2 декабря, 2022

Frant.me

Информационный портал Кузбасса

Простые и эффективные упражнения для быстрого засыпания

Некоторым людям может быть трудно успокоиться и заснуть. К счастью, были проведены исследования различных способов загримировать себя. Вы спите легче. Какие различные процедуры вы можете использовать, чтобы расслабить свое тело и разум, чтобы вы могли быстрее заснуть?

Дыхательные упражнения для снижения частоты сердечных сокращений

Различные дыхательные упражнения помогут вам регулировать свое дыхание, чтобы снизить частоту сердечных сокращений и помочь вам Расслабление мышц. Кроме того, регулируемое дыхание помогает в лечении различных заболеваний и снижает тревожность. Медленное дыхание может быть ответом, который вы ищете, если у вас проблемы со сном.

Если у вас есть проблемы с дыханием, такие как астма или хроническая обструктивная болезнь легких, вы должны быть осторожны при использовании одного из этих Методы регулируемого дыхания.. В этом случае перед началом дыхательной гимнастики предпочтительнее проконсультироваться с врачом.

Упражнения на визуализацию или релаксацию

Упражнения на осознанность помогут вашему телу расслабиться. Техники основаны на мысленной визуализации определенных ситуаций, чтобы снять напряжение в теле.

Ваш ум может расслабиться, представляя спокойную обстановку, такую ​​как спокойное море или красивый луг. Вы также можете представить себе расслабление различных частей тела. Благодаря этому расслаблению вы Засыпай быстрее.

Привычка быстро засыпать

Прогрессивная мышечная релаксация против стресса

Вопреки распространенному мнению, напряжение, а затем расслабление мышц помогает вам достаточно расслабиться, чтобы заснуть. Сознательное расслабление различных групп мышц увеличивает вероятность этого. заснуть.

Эта процедура помогает эффективно уменьшить стресс и беспокойство в вашем теле. Тем не менее, требуется много практики, чтобы узнать свои группы мышц и научиться эффективно их растягивать.

Засыпай быстрее

Самогипноз для спокойных мыслей

Прогрессивная мышечная релаксация и самовнушение похожи, причем последний добавляет шаг концентрации на определенной мысли после того, как вы полностью расслабились. Постепенное расслабление мышц вводит ваше тело в гипнотическое состояние, которое заставляет вас Вы спите легче.

READ  Будем ли мы иметь дело с Короной, как с гриппом, или с гриппом, как с Короной?

Некоторые люди сосредотачиваются на нескольких простых словах или повторяющихся предложениях. Эти фразы могут успокоить ваш разум и облегчить засыпание. Вы также можете практиковать прогрессивную мышечную релаксацию, слушая записи того, как вы произносите эти слова. Также в Интернете можно найти видеоролики, в которых уже записаны эти успокаивающие фразы.