24 мая, 2024

Frant.me

Информационный портал Кузбасса

Сколько солнечного света необходимо вашему организму для производства витамина D?

Сколько солнечного света необходимо вашему организму для производства витамина D?


Все Нидерланды с нетерпением ждали этой прошлой зимы: больше солнца. Солнечный свет улучшает наше настроение, а также увеличивает выработку энергии. Витамин Д В нашем теле. Но когда ваш организм на самом деле начинает вырабатывать витамин D? Требуется ли для этого проводить минуты, часы или даже дни на солнце?



Важность витамина D

Исследования показывают, что значительная часть голландцев зимой страдает от дефицита витамина D. Это неудивительно, ведь солнце светит меньше и большую часть времени мы проводим в помещении. При дефиците витамина D у вас часто возникают такие жалобы, как усталость, недостаток энергии, слабость костей, кровоточивость десен, мышечные и суставные спазмы и вялость. решение? Убедитесь, что вы получаете или усваиваете больше витамина D. Витамин D необходим для усвоения кальция из пищи. Это обеспечивает крепкие кости и зубы. Кроме того, он оказывает положительное влияние на мышцы и иммунную систему.

К счастью, сразу принимать добавки не обязательно. Когда светит солнце, вы также можете использовать его как источник витамина D. Когда вы вступаете в контакт с солнцем, ваш организм естественным образом вырабатывает витамин D. Чтобы получить достаточное количество витамина D, не обязательно долго сидеть на солнце. Пятнадцати минут в день, когда ваши руки и лицо подвергаются солнечным лучам, вполне достаточно.


Получайте витамин D

Неочевидно, что каждый может компенсировать дефицит витаминов, сидя на солнце. Женщины старше 50 лет имеют более старую кожу и менее способны вырабатывать витамин D. Это касается и загорелых людей и беременных женщин. Детям до 4 лет также необходим дополнительный витамин D, чтобы их зубы и кости стали крепче. В этом случае вы можете (дополнительно) выбрать аддон.

READ  Упражнения улучшают работу мозга у пациентов с болезнью Паркинсона

В конце концов, вы не поклонник пищевых добавок? Витамин D также содержится в продуктах питания. Например, жирная рыба является источником витамина D, поэтому запасайтесь селедкой, лососем и скумбрией. В Нидерландах витамин D также добавляют в маргарин, маргарин с низким содержанием жира, а также в продукты для выпечки и жарки.



Стиль жизни

  • Центр питания HLN: советы и факты

  • Adobe Сток