19 июня, 2024

Frant.me

Информационный портал Кузбасса

Пять преимуществ занятий спортом на свежем воздухе

Пять преимуществ занятий спортом на свежем воздухе

Спорт на открытом воздухе. Фото: Pixabay

Занятия на свежем воздухе имеют много преимуществ: от снятия стресса до сжигания калорий и улучшения сна.

Отправляетесь ли вы на длительную прогулку по городу или катаетесь на горном велосипеде в лесу, упражнения на свежем воздухе оказывают положительное влияние на ваше физическое и психическое здоровье, помогая вам расслабиться и одновременно улучшить свою физическую форму. Исследователи обнаружили, что упражнения в присутствии природы приводят к более положительным эффектам. Это может привести к повышению самооценки и улучшению настроения. Эффект сильнее у воды.

Снижает стресс

Многочисленные исследования показали, что занятия спортом на свежем воздухе положительно влияют на общее состояние здоровья. Более низкая частота сердечных сокращений, артериальное давление и меньший стресс были следствием большего количества упражнений на свежем воздухе.

чувствовать себя счастливее

Известно, что как физические упражнения, так и времяпрепровождение на природе положительно влияют на ваше психическое здоровье. Но исследователи измерили эффект обоих. Участники исследования ходили по беговой дорожке, а на стену проецировались различные сцены на открытом воздухе.

Исследователи обнаружили, что физические упражнения значительно снижают кровяное давление и повышают самооценку и настроение. Но когда участникам показывали приятные сельские и городские сцены, их самооценка повышалась еще больше.

В другом исследовании сравнивалась польза физических упражнений для психического здоровья в разных условиях, таких как пляж и берег реки. В результате повысилась самооценка и уверенность в себе, уменьшился стресс и появилось чувство счастья.

Сжигает больше калорий

Выход на улицу дает дополнительные преимущества, такие как улучшение состояния, улучшение иммунной функции и стимуляция пяти чувств, которые, в свою очередь, стимулируют мозг.

Было доказано, что ходьба или бег на свежем воздухе сжигают на 10% больше калорий по сравнению с тем же темпом на беговой дорожке. Это может быть связано с тем, что беговая дорожка в тренажерном зале «тянет» вас, при этом вам приходится сильнее выдвигать ноги наружу. Когда на улице холодно, вы сжигаете больше калорий.

READ  Больше смертей от малярии из-за пандемии короны

Вы тренируетесь дольше

Выходя на улицу, вы быстрее мотивируете себя больше двигаться. Упражнения на природе могут быть даже более приятными, чем в помещении, что поможет вам тренироваться дольше. Так что найдите ближайший парк и проверьте эту теорию!

улучшает ваш сон

Исследования показали, что упражнения на свежем воздухе утром улучшают сон в большей степени, чем занятия днем. Результаты исследования также показали, что женщины, проводившие меньше времени на улице, в целом меньше спали.

Поэтому, если вам трудно вставать рано, возможно, стоит установить будильник на восход солнца и освободить место в своем расписании.