Вы чувствовали голод утром? Тренер по питанию: «Это не очень хорошо» | Нина

Завтрак: самый важный прием пищи за день. Лозунг, который существует уже много лет и является поводом для обсуждения. Тренер Марисса Хоуп вступает в дискуссию. Инфлюенсер с 69 700 подписчиками хочет помочь людям отказаться от диетической культуры и восстановить свои отношения с едой.

Она делает это через социальные сети, среди прочего. В посте в Instagram она поделилась фотографией с сообщением: «Я никогда не чувствую голода по утрам, и я получаю больше энергии от голодания: это нехорошее сообщение. Отсутствие чувства голода через несколько часов после пробуждения — это плохо». — прямо говорит она.

Отсутствие чувства голода после пробуждения свидетельствует о сильном напряжении в организме и нарушении уровня сахара в крови. У женщин тоже отказ от еды по утрам приведет к дисбалансу их гормонов. Поэтому Хоуп советует своим подписчикам есть после пробуждения. «Так ваш утренний голод вернется через некоторое время. Вы должны быть последовательными для этого».

Хотя тренер отмечает, что все люди разные и медицинских советов не дает. «Но большинству женщин полезно есть в обычное время».

Селин Ромбаутс, диетолог, преподаватель диабета и сертифицированный тренер по интуитивному питанию, объясняет, что постоянный стресс гарантирует, что мы не будем чувствовать себя голодными. «Когда мы в состоянии стресса, у нас высокий уровень адреналина: наш организм находится в режиме борьбы и бегства. Это уменьшает чувство голода. Дома они дышат, вдруг проголодались. Адреналин у них падает, и только тогда приходит голод».

Однако есть важная вещь. «Говорить, что люди, которые не голодают по утрам, перенапряжены? Это очень недальновидно. Также возможно, что вы ели поздно вечером, чтобы утром не чувствовать себя голодным. Это не обязательно связано со стрессом». Плюс то, сколько вы едите вечером, гормоны, ваш менструальный цикл или количество упражнений, которые вы делаете, также играют роль».

Допустим, вы встаете утром, но не чувствуете голода до полудня. Это проблема? «Тогда хорошо поесть в полдень. Тебе не нужно завтракать, если ты не хочешь».

Поэтому Селиен никогда бы не сказал, что завтрак — самый важный прием пищи за день. «Это очень индивидуально. Некоторые никогда не чувствуют голода по утрам, но им нужно немного энергии, чтобы функционировать. Для них завтрак гарантирует, что они будут работать лучше. Но другие говорят, что когда я завтракаю, я снова чувствую голод через час и меньше. способен сосредоточиться. Поэтому Его нельзя обобщать».

А как быть с нарушением уровня сахара в крови и нарушением обмена веществ у тех, кто не завтракает по утрам? «Это также более тонко», — говорит Ромбаутс. Наш метаболизм замедлится, если вы действительно не будете получать достаточно энергии в течение нескольких недель или месяцев. Читайте: ешьте очень мало. Ваше тело замедлит свой метаболизм, чтобы сохранить как можно больше того немногого, что он поглощает. Но, не завтракая, вы замедляете или нарушаете свой метаболизм: это миф».

Прием пищи в одно и то же время, то есть сразу после пробуждения, может помочь людям, у которых нарушены отношения с едой. «Они больше не чувствуют голода, поэтому мы иногда советуем им структурировать свой режим питания. Это помогает разжечь голод. Но если вы чувствуете себя сытым в течение дня, когда голодны, в этом нет необходимости».

По словам диетолога, очень важно справляться со стрессом, как и ваши отношения с питанием. «Если вы имеете дело со стрессом, ваши муки голода всплывут на поверхность. Научитесь устанавливать границы, делайте перерыв и повышайте свою гибкость». А если это не сработает в краткосрочной перспективе? «Затем полезно делать пятиминутные перерывы время от времени в течение дня, чтобы проверить себя и почувствовать, что я не голоден. Так вы лучше обдумаете это заранее. Это помогает, как и профилактическое питание против предстоящий голод».

Эти 5 антистрессовых инструментов действительно работают, но вы за это платите: «Я не просто пожинаю плоды этой тренировки физически» (+)

Весело и весело от завтрака до ужина? С этими рецептами вы сможете провести свой день без спада