Антивозрастные советы для тех, кому за 50. Самая счастливая и красивая!

С возрастом наше тело меняется. Я заметил это на нескольких уровнях. в менопаузакоторый обычно возникает в возрасте около 50 лет, знаменует собой конец репродуктивного периода и характеризуется снижением Уровни эстрогена и прогестерона. Этот гормональный сдвиг может привести к Перераспределение жира в организме, особенно вокруг живота, снижение мышечной массы и плотности костей. Кроме того, вы можете уменьшить его Уровень энергии и перепады настроения И Когнитивные изменения Например, потеря памяти и трудности с концентрацией внимания. К счастью, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы хорошо или, по крайней мере, лучше пережить этот период и максимально ограничить дискомфорт.

Антивозрастные советы для тех, кому за 50. Упражнения, диета и образ жизни

Главное, естественный процесс старения неизбежен, как и менопауза и переходный период. Но вы не должны просто позволять всему этому случиться с вами. Это также может быть вдохновляющим периодом для того, чтобы внимательно пересмотреть свой образ жизни, питаться более здоровой пищей и, возможно, начать заниматься спортом, даже если вы никогда не занимались спортом. Есть женщины, которые в этом возрасте только открывают для себя, что здоровое питание и тренировки в тренажерном зале могут дать вам, и на этом этапе жизни они выглядят и чувствуют себя лучше, чем когда-либо, уверены в себе и чувствуют себя хорошо.

Прежде чем мы дадим вам советы, сначала немного об изменениях в вашем теле. Во время менопаузы — из-за гормональных изменений — изменяются метаболизм и прийти быстрее. Кроме того, происходят изменения в распределение жира В котором вы любите накапливать килограммы в талии, например. Кроме того, организму становится сложнее усваивать кальций, что увеличивает риск его развития. остеопения (меньше костной массы) f Остеопороз (слабость костей из-за остеопороза) увеличивается. Кроме того, вы можете взять мышечная масса Со временем (саркопения). По всем этим причинам важно заниматься спортом и хорошо питаться. Вот что вы можете сделать:

Упражняться

• Запишитесь в тренажерный зал и выполняйте как аэробные упражнения (езда на велосипеде, беговая дорожка, гребля), так и силовые упражнения (чтобы противодействовать потере мышечной массы).
• Подумайте о высокоинтенсивных интервальных тренировках (HIIT) для борьбы с увеличением веса в среднем возрасте (для этого тоже есть забавные онлайн-уроки).
• Защитите свои суставы, избегая занятий с высокой нагрузкой и включая упражнения с низкой нагрузкой, такие как плавание, ходьба и езда на велосипеде.
• Приспособьте свои тренировки к гормональным изменениям. Например, во время перехода вы можете воспользоваться упражнениями, улучшающими плотность костей, такими как упражнения с отягощениями.

Советы по диете

• Соблюдайте хорошо сбалансированную диету, включающую большое количество свежих (или замороженных) фруктов и овощей, цельнозерновые продукты, такие как овес, коричневый рис и цельнозерновой хлеб, нежирные белки, такие как птица, рыба, тофу и яйца, а также полезные жиры, такие как как орехи и семена, авокадо и оливковое масло.
• Продукты, которые особенно нравятся вашему телу старше 50 лет: черника, греческий йогурт, шпинат и лосось.
• Употребляйте продукты, богатые необходимыми питательными веществами для людей старше 50 лет, такими как белок, жиры омега-3, антиоксиданты, калий, кальций, клетчатка и витамины B12 и D.
• Рассмотрим средиземноморскую диету, которая вдохновлена ​​кухнями Средиземноморья и, как было доказано, улучшает здоровье сердца и когнитивные функции. Эта диета ориентирована на необработанные продукты и включает обезжиренные или нежирные молочные продукты, свежие фрукты и овощи, рыбу, нежирное мясо (яйца, курицу, рыбу и иногда красное мясо), бобовые (фасоль и чечевицу), оливковое масло, орехи. и семена.
• Диета DASH (диетические подходы к остановке гипертонии) также хорошо работает для людей старше 50 лет. Он был разработан специально для людей с высоким кровяным давлением и ориентирован на обезжиренные или нежирные молочные продукты, фрукты, нежирное мясо, цельнозерновые продукты, овощи, орехи и семена, а также богат кальцием (для костей!).
• Третья диета, которая, по мнению экспертов, может хорошо работать для людей старше 50 лет, — это диета MIND с продуктами, за которые ваш мозг скажет вам спасибо. Эта диета в основном включает большое количество (темных) зеленых овощей, цельнозерновых продуктов, бобовых, ягод, орехов, рыбы и оливкового масла.
• Еще один совет: ограничьте ежедневное потребление натрия до 1500 миллиграммов или меньше.
• Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара, насыщенных жиров и натрия, как уже упоминалось.

Пищевые добавки

• Если вы чувствуете, что ваш организм нуждается в дополнительном заряде, вы можете принять поливитамины, чтобы дополнить свой рацион важными питательными веществами. Ищите поливитамины, разработанные специально для женщин старше 50 лет. Всегда полезно поговорить с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки.
• Другие добавки, которые могут принести пользу вашему организму, включают: омега-3 жирные кислоты, витамин D и пробиотики.
• Опять же, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, чтобы убедиться, что они безопасны и подходят для вас. Например, большое количество витамина D может быть вредным для вашего здоровья.

Стиль жизни

• Высыпайтесь, потому что сон необходим для тела и ума.
• Старайтесь как можно меньше стрессовать и практиковать управление стрессом с помощью таких техник, как медитация, йога или упражнения на глубокое дыхание.
• Оставайтесь социально активными, так как социальная изоляция может негативно сказаться на вашем физическом и психическом здоровье.

Включив эти советы в свой образ жизни, вы сможете замедлить процесс преждевременного старения и наслаждаться этим этапом своей жизни с уверенностью и счастьем.

Нажмите здесь для этого Советы по фитнесу для мужчин НА НЕГАТИВНОМ