В отпуске без смартфона: «Делайте это и в повседневной жизни» | Новости РТЛ

Вам наверняка знакомы такие фразы, как: «В отпуске я вообще выключаю телефон». Многие люди воспринимают желание взять в руки телефон как зависимость. Это касается и Маши Розель (38 лет). Она много путешествует, работает удаленно и несколько раз полностью отключала телефон. «Когда я не разговаривал по телефону, у меня больше не было никаких стимулов или отвлекающих факторов, меня больше интересовал сам момент».

Телефона нет уже месяц.

Маша начала отключать телефон на часть дня и на выходные, чтобы посмотреть, что с ним будет. Но, в конце концов, ей так понравилось — «Мне понравилось», — что она захотела опробовать это на более длительный период времени.

Во время отпуска в Таиланде она на месяц отключила телефон. «Я внезапно осознал, насколько я занят, постоянно исследуя разные вещи и пытаясь понять, что я могу сделать дальше». Маша стала лучше спать и заметила, что ее разум стал спокойнее.

Быть офлайн кажется невыполнимой задачей, но Маша показывает, что можно усложнять ее настолько, насколько захочешь. Жестких правил нет, потому что вы сами их определяете. «Телефон можно полностью выключить или перевести в режим полета, но вы также можете отключить передачу данных для каждого приложения и указать, где вы не подключены к Интернету». Например, чтобы поддерживать связь с одним человеком или ориентироваться в Картах.

Маша сама перепробовала множество «оффлайн» вариантов, и сейчас делает это изредка, но после этого перерыва она всегда снова полностью онлайн. «Речь идет о балансе, потому что пребывание в сети также имеет для меня свои преимущества».

Долгосрочный эффект

Насколько эффективна эта пауза? «Если вы остановитесь на какое-то время, вы не избавитесь от проблемы внезапно», — говорит Хармен Бормангер, исследователь зависимости из Novadik Control. Стефан ван дер Штеккель, когнитивный психолог из Утрехтского университета, также говорит: «Нет смысла выкладываться на полную после перерыва», потому что вы просто вернетесь к старым привычкам.

Но пауза может заставить вас по-другому взглянуть на использование телефона, говорит Бермангер. Если у вас есть положительный опыт, вам легче инициировать изменение поведения.

Вы действительно хотите проверить, подходит ли вам изменение поведения в долгосрочной перспективе? «Тогда вам придется применить эту процедуру к своей «нормальной» жизни, а не в отпуске». Тогда условия будут более похожими, что облегчит внесение постоянных изменений после остановки.

Если вы делаете перерыв в использовании телефона, сделайте это на месяц. «В течение нескольких часов у вас будет больше контактов с окружающими вас людьми, но если вы будете делать это дольше, вы заметите это больше. Например, вы будете лучше спать, потому что будете проводить меньше времени перед экраном».

Баланс внимания

Ван дер Стеккель считает, что каждая мелочь в конечном итоге помогает. «Если вы вернетесь домой из отпуска с хорошим настроением, сократив использование телефона, вам будет легче адаптировать это к своей повседневной жизни».

По его словам, речь идет о поиске баланса. «Наш мозг любит раздражители, поэтому мы склонны постоянно искать новую информацию, которая, в свою очередь, требует нашего внимания. Но в повседневной жизни нам также нужны задачи, которые требуют меньше внимания, иначе мы устаем умственно». Подумайте о двигательной активности, например, о мытье посуды и ходьбе.

Если нам лень, мы сразу берём в руки смартфон, потому что наш мозг не любит делать «ничего». «То, что мы тогда испытываем, — это самые разные идеи», — говорит ван дер Стийхель. Люди часто о чем-то беспокоятся, а потом начинают беспокоиться. «Чтобы предотвратить это, мы спасаемся от своих телефонов».