1 июня, 2023

Frant.me

Информационный портал Кузбасса

Что нужно есть и пить при повышенном давлении?









В этой статье

Что нужно есть и пить при повышенном давлении?




файлВы можете лечить высокое кровяное давление самостоятельно с помощью здорового образа жизни: бросить курить, постараться максимально расслабиться и регулярно заниматься спортом или двигаться. Вы также можете снизить кровяное давление, внеся простые изменения в свои привычки в еде.




Читайте также: Как самостоятельно измерить артериальное давление и что означает результат?


Потеря веса





© Гетти Изображений

Избыточный вес и ожирение повышают артериальное давление. Если вы похудеете, ваше кровяное давление также снизится. Первый шаг — следить за тем, что именно вы едите и пьете. Многие люди не знают о большом количестве калорий и размере порций, которые они потребляют.

Если у вас есть четкое представление о своем пищевом поведении, вы можете попытаться похудеть здоровым способом. Важным ориентиром, установленным экспертами, является ограничение потребления соли до 6 граммов в день. Они также не советуют добавлять сахар, транс-жиры и алкоголь. Вместо этого ешьте продукты, полезные для сердца и сосудов, такие как овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и рыбу.

Читайте также: Полезная для сердца пища: эти продукты сохранят здоровье сердца и сосудов









Дэш-диета





Диета DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), пришедшая из Америки, может помочь снизить высокое кровяное давление, поскольку в ней мало добавленных сахаров, соли и насыщенных жиров. Он не содержит продуктов, богатых пищевыми волокнами и минералами, такими как калий, кальций и магний. Эти питательные вещества помогают контролировать кровяное давление.
Диета оказывает наибольшее влияние на молодых людей, людей с (тяжелым) высоким кровяным давлением и людей с высоким потреблением соли. У тех, кто соблюдает эту диету, может наблюдаться падение артериального давления до 20 мм рт. Рекомендуемые продукты на диете DASH:
  • Цельнозерновые продукты, такие как хлебный рис или макароны
  • Много овощей: сырые и вареные овощи, овощной сок.
  • Фрукты: свежие, замороженные или консервированные фрукты. Фруктовые соки — вариант несколько более низкого качества, потому что клетчатка была удалена, но все еще содержит значительное количество сахара.
  • Нежирные молочные продукты, такие как молоко, йогурт или сыр
  • Нежирное мясо, птица и рыба
  • Орехи и семена
  • Бобовые, такие как фасоль и горох
  • Здоровые жиры и масла (ненасыщенные)
Продукты, которые повышают кровяное давление и которых следует избегать:
  • Готовые блюда и соленые закуски
  • Сладкие продукты, такие как конфеты и печенье, а также сладкие напитки, такие как безалкогольные напитки и фруктовые соки.
  • Трансжиры в переработанных закусках. Слишком много насыщенных жиров тоже не хорошо. Вы можете найти его в сливочном масле, жирных молочных продуктах и ​​жирном мясе.
  • Алкоголь, солодка и чай из солодки
READ  Мультипликационный персонаж в расширенной реальности создает пластическую хирургию

Читайте также: Смузи так же полезен, как фрукт?















источники:
























Последнее обновление: май 2023 г.


















Статьи о здоровье в вашем почтовом ящике? Подпишитесь на нашу рассылку и получите бесплатную электронную книгу рецептов здорового завтрака.