Фабьен: «Я хочу похудеть, но как мне установить целевой вес?»

42-летний Фабьен, конечно же, не единственный. В 2022 году она поставила перед собой цель: она хочет похудеть. Во время пандемии короны и особенно во время изоляции она продолжала тайно прибавлять несколько килограммов, так что она не могла чувствовать себя комфортно в своей коже и с трудом вписывалась в свою старую одежду. «Мне это надоело. Сейчас я вешу примерно на пятнадцать килограммов больше, чем был до кризиса Корона, а до этого я тоже хотел похудеть на несколько килограммов, этот вес меня совсем не устраивает. Интересно, похудела ли на 20 килограммов? это реальная потеря для меня, то есть какой должен быть мой целевой вес?

Этот вопрос часто задают диетологу и диетологу Эвелин ван де Ватралат. «Я замечаю, что многие люди часто устанавливают предел при установке своего целевого веса, что делает процесс похудания излишне трудным. Чтобы предотвратить это, я советую им достичь реалистичного целевого веса и использовать четыре шага».

Шаг 1. Установите цель в соответствии с вашим целевым весом

«В качестве отправной точки при определении вашего реалистичного целевого веса важно знать, что вы для этого делаете», — говорит ван де Ватерлатт. «Выберите красивый блокнот или блокнот и запишите, чего хотите достичь. Вы записываете не только свой целевой вес, но и стоящую за ним цель, например:« Я хочу снова подняться по лестнице, не дыша ». »Или« Я хочу однажды надеть свой любимый предмет одежды ». Другой» или «Я хочу иметь достаточно энергии, чтобы играть с моими детьми». Представление своей цели высвобождает колоссальную энергию, которая поможет вам достичь своей цели ».

Шаг 2. Рассчитайте свой идеальный вес с помощью ИМТ

Затем вы рассчитываете свой идеальный вес, используя свой ИМТ. Сделать это можно по следующей формуле: Идеальная масса тела = 22,5 х рост (в метрах) х рост (в метрах). Ван де Ватерлаат объясняет: «Сделав это количество, вы рассчитали свой вес, используя индекс массы тела (ИМТ), равный 22,5, или соотношение между вашим ростом и весом. Вы можете рассчитать свой текущий ИМТ. Примерно так: ИМТ = вес (в килограммах) / (рост (в метрах) x рост (в метрах). (Каковы значения ИМТ для здоровых людей? См. Рамку).

Ван де Ватерлаат: «К сожалению, существует довольно много препятствий для использования ИМТ. Например, ИМТ учитывает только ваш рост и вес, но не состав вашего тела. Например, если вы рассчитываете свой ИМТ. бодибилдер будет очень кайфом, хотя у него / нее очень мало жира, поэтому эти расчеты не являются слепыми ».

Шаг 3. Измерьте размер талии и процентное содержание жира в организме.

Ван де Ватерлаат советует, что если Фабьен собирается похудеть, то важны не только килограммы на весах. Также хорошо контролировать размер талии и процент жира. Измерьте талию в самой узкой части живота, чуть выше пупка, между тазом и нижним ребром. Многие люди измеряют слишком низко, это видео Объясняет, как это нужно делать. «Полезно знать: потеря одного килограмма веса приводит к уменьшению талии на один сантиметр».

Чтобы измерить процентное содержание жира, вам понадобится шкала со шкалой жира. «Многие потребительские весы сильно отклоняются, чтобы получить хорошую. Так что измеряйте процент жира у диетолога или консультанта по весу», — советует Ван де Ватерлаат. Кроме того, имейте в виду, что процентное содержание жира увеличивается с возрастом, и, следовательно, увеличивается общий вес.

«Так что нереально, что Фабьен будет стремиться к тому весу, который был у нее, например, в подростковом возрасте». Кроме того, для мужчин и женщин применяются разные идеальные значения как для размера талии, так и для процента жира: женщины должны иметь более высокий процент жира, чем мужчины, но, в свою очередь, иметь меньший размер талии.

Шаг 4: Определите «точку настройки»

По словам Ван де Ватерлаата, большинство людей знает лучший целевой вес для себя. «Часто это вес, с которым вам трудно справиться и застрять во время похудения. Или потому, что вы видели этот вес на весах в течение многих лет. Это также называется« установочным весом ». Это не вес. довольно правильно зафиксирован в одной точке, но он может перемещаться на несколько килограммов вверх или вниз. Ученые годами пытались раскрыть секрет «заданной точки», но мы точно знаем, что ваш вес в заданной точке уникален и это должно быть в ваших генах, гормонах, диетическом поведении и образе жизни «.

Сравните шаги с 1 по 3 с весом выбранной точки. Полезно знать: если вы похудеете и упадете ниже «заданной точки», это станет еще сложнее. Затем вспыхивает ваше тело, гены, гормоны и психика.

Не упускай свою цель

На практике диетолог видит, что многие женщины не имеют этого единственного веса — вашего идеального веса. Но ваш целевой вес — это ваш реальный вес? «Итак, во время похудения регулярно проверяйте, достигли ли вы уже своей цели. Вероятно, вам не нужно терять 20 кг, но вы уже достигли своей цели, сбросив 10-15 кг. Эти 4 шага помогут вам избежать этого. устанавливать слишком высокую планку и заходить слишком далеко. очень сильно при установке целевого веса «.

Rubiek: запрос в друзья

В этой еженедельной колонке просит друга Мы представляем вопросы читателей о здоровье одному из наших экспертов. Есть ли у вас острый вопрос о здоровье, который вы можете задать своему терапевту, акушеру, диетологу, психиатру или другому специалисту в области здравоохранения? Отправьте его по адресу [email protected], и вы, вероятно, скоро увидите здесь ответ.