28 февраля, 2024

Frant.me

Информационный портал Кузбасса

Как следует ходить, чтобы сжечь как можно больше калорий?

Как следует ходить, чтобы сжечь как можно больше калорий?

Чтобы сжечь как можно больше калорий во время ходьбы, Вы должны принять во внимание разные аспекты:
1. **Скорость**: Чем быстрее вы бежите, тем больше калорий вы сжигаете. Например, человек весом 70 кг, идущий со скоростью 2 км/ч, сожжет 63 калории за 30 минут. Если тот же человек увеличит скорость до 3 км/ч, он сожжет 98 калорий за 30 минут. На скорости 4 км/ч он сжигает 151 калорию за 30 минут. Если увеличить скорость до быстрой ходьбы около 7 км/чВы даже можете сжигать 400 калорий и более в час.

2. **Продолжительность**: Чем дольше вы ходите, тем больше калорий вы сжигаете. Например, человек весом 70 кг может сжечь примерно 167 калорий, прогуливаясь в умеренном темпе в течение 30 минут. Если тот же человек увеличит продолжительность тренировки до 60 минут, он сожжет 334 калории.

3. **Ландшафт**: Тип местности, по которой вы бежите, также может влиять на количество сжигаемых калорий. Поход по гористой местности или другим склонам требует больше усилий, что приводит к сжиганию большего количества калорий.

4. **Вес**Чем вы тяжелее, тем больше калорий вы сжигаете во время ходьбы.

5. **Сопротивление**Экстремальные погодные условия, стресс или плохой уровень физической подготовки могут увеличить усилия, необходимые для ходьбы, что может привести к сжиганию большего количества калорий.

Кроме того, важно регулярно гулять. Прогулка раз в неделю не даст существенных результатов, поэтому рекомендуется запланировать прогулку несколько раз в неделю.

Также важно помнить, что сжигание калорий — это лишь один из аспектов снижения веса и общего состояния здоровья. Также важно соблюдать здоровую, сбалансированную диету.

Когда лучше гулять?

Лучшее время для прогулки может варьироваться в зависимости от ваших целей и личных предпочтений. Исследования показывают, что прогулка через 20 минут после основного приема пищи, часто ужина, может принести пользу для здоровья, например, помочь регулировать уровень сахара в крови и улучшить пищеварение. Это может быть особенно полезно для людей с диабетом 2 типа или для тех, кто регулярно страдает от изжоги.

READ  4 из 5 пациентов с новым коронавирусом в отделении интенсивной терапии не были вакцинированы от коронавируса

Если ваша цель — похудеть, прогулка утром перед завтраком может оказаться более эффективной. Ночью ваш организм расходует много запасов гликогена, а во время утренней прогулки организм может переключиться на сжигание жировых запасов, что может способствовать снижению веса.

Кроме того, воздействие утреннего света может оказать положительное влияние на ваши гормоны и сон ночью. Ранняя утренняя прогулка может принести и другие преимущества, например, наслаждение тишиной и свежим воздухом.

Однако важно помнить, что идеальное время для прогулок – это то время, которое подходит вам больше всего. Регулярные прогулки полезны для тела и ума, независимо от времени суток.