Ешьте меньше углеводов: 3 простых способа!

дом » общий » € » Ешьте меньше углеводов: 3 простых способа!

Все больше и больше людей открывают для себя силу низкоуглеводной диеты. И это неудивительно, ведь употребление меньшего количества углеводов связано с более легкой потерей веса, организм лучше реагирует на инсулин и имеет меньше проблем с колебаниями сахара в крови. на модный Мы читали, что это также хороший способ похудеть. Если вы собираетесь есть меньше углеводов, важно есть больше жиров и белков. Это предотвратит чувство голода и упадка сил. Когда вы отказываетесь от таких продуктов, как хлеб, макароны и печенье, вашему телу сначала придется к этому привыкнуть. Некоторые люди испытывают головные боли, усталость, а иногда и лихорадку. Обычно это проходит само. Есть меньше углеводов? Мы делимся 3 простыми способами включить это в свой образ жизни.

Сколько углеводов мне нужно?

В рамках обычной диеты женщинам рекомендуется съедать от 200 до 350 граммов углеводов в день. Они вам нужны все? конечно же нет! Можете ли вы исключить все углеводы? Тоже не то! Ваше тело нуждается в углеводах, чтобы функционировать должным образом. Вы можете уменьшить. Голландский центр питания рекомендует употреблять от 50 до 130 граммов углеводов при низкоуглеводной диете. Если вам сложно оценить, сколько углеводов содержится в вашем рационе, вы можете отслеживать это с помощью нашего приложения для отслеживания продуктов питания. Таким образом, вы будете точно знать, насколько высок ваш уровень потребления углеводов.

Низкоуглеводный хлеб/крекеры

Хлеб является важной частью голландской диеты. Многим людям нелегко (особенно если они только начинают придерживаться низкоуглеводной диеты) полностью отказаться от хлеба. Выбирая хлеб с низким содержанием углеводов или печенье с низким содержанием углеводов, вы можете легко исключить большую часть своих углеводов. Плотно и красиво покройте его слоем, богатым жирами и белками, например, сыром, авокадо, лососем и/или яйцами.

Конжаковая паста с рисом

Другими важными продуктами, которые следует исключить из своего рациона, являются простые макароны и рис. Они содержат много углеводов и поэтому не подходят для низкоуглеводного образа жизни. Многие люди уже знают рис из цветной капусты и лапшу из кабачков. Но знаете ли вы, что существуют альтернативы пасте и рису на основе конжака? Продукты Konjac сами по себе маловкусны, но становятся очень вкусными, если сочетать их со свежими овощами, мясом, рыбой и/или сыром. Konjak почти не содержит калорий и углеводов и помогает подавить чувство голода. Определенно стоит попробовать!

Умный с фруктами

Фрукт вкусный и полезный, но, к сожалению, содержит много углеводов. Конечно, такие фрукты, как бананы, манго и ананасы (особенно в больших количествах), не подходят для образа жизни с низким содержанием углеводов. Выбирайте фрукты с низким содержанием углеводов, такие как авокадо, мякоть кокоса, ревень и ягоды. Вам определенно не нужно полностью исключать фрукты из своего рациона, но убедитесь, что вы выбираете фрукты с низким содержанием углеводов.

картина: Трэвис Юэлл на расплескать

Хотите узнать больше о значках в верхней части нашего изображения? Мы рады рассказать вам обо всем этом!