13 июля, 2024

Frant.me

Информационный портал Кузбасса

Вам уже не терпится покататься на лыжах?  Теперь вы можете поехать сюда в ожидании полных зимних каникул.  Мой гид

Вам уже не терпится покататься на лыжах? Теперь вы можете поехать сюда в ожидании полных зимних каникул. Мой гид

Магазин HLNВы скоро собираетесь на зимние каникулы? Неделя катания на лыжах или сноуборде требует хорошей физической подготовки. И здесь часто кроется проблема: многие лыжники и сноубордисты уезжают в отпуск без тренировок. Хотите избежать травм и мышечных жалоб? Благодаря этим советам от Магазин HLN Подготовьте свое тело к поездке на лыжах. Мы также подумали о маленьких.

Тренируйте свою физическую форму

Даже у тех, кто изящно скользит с горы, неделя веселья на снегу требует от организма немало усилий. Большинство фигуристов не привыкли быть физически активными по несколько часов каждый день, семь дней подряд. Чтобы избежать одышки при подъеме на лыжах по склону, лучше всего поработать над своей физической формой за несколько недель до отпуска.

Хорошая выносливость снижает риск травм. Не случайно большинство несчастных случаев на лыжах происходит во второй половине дня, когда наступает усталость и вы теряете бдительность.

Бег трусцой, езда на велосипеде, плавание и катание на сноуборде — идеальные виды спорта, повышающие выносливость. несколько советов:
• Тренировки один или два раза в неделю значительно улучшат вашу физическую форму.
• Эффективная фитнес-тренировка занимает не более 60 минут.
• Учитывайте частоту пульса. Этот идеальный уровень составляет от 60 до 70 % от максимальной частоты пульса (около 110–130 ударов в минуту).
• Заканчивайте тренировку заминкой: ходьбой, ездой на велосипеде, плаванием… спокойно, чтобы удалить отходы из мышц.

Практикуйте свои навыки катания на лыжах или сноуборде

Нет лучшего способа подготовиться к поездке на лыжах, чем заранее отправиться на склоны. Для этого вам точно не нужно заказывать короткое катание. Вы также можете улучшить свой стиль ближе к дому.

READ  Ubiquiti запускает точку доступа UK Ultra с Wi-Fi 5 за 88 евро - Компьютер - Новости

На внутренних склонах SnowWorld Antwerp, расположенных в Вильрейке, вы можете быть уверены в идеальном снеге круглый год.
SnowWorld: 2-часовой ски-пасс Его можно приобрести через магазин HLN, теперь со скидкой пятнадцать евро на человека.
Также 4-часовой вечерний ски-пасс SnowWorld. В настоящее время их можно найти с большой скидкой в ​​магазине HLN.

Укрепите бедра

Когда вы катаетесь на лыжах или сноуборде, вы задействуете мышцы, которые в повседневной жизни используются немного или совсем по-другому. Чтобы сохранить равновесие, при катании на лыжах и сноуборде необходимо постоянно сгибать колени. Это означает серьезную нагрузку на квадрицепсы.

Защищайтесь от перегрузок и травм, укрепив эту группу мышц перед поездкой на лыжах. Как ты это делаешь? Краткий обзор некоторых простых упражнений перед катанием на лыжах:

Приседание
Поставьте ноги на ширине плеч и направьте пальцы ног немного наружу.
• Согните колени, пока бедра не станут параллельны полу. Убедитесь, что у вас вертикальная поза.
• Вернитесь в исходное положение.
• Повторите 15 раз в два подхода.
• Во время приседания следите за тем, чтобы колени не выходили за пальцы ног.

Иди наверх
Регулярно подниматься по лестнице лучше, чем подниматься по лестнице один раз в день. Еще хорошо: медленно поднимайтесь по лестнице, делая по две ступеньки за раз.

Невидимый стул
Обопритесь спиной о стену и «сядьте» так, чтобы ноги образовывали угол 90 градусов. Удерживайте это положение как можно дольше.

Подготовьте своего ребенка

Научить ребенка кататься на лыжах самостоятельно непросто, если только вы сами не являетесь лыжным инструктором. Преподавание лучше доверить профессионалам. Ваш ребенок боится брать уроки катания у преподавателя, говорящего на иностранном языке? Затем укрепите его уверенность дома, заказав несколько уроков катания на лыжах на крытом склоне. Хорошее начало – это половина дела!

READ  Это преимущества, которые вы получаете от обмена энергией. «С 2023 года условия будут смягчены» | Мой гид

Сандра Беккари представляет новую книгу под названием «Гранола и коврик для йоги: выбор эксперта в области здравоохранения для комплексного подхода».

Хотите уйти от мира (и стресса)? Вы сможете по-настоящему приятно провести время в этих четырех парках отдыха.

Выберите правильный стул и примите удобную позу сидя: так вы защитите шею и спину, обеспечивая стабильную работу.

Вышеупомянутая статья была написана от имени коммерческого отдела DPG Media и не несет ответственности за редакцию.