23 июня, 2024

Frant.me

Информационный портал Кузбасса

Глубокий отдых без сна (NSDR): расслабляющее упражнение, улучшающее внимательность.

Глубокий отдых без сна (NSDR): расслабляющее упражнение, улучшающее внимательность.









В этой статье

Глубокий отдых без сна (NSDR): расслабляющее упражнение, улучшающее внимательность.




файл





Глубокий отдых без сна (NSDR) — это простая медитативная техника, которая делает то, что предполагает этот термин: вы на самом деле не спите, но замедляете поток своих мыслей и реверберацию мозговых волн, погружая свой разум и тело в глубокий отдых. . Это улучшит вашу концентрацию и приведет к лучшему эмоциональному равновесию. Это простое упражнение, которое вы можете выполнять в промежутках, если найдете место. Вы можете сравнить NSDR с йога-нидрой, потому что в ней используются особые техники релаксации и дыхания.





Читайте также: Что делает йогу такой полезной?


Преимущества





© Гетти Изображений

NSDR был представлен стэнфордским нейробиологом и исследователем доктором Джонсом. Эндрю Губерман. Считается, что практика этой техники позволяет вашему телу восстанавливаться столько, сколько вы спите. За 45-минутный сеанс NSDR вы отдохнете целых 3 часа сна. NSDR также получит следующие преимущества:
  • Фокус улучшится
  • Это стимулирует лучший процесс обучения
  • Способствует глубокому расслаблению
  • Для облегчения симптомов тревоги и стресса
  • Уменьшает чувство раздражения и гнева
  • Это обеспечит лучшую саморегуляцию и самоконтроль

Читайте также: Психология: ценное лечение стресса









Как работает НСДР?





С технологией NSDR ваши мозговые волны замедляются, как когда вы спите. В этом процессе есть две фазы: состояние субъективного покоя, за которым следует период интенсивной концентрации. Этот процесс высвобождает серотонин из кишечника и активирует парасимпатическую нервную систему.

Частота мозговых волн, которую вы достигаете с помощью NSDR, обычно ощущается только тогда, когда вы находитесь в глубоком сне. Это гарантирует, что наши тела получат возможность и пространство, чтобы по-настоящему отдохнуть. В эти периоды чрезвычайно низкой частоты мозга у нас намного ниже уровень кортизола и норадреналина, наши тела входят в парасимпатическое состояние, а уровень нашей мотивации находится на самом низком уровне. В результате мы можем более глубоко отдыхать, лучше сохранять знания и восстанавливаться физически.

READ  MUMC+ разрабатывает новый метод лечения аритмий в МРТ-сканере

Читайте также: 7 советов, как быстро заснуть






NSDR: расслабляющее упражнение





Вы можете практиковать NSDR, следуя сеансу нидра-йоги, вы можете посмотреть сопровождающее видео на YouTube, послушать подкаст или начать самостоятельно.

Найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит. При необходимости используйте одеяла, подушки, валики или коврик для йоги, чтобы устроиться поудобнее. Вы ложитесь с закрытыми глазами и пытаетесь расслабиться. Сосредоточьте свое внимание на своем дыхании. Сделайте несколько глубоких вдохов через нос и выдохните через рот. Выдох должен быть вдвое длиннее вдоха. Осознайте свое тело и, возможно, представьте успокаивающую сцену. Теперь ваш сердечный ритм должен замедлиться, а ваше внимание усилится.

В этом видео Др. Сам Эндрю Хуберман объясняет, как это работает.

Читайте также: Дыхательные упражнения против стресса















источники:
























Последнее обновление: март 2023 г.


















Статьи о здоровье в вашем почтовом ящике? Подпишитесь на нашу рассылку и получите бесплатную электронную книгу рецептов здорового завтрака.