13 августа, 2022

Frant.me

Информационный портал Кузбасса

Так вы найдете стиль питания, который нужен вашему телу

Чувствуете ли вы иногда себя отдохнувшим и полным энергии после еды, иногда чувствуете усталость или вздутие живота? Так что это не сумасшествие. То, что вы едите, влияет на ваше самочувствие. Если вы знаете, что такое схема питания Твое тело потребности, вы можете включить в свой рацион продукты, которые приносят пользу вашему телу.

Вот что с тобой делает еда

Еда влияет на то, как вы относитесь к себе. Не только физически, но и эмоционально. Некоторые продукты дают вам заряд бодрости, а другие вызывают вздутие живота или делают вас вялыми, капризными и усталыми.
Если вы склонны к мигрени или экземе, некоторые продукты могут вызвать или усугубить эти симптомы. Ваша кожа также может реагировать на пищу. Вы можете не чувствовать себя лучше после обработанных пищевых продуктов, таких как крекеры и сахар. Это признак того, что ваш организм не получает необходимых ему питательных веществ.

Как найти свой личный стиль питания?

Чтобы выяснить, какие продукты полезны для вашего тела, а какие нет, нужно найти «лучшие продукты». Это требует времени и обязательств. Хорошая новость: как только вы найдете свой стиль питания, вы будете наслаждаться им всю оставшуюся жизнь.

Вы начинаете с того, что оставляете некоторые продукты снаружи на некоторое время, скажем, на три недели, а затем снова вводите их один за другим. Так вы сможете увидеть, как на это отреагирует ваш организм. Вы отказываетесь от продуктов, которые часто вызывают вздутие живота или другие неприятные ощущения. Подумайте о продуктах, которые способствуют воспалению, и продуктах, к которым многие люди чувствительны.

Мы перечислили эти продукты для вас:

• Пшеница и другие злаки, содержащие глютен
• Коровье молоко
• соя
• Арахис
• Кукуруза и другие крахмалистые продукты
Обработанные продукты, такие как колбасы, чипсы и печенье
• Большинство растительных масел, таких как подсолнечное масло и масло канолы.

READ  Голландские врачи открывают двери для украинских беженцев

Через две-шесть недель вводите по одному продукту каждые три-четыре дня, чтобы оценить, реагирует ли ваш организм.

Что можно есть в эти две-шесть недель?

Есть много еда Что вы все еще можете есть, когда ищете лучший ответ, на который отреагирует ваше тело. Подумайте о большинстве овощей, некоторых фруктах, различных типах источников белка и некоторых углеводах и жирах.

овощи

Большинство овощей, как правило, не представляют проблемы для вашего организма, особенно если вы их нагреваете. Известно, что только крестоцветные овощи вызывают метеоризм. То же самое касается овощей с содержанием серы, таких как лук и лук-порей. Если вы находитесь на диете с низким содержанием FODMAP, вам, возможно, придется отказаться от некоторых овощей, потому что в противном случае вы получите жалобы.

фрукты

Ягоды, дыни и цитрусовые хорошо переносятся большинством людей. Так что это хорошие фрукты, чтобы есть. Он также содержит мало углеводов, что идеально. Если вы ищете здоровый вес

Есть также фрукты, которые могут вызвать дискомфорт у некоторых людей. Итак, обратите внимание на следующие фрукты:

• ананас
• Яблоко
• бананы
• даты
• виноград
• вишня
• киви
• манго
• груша
• слива

Если вы испытываете газы после употребления одного из этих фруктов, посмотрите, можете ли вы заменить его фруктом, который не причиняет вам неудобств.

белок

Если у вас непереносимость лактозы, ваш кишечник, скорее всего, хорошо отреагирует на ферментированные молочные продукты. Подумайте о йогурте, сыре и йогурте. Вместо молока можно использовать растительное молоко. Подумайте об овсяном молоке или миндальном молоке.

Вы также можете есть такие источники белка, как курица, рыба, яйца, говядина и морепродукты, если у вас нет на них аллергии. Бобовые могут вызывать газообразование, поэтому посмотрите, как вы на них отреагируете. Иногда небольшие порции хороши, но блюдо из фасоли может вызвать нарекания.

READ  Исследования обнаружили связь между болезнью Альцгеймера и 70 областями ДНК: «Мы все дальше от вершины айсберга»

углеводы

Зерновые без глютена, как правило, щадящие кишечник и поэтому не вызывают никаких проблем. Подумайте о коричневом рисе, лебеде и овсе.

Жиры

Здоровые жиры обычно не вызывают никаких проблем, и вы можете хорошо питаться. Лучше обеспечить хороший баланс омега-3, омега-6 и омега-9.Первую можно найти, например, в лососе, вторую в подсолнечном масле и третью в оливковом масле.

Так как омега-6 жирные кислоты уже есть во многих продуктах, мы часто получаем их уже в достаточном количестве. Поэтому лучше всего обратить внимание на то, получаете ли вы достаточно омега-3 и 9.

Как вы будете идти вперед?

После исключения всех продуктов, которые могут вызывать симптомы, в течение двух-шести недель вводите один продукт за раз каждые три-четыре дня. Таким образом, вы можете оценить, реагирует ли ваше тело. Таким образом, через некоторое время вы найдете продукты, которые принесут пользу вашему телу и заставят вас чувствовать себя хорошо.

Текст: Блогер о здоровье Аннемик ван дер Крогт | Фото: Ого