Пять преимуществ занятий спортом на свежем воздухе

Занятия на свежем воздухе имеют много преимуществ: от снятия стресса до сжигания калорий и улучшения сна.

Отправляетесь ли вы на длительную прогулку по городу или катаетесь на горном велосипеде в лесу, упражнения на свежем воздухе оказывают положительное влияние на ваше физическое и психическое здоровье, помогая вам расслабиться и одновременно улучшить свою физическую форму. Исследователи обнаружили, что упражнения в присутствии природы приводят к более положительным эффектам. Это может привести к повышению самооценки и улучшению настроения. Эффект сильнее у воды.

Снижает стресс

Многочисленные исследования показали, что занятия спортом на свежем воздухе положительно влияют на общее состояние здоровья. Более низкая частота сердечных сокращений, артериальное давление и меньший стресс были следствием большего количества упражнений на свежем воздухе.

чувствовать себя счастливее

Известно, что как физические упражнения, так и времяпрепровождение на природе положительно влияют на ваше психическое здоровье. Но исследователи измерили эффект обоих. Участники исследования ходили по беговой дорожке, а на стену проецировались различные сцены на открытом воздухе.

Исследователи обнаружили, что физические упражнения значительно снижают кровяное давление и повышают самооценку и настроение. Но когда участникам показывали приятные сельские и городские сцены, их самооценка повышалась еще больше.

В другом исследовании сравнивалась польза физических упражнений для психического здоровья в разных условиях, таких как пляж и берег реки. В результате повысилась самооценка и уверенность в себе, уменьшился стресс и появилось чувство счастья.

Сжигает больше калорий

Выход на улицу дает дополнительные преимущества, такие как улучшение состояния, улучшение иммунной функции и стимуляция пяти чувств, которые, в свою очередь, стимулируют мозг.

Было доказано, что ходьба или бег на свежем воздухе сжигают на 10% больше калорий по сравнению с тем же темпом на беговой дорожке. Это может быть связано с тем, что беговая дорожка в тренажерном зале «тянет» вас, при этом вам приходится сильнее выдвигать ноги наружу. Когда на улице холодно, вы сжигаете больше калорий.

Вы тренируетесь дольше

Выходя на улицу, вы быстрее мотивируете себя больше двигаться. Упражнения на природе могут быть даже более приятными, чем в помещении, что поможет вам тренироваться дольше. Так что найдите ближайший парк и проверьте эту теорию!

улучшает ваш сон

Исследования показали, что упражнения на свежем воздухе утром улучшают сон в большей степени, чем занятия днем. Результаты исследования также показали, что женщины, проводившие меньше времени на улице, в целом меньше спали.

Поэтому, если вам трудно вставать рано, возможно, стоит установить будильник на восход солнца и освободить место в своем расписании.