Ешьте здоровую пищу по средиземноморской диете

Очищение соками, кето, палео, прерывистое голодание… мы завалены диетическими программами и тенденциями в питании. Все они утверждают, что являются Святым Граалем для здоровой, долгой и стройной жизни. Стоит всего лишь придерживаться нескольких простых (читай: спартанских) правил жизни, и килограммы полетят в полет. Ваша борьба начнется 1 января с хорошим мужеством. Но после месяца и множества невыполненных обещаний ваш новый «я» снова стал немного полноватым. Но что, если во всех этих самоистязаниях не было необходимости? Что, если бы вы могли жить хорошей, нормальной жизнью без необходимости жертвовать серьезными проблемами со здоровьем? Средиземноморская диета может предложить решение.

средиземноморская диета

Список обещанных преимуществ средиземноморской диеты практически бесконечен. От более долгой, здоровой жизни с меньшим стрессом к более счастливой жизни. И все это через еду. Звучит хорошо, но что говорит об этом наука?

На самом деле, средиземноморская диета связана с множеством преимуществ для здоровья. Так что это приведет к Снижение риска сердечно-сосудистых заболеванийчто Снижение риска развития диабета и других метаболических заболеваний.что Снижение риска развития некоторых видов рака И Снижение риска психических расстройств, включая деменцию. И депрессия. Кроме того, соблюдение диеты также будет Помочь вам похудеть Его сопровождает А. Лучший ночной сони А Более высокое качество жизни.

Это не пустяки, но что с того?

Средиземноморское меню полно ненасыщенных жиров, клетчатки и витаминов. Жители Южной Европы, с другой стороны, спокойно относятся к красному мясу, насыщенным жирам и добавленному сахару. Кроме того, эти очень активные люди предпочитают свежие продукты и выбирают необработанные продукты.

Средиземноморская диета, как следует из названия, происходит из Средиземноморского региона. Это территория вокруг Средиземного моря. Поэтому рацион состоит из продуктов этого региона. Особенно из Испании, Италии и Греции. Вот как выглядит список покупок:

овощи: Помидоры, перец, огурцы, шпинат, кабачки, баклажаны, лук
фрукты: Цитрусовые (апельсины, лимоны и т. д.), ягоды, виноград, персики и инжир.
Орехи и семена: Миндаль, грецкие орехи и кедровые орехи
Хлопья: Цельнозерновой хлеб, макароны из цельной пшеницы (при условии, что они сделаны из цельной пшеницы)
Бобовые: Нут, фасоль, чечевица
Рыба: Лосось, тунец, скумбрия и креветки
Птица: Курица, индейка и утка
оливковое масло: Часто и много
Молочный: Греческий йогурт, сыр (особенно козий), а иногда и немного молока.
Травы и специи: Чеснок, орегано, базилик, розмарин, тимьян, кориандр
красное вино: Итальянцы остаются итальянцами, и время от времени следует позволять себе бокал вина.

Если вы посмотрите внимательно на Колесо пяти Если вы присмотритесь, то увидите, что ваш список покупок в Средиземноморье хорошо соответствует правительственным рекомендациям по питанию. Они не появились из ниоткуда. Это просто полезные продукты. Ненасыщенные жиры полезны для сердца и кровеносных сосудов, а также снижают уровень холестерина. Цельнозерновые продукты, помимо прочего, полезны для пищеварения. Неудивительно, что фрукты и овощи полезны.

Важность баланса

Обратите внимание: средиземноморская диета отныне не дает права есть только пиццу и лазанью. Может показаться, что это в праздник, но даже в Италии такое едят не каждый день. Не стоит также злоупотреблять бокалом вина. Средиземноморская диета отличается своей сбалансированностью. Не обязательно морить себя голодом или навязывать очень строгие правила образа жизни, а лучше наслаждаться разнообразием, которое предоставляет природа. Это делает средиземноморскую диету, пожалуй, одной из самых осуществимых и реалистичных.

Средиземноморский образ жизни

Что отличает средиземноморскую диету от всех других диет, так это то, что она основана не на новой диетической тенденции, а на более широком образе жизни, проверенном веками. Дело не только в том, что вы едите, но также играет роль умеренность и здоровые физические упражнения.

Люди питались по средиземноморскому меню задолго до рождения Сони Баккер. Не потому, что они увидели это в Инстаграме, а потому, что это сработало. Людям нужно было прокормить себя, и средиземноморское меню выполнило свою задачу. К тому же это была просто практическая необходимость. Это то, что мог предложить регион.

Что ж, средиземноморская диета работает хорошо, но как насчет всех остальных диет, таких как палео, кето и периодическое голодание?

А что на самом деле происходит с вашим телом, когда вы пытаетесь быстро сбросить много килограммов?