8 декабря, 2022

Frant.me

Информационный портал Кузбасса

Как долго вы должны быть на улице, чтобы усвоить достаточное количество витамина D

Многие знают, что для получения достаточного количества витамина D нужно выходить на улицу. Но как долго вы должны быть на улице? Мы искали вас.

Солнечный свет является основным источником витамина D, но знаете ли вы, что этот витамин также содержится в различных продуктах питания? Подумайте о жирной рыбе, мясе и яйцах. Таким образом, пребывание на свежем воздухе — не единственный источник витамина D, но самый быстрый и эффективный.

Зачем нужен витамин Д?

Рекомендуемая суточная доза витамина D составляет 10 мкг для всех. Этот витамин выполняет множество важных функций в организме.

Он обеспечивает крепкие кости и зубы, необходим для уменьшения потери костной массы и важен для правильного функционирования. иммунная система Он играет важную роль в поддержании правильной работы мышц. Таким образом, получение достаточного количества этого витамина имеет важное значение для хорошего здоровья.

Как долго вы должны быть на улице?

Таким образом, мы получаем большую часть наших потребностей в витамине D, находясь на улице и гуляя на солнце. Когда вы бродите по маленькой деревне на идиллическом греческом острове летом в шортах и ​​майке, ваше тело получает пользу от солнечных лучей, сияющих на вашей коже. Организм способен обеспечить витамин D. Это полезно, потому что холодные голландские зимы не обязательно известны количеством солнечного света.

Вы не можете просто построить годовой обзор с этими двумя неделями отпуска в году. Вам также придется верить в это ежедневно: выходя из дома. Центр питания Советовать По крайней мере, весной, летом и осенью. 15 минут с 11:00 до 15:00 быть снаружи. Затем убедитесь, что ваша голова и руки выставлены на солнце. Так что вытащите руки из карманов.

Что полезнее для здоровья: долгая прогулка или быстрая ходьба?

Зимой солнце в Нидерландах недостаточно сильное, чтобы усваивать витамин D. Затем вы разумно используете запас, накопленный вашим телом. Кстати, это не значит, что всю зиму придется провести на диване под пледом. Совершайте ежедневные прогулки Здорово как для вашего психического состояния, так и для вашего тела. Но это другая история.

READ  Прогнозирование в медицине по-прежнему затруднено

Подробнее о витаминах

Ваше тело определенно выигрывает от приема различных витаминов. Возьмем, к примеру, витамин С, поскольку исследования показали, что этот витамин обеспечивает большую мышечную массу. как она, Читайте в этой статье. и не забудь Этот важный минерал Не для сердца, по словам кардиолога.

Вы видели ошибку? Свяжитесь с нами по электронной почте. Мы благодарны вам.

Центр питания

Ответ на статью:

Как долго вы должны быть на улице каждый день, чтобы усвоить достаточное количество витамина D