«Вы можете быть очень продуктивным, когда делаете неправильные вещи».

Беспокойство, стресс и слишком много информации могут затуманить наш разум и вызвать путаницу в наших головах. К счастью, есть способы мысленно распутать себя.

Эксперты говорят, что наступление весны может служить естественной точкой зрения для оценки нашего психического здоровья. Это может помочь нам восстановить связь с вещами, которые приносят нам смысл и радость, и дать нашему мозгу передышку, когда это возможно.

«Это действительно идеальное время, чтобы переключить ваше внимание на инвентаризацию по целому ряду причин. Где я? Что я пробовал?», — сказал Пол Кнаппер, психолог-консультант для бизнес-лидеров и соавтор книги Сила свободы воли: семь принципов преодоления препятствий, принятия эффективных решений и создания жизни на собственных условиях.

Создание более ясного, сосредоточенного ума начинается с принятия решений о том, как мы проводим свое время каждый день. Когда этот выбор соответствует нашим ценностям, интересам и увлечениям, мы говорим об этом. Персональная авторизация.

Вот пять способов привести себя в порядок по мере приближения нового сезона.

Практикуйте осознанность

«Быть ​​человеком, особенно сейчас, — это стресс», — говорит Нкечи Ньяка, проводник по медитации из Сан-Франциско с опытом работы в области неврологии. «И когда мы думаем о том, насколько дегенеративным может быть стресс и насколько он вреден для организма, нам нужно что-то, что может помочь облегчить его». Медитация осознанности, практика, которая помогает вам вернуться в настоящее, когда вы отвлекаетесь, снижает стресс повседневной жизни.

Когда люди замечают, что их мысли сходят с ума или становятся беспокойными, они обычно думают о чем-то в прошлом или будущем. Чтобы переориентироваться на здесь и сейчас, говорит Нджака, вы можете начать замечать ощущения в своем теле. «Можем ли мы почувствовать землю под собой? Тепло солнца? Для ума естественно блуждать. Когда это происходит, верните свое осознание к дыханию и вернитесь в настоящее.

Она добавляет, что если вы относитесь к себе с сочувствием и подходите к практике с любопытством, открытостью и терпимостью, вы, скорее всего, попытаетесь еще раз. Воспользуйтесь переходным временем дня, чтобы практиковать осознанность — например, когда вы встаете, непосредственно перед едой или после нее или когда вы меняете физическое местоположение, — чтобы начать выстраивать рутину.

Пытаться Пулевой журнал-дорога

Исследования показали, что запись мыслей может улучшить ваше здоровье. Один из методов, который приобрел популярность в последние годы, — это практика, разработанная и описанная цифровым дизайнером Райдером Кэрроллом в бестселлере. Метод Bullet Journal: проследить прошлое, упорядочить настоящее, спроектировать будущее.

в Пулевой журнал Это организационная система, но также и упражнение на внимательность, которое требует от вас постоянной переоценки того, как вы вкладываете свое время и энергию, а затем решаете, стоят ли эти вещи того. В противном случае, говорит Кэрролл, «вы можете быть очень продуктивным, делая неправильные вещи».

Кэрролл, у которого сам СДВГ, сначала начал вести дневник, чтобы оставаться сосредоточенным и преуспеть в своей карьере, но затем начал исследовать, как он относился к выполненным задачам. «Это дало мне энергию? Это забрало энергию?», — спросил он.

В письме он обнаружил закономерность: все переживания, которые дали ему чувство цели или гордости, были связаны с помощью другим и выполнением актов служения. Кэрролл: «Если вы не знаете, чего хотите, вы не будете удовлетворены тем, что имеете».

Уменьшите информационную перегрузку

Мы все поглощены неумолимым круговоротом новостей, и нас обрушивает постоянный поток информации в виде новостей. Последние новостиУведомления, сообщения в социальных сетях, рассылки по электронной почте и т. д. Это может вызвать чувство страха, гнева или даже беспомощности.

сказал Кэл Ньюпорт, профессор компьютерных наук в Джорджтаунском университете и автор книги Цифровой минимализм: выбор целенаправленной жизни в шумном мире. Рекомендуется выбрать только один или два надежных источника и читать их в определенное время каждый день. Например, по дороге на работу вы можете слушать подкаст с обзором новостей или читать газету за завтраком, говорит Ньюпорт.

39-летнему Ньюпорту удавалось избегать социальных сетей, таких как Twitter, Instagram и TikTok, всю свою взрослую жизнь. Он рекомендует сразу на 30 дней избегать в своей жизни технологий, которые вам не нужны. В своей книге он описывает, что произошло, когда 1600 человек попробовали его: «Те, кто прошел полный 30-дневный период, «пытались заполнить свое свободное время веселым, полным энтузиазма, позитивно-агрессивным образом», — говорит он.

Поэтому вместо того, чтобы задумчиво смотреть на TikTok или листать Instagram на досуге, подумайте о том, что бы вы делали, если бы не были на одной из этих платформ. читать роман? Хотите совершить расслабляющую прогулку на природе? Расслабиться и послушать музыку? Выделите время для этих занятий.

Организуйте свое физическое пространство

Во время пандемии и особенно во время самоизоляции многие люди, наконец, начинают наводить порядок в своих домах, и это феноменально. Вашингтон пост Называется «Великая чистка». Если вы еще не разобрались с кучей хлама, сейчас самое время это сделать.

«Беспорядок в пространстве, как правило, мешает ясному когнитивному мышлению», — говорит Кэтрин Рустер, профессор Школы менеджмента Андерсона Университета Нью-Мексико. Я исследовал, как переполненные дома влияют на людей. «Это имеет разрушительный эффект, который может распространиться на другие аспекты вашей жизни, не только на ваши эмоции, но и на вашу продуктивность».

Нанять профессионального организатора, чтобы помочь разобраться в беспорядке, не для всех, поэтому Ростер предлагает заручиться помощью друга, в идеале того, кто также убирает в доме. Вместе вы можете выступать в качестве отражателя друг для друга, чтобы принимать решения о том, что нужно сохранить и не сбиться с пути. Она говорит, что прослушивание музыки во время сортировки и организации также может мотивировать вас.

Восстановите связь с людьми, которые вам небезразличны

«Что я вижу у своих пациентов, так это то, что многие из них эмоционально перегружены», — говорит Барбара Гринберг, клинический психолог из округа Фэрфилд, штат Коннектикут. Информационная перегрузка в сочетании с социальной изоляцией или неудовлетворенными социальными или эмоциональными потребностями — это «действительно плохо», добавляет она.

Если есть люди, которые вам небезразличны, с которыми вы потеряли связь, не стесняйтесь перезвонить, говорит она. «Нам нужна поддержка и радость людей, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо».

Если это было давно, вы можете сначала смутиться, чтобы восстановить связь. Но будьте честны, говорит Гринберг. Например, вы можете сказать: «Мы потеряли связь, но теперь все успокаивается, и я очень хотел бы вас увидеть. Не видеть вас — это одна из вещей, по которой я скучал».

Это может даже вызвать «каскад позитива», когда человек, с которым вы общаетесь, чувствует вдохновение сделать то же самое для других. Гринберг: «На самом деле, все хотят получить этот звонок».

_{© Газета «Нью-Йорк Таймс}