До этого времени можно пить кофе и плохо спать

Все мы знаем, что чашка кофе вечером плохо влияет на сон. Кофеин не дает нам уснуть. Но когда лучше всего выпить последнюю за день чашку?

Влияние кофеина на ваш сон

Американские ученые исследуют, как долго эффект кофеина может нарушить сон Публичный журнал. Они попросили испытуемых выпить 400 миллиграммов кофе в разное время перед сном. Это соответствует примерно 3 маленьким чашкам (125 миллилитров) или 1,5 большим чашкам. Это время непосредственно перед сном, за 3 часа до сна и за 6 часов до сна. Результаты показывают, что кофеин может влиять на качество вашего сна за 6 часов до сна.

Различные расследования

стрекоза Назначить расследование Нарушения сна и исследовательский центр. Некоторые участники получают плацебо и, следовательно, никакого кофеина. Это исследование показывает, что употребление кофеина (не только кофе) влияет на сон. У тех, кто пьет кофеин за полчаса до сна, ночью возникают сильные нарушения сна. Но участники, которые принимали вещество за 6 часов до сна, также испытывали «некоторые нарушения» ночного сна.

Кофеин остается в нашем организме надолго

Нейробиолог Мэтт Уокер написал книгу о влиянии кофе на наш сон. По его словам, кофеин сохраняется в нашем организме дольше, чем можно было бы ожидать. Примерно через 5-6 часов материал наполовину готов. Через 10-12 часов из организма не выходит и четверти кофеина.

Совет: не пейте кофе после 14:00.

То, как ваш организм перерабатывает кофеин, может отличаться от того, как ваш партнер или ваши друзья. Вот почему трудно определить точное время для последнего кофе в день. Но это Нарушения сна и исследовательский центр Не рекомендуется пить кофе после двух часов дня. Тогда кофеин не повлияет на ваш сон.

Сколько чашек кофе можно выпивать в день?

Он она Центр питания Он говорит, что здоровые взрослые могут пить в среднем 5 чашек кофе в день без каких-либо проблем. Плюс еще 3 чашки зеленого или черного чая (который тоже содержит кофеин). При условии, что вы не едите или едите очень мало кофеиносодержащих продуктов.

Читайте также: Может ли вредно пить кофе на голодный желудок?

без кофеина

Если вы любите пить кофе по вечерам, но не хотите употреблять кофеин, вы также можете пить кофе без кофеина. Тогда у вас будет вкус кофе, а не эффект обычной чашки кофе. Кстати, кофе без кофеина не совсем без кофеина. Он по-прежнему содержит около 3 миллиграммов кофеина на чашку. Обычный кофе содержит 60 граммов кофеина. 3 миллиграмма эквивалентны плитке молочного шоколада.

(Источник: Algemeen Dagblad, Libelle, Talkshow M, Voedingscentrum. Фото: Shutterstock)