Еще одна причина, по которой упражнения полезны для вас: они повышают болевой порог.

Упражнения полезны для человека во многих отношениях. Он полезен для сердца и кровеносных сосудов и способствует психическому здоровью. Но знаете ли вы, что это также повышает ваш болевой порог? Во всяком случае, в спортзал.

с норвежского исследовать Среди более чем 10 000 взрослых у тех, кто занимается физическими упражнениями, более высокий болевой порог, чем у тех из нас, кто занимается жимом лежа. Применяется следующее: чем больше вы тренируетесь, тем лучше ваша переносимость боли.

Доставить в холодной воде
Предыдущие исследования уже указывали в этом направлении: увеличение физической активности может уменьшить или даже предотвратить хроническую боль за счет повышения болевого порога. Но до сих пор исследования на эту тему были небольшими или были ориентированы на очень узкую группу людей. Вот почему Андерс Орнес и его коллеги из университетской больницы в Тромсё решили расширить и использовать данные долгосрочного исследования населения в своей стране. Данные за 2007–2008 и 2015–2016 годы включали информацию о физической активности и переносимости боли, которая измерялась тем, что участники держали руки в холодной воде как можно дольше.

Вывод ясен: у участников, которые сообщали о своей физической активности в обоих раундах исследования, болевой порог был выше, чем у тех, кто вел малоподвижный образ жизни. А у тех, кто много тренировался в оба периода, болевой порог был выше. «Мы обнаружили очень большие эффекты», — говорит исследователь Андерс Арнес. Сентиас. «Несидящие испытуемые могли держать руки в воде около 60 секунд, в то время как более активные участники превышали 80 секунд».

больше больше
Это особенно интересно для людей с хронической болью. Они могут извлечь большую пользу, если будут больше тренироваться. «Быть ​​физически активным и оставаться в нем в течение длительного периода времени может повысить ваш болевой порог. Что бы вы ни делали в отношении упражнений, самое важное — это то, что вы что-то делаете», — говорят исследователи.

Андерс Арнес продолжает: «Главное правило: больше значит больше». «Большая активность приводит к более высокой степени толерантности. В большом количестве небольших исследований изучалось прямое влияние различных форм активности на болевую чувствительность. Имеются данные о том, что ВИИТ несколько тесно связана с более высокой переносимостью боли, чем, например, тренируйте выносливость средней интенсивности, но мы постоянно замечаем, что лучше быть активным, чем бездействующим. И что любое увеличение физической активности является положительным моментом. Возможно, самое главное — быть активным на том уровне, который вы можете поддерживать. и накапливайте в своей повседневной жизни, потому что самое важное — это продолжать что-то делать. Выберите то, что вам нравится. Затем продолжайте в течение более длительного периода времени и связывайте дискомфорт, который вы чувствуете во время упражнений, с чем-то положительным и приятным».

Хроническая боль
Исследователи были удивлены сильными результатами. Мы были удивлены тем, что хроническая боль не снижала влияние физической активности на болевой порог. Если бы этот эффект действительно был связан с активностью, можно было бы ожидать, что хроническая боль будет мешать этому процессу, но, по-видимому, она столь же сильна для тех, кто испытывает боль, и для тех, у кого ее нет». Разница между мужчинами и женщинами. «В целом, мы видим меньше эффектов у женщин, когда речь идет о переносимости боли, но на этот раз это было не так». Женщины также в полной мере выиграли от воздействия физической активности на их болевой порог.

Проблемное управление болью
Но необходимы дополнительные исследования. Например, также может быть так, что активные люди могут тренироваться интенсивнее, потому что у них более высокий болевой порог. Они могут просто взять на себя больше физических страданий — будь то интенсивные упражнения или боль.
«Но причина, по которой мы изучаем это, заключается в том, что некоторые теории предполагают, что хроническая боль может быть вызвана нарушением способности обрабатывать болевые сигналы, поскольку эти сигналы, похоже, работают по-разному у людей с хронической и нехронической болью», — объясняет он. мир. «Это исследование является первым взглядом на то, как физическая активность с течением времени связана с болевым порогом у всего населения. В последующем исследовании мы уже изучали, как влияние физической активности на переносимость боли влияет на наш риск хронической боли. Итак, вопрос в том, может ли переносимость боли быть одним из механизмов, с помощью которых физическая активность защищает нас от хронической боли?»