Нет времени заниматься спортом? Тогда перекусить

Мы все знаем, что физические упражнения очень полезны для здоровья, но найдите для них время. Это не всегда работает. Чтобы получить достаточную физическую нагрузку, исследователи теперь рекомендуют спортивные закуски. Это не батончики-мюсли или протеиновые коктейли, а очень короткие сеансы интенсивных упражнений. Подумайте о том, чтобы подняться по лестнице или добежать до автобусной остановки.

Ари Бумсма говорит это уже много лет: где бы вы ни находились и сколько бы времени у вас ни было, вы всегда можете где-нибудь заняться спортом. Затем этот тип текста он сопровождает видеороликами, в которых он десять раз подтягивается на ветке дерева или толкает тяжелый шест, встреченный им где-то в воздухе. Но он прав.

Маленькие спортивные моменты, большая разница
По мнению ученых, которые представили свои выводы на международной конференции по ожирению на прошлой неделе в Сан-Паулу, это способ сократить время сидячего образа жизни и приблизиться к адекватным физическим упражнениям. Особенно для людей с избыточным весом или ожирением, которые обычно занимаются спортом, небольшие моменты упражнений могут иметь большое значение.

«Современные рекомендации рекомендуют от 150 до 300 минут умеренных и интенсивных упражнений в неделю, но многим трудно достичь этих целей», — объясняет исследователь Бруно Гуалано из Университета Сан-Паулу в Бразилии. «Чтобы уменьшить негативные последствия длительного сидения, мы предлагаем в качестве практической альтернативы спортивные перекусы. Это короткие, интенсивные всплески активности продолжительностью одну минуту или меньше, которые могут быть более эффективными, чем традиционные занятия».

Множество примеров
По словам профессора Гуалано, даже среди здоровых взрослых только две трети соблюдают рекомендации по физической активности. Лишь около половине людей, страдающих ожирением, это удается, и этот процент ниже среди людей с диабетом 2 типа или другими сердечно-сосудистыми заболеваниями. Эти спортивные закуски принесут наибольшую пользу людям, которым трудно регулярно заниматься спортом.

Существует множество примеров таких упражнений. «Рассмотрите возможность прогулки по лестнице или езды на велосипеде в течение коротких периодов времени. Несколько исследований показали, что это очень полезно для здоровья сердечно-сосудистой системы и выносливости. Например, одно исследование показало, что подъем по лестнице каждый час улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы у здоровых людей, а другое». Исследование показало, что короткие периоды интенсивных физических упражнений очень эффективны для людей с избыточным весом или ожирением».

Не практично для всех
Исследователь согласен, что многим людям нелегко включить эти закуски в свою повседневную жизнь. Немногие люди, такие как водители автобусов, учителя или люди с ограниченными физическими возможностями, просто не могут подниматься по лестнице.

Однако попробовать это должен каждый. «Потенциальные преимущества перекусов для тренировок заключаются в сокращении времени сидячего образа жизни и улучшении метаболического здоровья, и эти преимущества могут быть достигнуты даже при неструктурированных, очень легких занятиях, которые даже не попадают в категорию перекусов для тренировок», — объясняет Гуалано. «Но необходимы дополнительные исследования, чтобы определить долгосрочные последствия и выяснить, насколько полезно людям заниматься спортом в течение коротких периодов времени. Суть в том, что упражнения должны быть адаптированы к индивидуальным потребностям и способностям. Это важно осознавать. что все упражнения, даже если одна минута между ними полезна для сокращения времени, которое мы проводим сидя.

Дома или в офисе
Самое замечательное то, что вы можете выполнять подобные короткие упражнения где угодно. «Независимо от того, находитесь ли вы дома или в офисе, вам не нужно какое-либо специальное оборудование или одежда», — сказал он. «За исключением случаев, когда невозможно временно перестать сидеть, как в случае с водителями автобусов, наибольшую озабоченность вызывает физическая способность людей интенсивно заниматься спортом в течение короткого периода времени», — заключает исследователь.