Все, что вам нужно знать об этом важном минерале

Марганец, вы когда-нибудь слышали о нем? Марганца мало, но он полезен, потому что, хотя вам не нужно много этого минерала, он важен для вашего здоровья. Он играет роль в важных функциях вашего организма. Здесь вы можете прочитать все, что вам нужно знать о марганце.

Что такое марганец?

Марганец является важным микроэлементом: минералом, который вашему организму нужен лишь в небольшом количестве. Марганец необходим для здоровья, поскольку участвует в переработке углеводов, белков и жиров ферментами. Кроме того, марганец действует как антиоксидант, защищая наши клетки от вредных внешних воздействий.

Что марганец делает в вашем организме?

Марганец имеет некоторое количество Научно доказанная польза для здоровья. Мы перечислили их для вас:

• Марганец способствует образованию соединительной ткани.
• Марганец полезен для хрящей
• Улучшает энергетический обмен
• Помогает защитить здоровые клетки и ткани
• Марганец играет роль в производстве костей

Что делает марганец в продуктах питания?

Наше тело не может производить марганец самостоятельно, поэтому мы должны получать этот минерал с пищей. Ваше тело усваивает менее десяти процентов марганца, поступающего с пищей. Это может показаться не так уж и много, но не волнуйтесь! Если вы придерживаетесь здоровой и разнообразной диеты, вы будете получать достаточно марганца.

Но что содержит марганец? Минерал в основном содержится в цельнозерновом хлебе, цельнозерновых продуктах, орехах, бобовых, овощах и фруктах. Есть также много добавок, содержащих марганец. Например, его часто добавляют в поливитамины, антиоксидантные препараты, пищевые добавки для костей и суставов. Добавки марганца без добавления других витаминов и минералов встречаются нечасто.

Полезен ли марганец для суставов?

Марганец полезен для соединительной ткани костей и хрящей. Хрящ является важной частью суставов и находится на концах костей. Это своего рода подушка между концами костей, обеспечивающая плавность их движения. Марганец способствует нормальному образованию соединительной ткани в костях и хрящах.

Что такое дефицит марганца?

Дефицит марганца не возникает у здоровых и достаточно питающихся людей. Департамент здоровья рекомендует взрослым употреблять около 3 миллиграммов марганца в день. Четких доказательств этой суммы мало. Итак, смотрите на 3 миллиграмма как на примерно то, что вам нужно, а не как на цель.

Симптомы дефицита марганца:

Мало что известно о симптомах дефицита марганца. В пилотном исследовании, в котором люди придерживались диеты с низким содержанием марганца, исследователи наблюдали проблемы с кожей. У лабораторных животных они также обнаружили проблемы с мозгом и скелетом из-за дефицита марганца.

Вредно ли слишком много марганца?

Марганец – природный элемент, необходимый организму. Вам понадобится лишь небольшая сумма. Если вы потребляете слишком много марганца с пищей или добавками, у вас могут возникнуть неприятные побочные эффекты. К счастью, это случается редко.

Побочные эффекты слишком большого количества марганца:

• Моторные жалобы
• Психологические жалобы

Марганец выполняет функцию не только в организме, но и за его пределами. Он также используется в качестве минерала в производстве стали, батарей, сельском хозяйстве, в качестве питательного вещества, а также в производстве краски и стекла. Это важно знать, поскольку длительное воздействие марганца может привести к повреждению нервной системы. Например, если вы вдыхаете много марганцевой пыли и паров из-за определенной деятельности.

источники: ИВГ, Центр питания

Уже следите за своим женским здоровьем Фейсбук, Инстаграм И ТИК Так?