Лампа дневного света против зимнего спада или осеннего провала? «Самое дорогое уж точно не надо»

По мере того, как дни становятся короче, 28-летняя Ева Луиза ван дер Спик страдает от усталости. Ей все труднее вставать с постели, она плохо начинает свой день и не чувствует себя комфортно со своей кожей до конца дня. Затем она приняла витамин D и несколько лет использовала по утрам лампу дневного света. «Я включаю его во время ухода за лицом. Затем я включаю его как минимум за десять минут до него. Это лучше меня будит, и я чувствую себя лучше и счастливее до конца дня».

Что такое осенняя депрессия или зимняя депрессия?

Сезонное аффективное расстройство (САР), как оба явления называются по-английски, возникает из-за того, что световой день зимой и осенью слабее, свет короче, а солнце восходит позже. У людей с осенней или зимней депрессией в темные дни организм продолжает вырабатывать мелатонин — гормон, регулирующий потребность во сне. В результате человек остается сонным, уставшим, а иногда и угрюмым.

Около 3% голландцев По данным Университетского медицинского центра Гронингена, он страдает от зимней депрессии. Около 8 процентов голландцев испытывают осеннюю депрессию или зимнюю депрессию, более мягкую версию зимней депрессии.

Осенью и/или зимой люди с осенними провалами или зимней хандрой в основном устают, любят много спать и много есть, точно так же, как это делают животные незадолго до зимней спячки. С зимней хандрой, мраком, а иногда и жизни больше не видишь. Важным условием диагностики зимней депрессии является ежегодное возвращение жалоб.

Daylights, вы много слышите о них в этот период. Но действительно ли они помогают, и если да, то на что следует обратить внимание? «Они определенно работают», — говорит Ибе Мистерс. Он клинический психолог и руководитель амбулаторной клиники зимней депрессии в UMC Groningen. В амбулаторных условиях они лечат людей большими лампочками дневного света уже 30 лет. «Люди, которых иногда госпитализировали из-за тяжести депрессии, могут оставаться социально активными с помощью светотерапии».

Неделя фототерапии

«В рамках одной программы мы наблюдаем за людьми, у которых диагностирована зимняя депрессия, начиная с сентября. Как только у них начинаются жалобы, мы проводим светотерапию в течение одной недели, пять дней подряд по три четверти часа перед такой лампой. Два из трех пациенты лечатся в течение недели. Их жалобы, и эти жалобы не возвращаются большую часть остального года».

Ева-Луиза использует лампу не одну неделю в году, а так часто, как считает нужным. «Он уже готов, поэтому все, что мне нужно сделать, это подключить его. Это требует немного усилий. Я использую его несколько раз в неделю осенью и зимой, когда мне нужно зарядиться энергией. использовать у меня больше энергии быстро, и имеет смысл начать сегодня».

Нарушается биологический ритм

Как это работает? Так как осенью и зимой света меньше, биологический ритм людей с зимней депрессией или осенним отступлением прерывается. Эта лампа дневного света корректирует, направляя сильный свет, через который фильтруется ультрафиолетовый свет, прямо на сетчатку. Так что сядьте прямо или по диагонали перед специальной лампой дневного света, как это делает Ева-Луиза, нанося макияж. Местерс предупреждает, что обычной мощной лампочки будет недостаточно. «Важно, чтобы он не содержал ультрафиолетового света. Он вредит вашим глазам».

Неважно, есть ли у вас дома лампочка дневного света или вы идете в больницу на фототерапию. Мейстерс: «Самая большая разница в том, что лампы в больнице довольно большие, поэтому вы не можете не смотреть на них. Если у вас дома есть лампа, вам нужно немного больше дисциплины, чтобы регулярно смотреть на нее. Я советую людям не смотреть в это время на свои телефоны, мы знаем, что их внимание настолько поглощено, что они забывают смотреть вверх. Но почитайте, например, книгу и посмотрите на лампу в конце каждой страницы».

Каким требованиям должен соответствовать светильник дневного света?

Простой поиск в Google дает тысячи результатов по самым разным ценам: от ламп дневного света менее 6 евро до копий стоимостью более 400 евро. «На самом деле вам не нужно много тратить на это», — говорит Мистерс. По его словам, в продаже есть отличные лампы по цене около 100 евро.

Есть две важные особенности, на которые стоит обратить внимание при покупке:

• Светильник должен иметь силу света не менее 10 000 люкс.
• Он не должен содержать ультрафиолет

Кроме того, лампочка большего размера лучше, говорит Местерс, потому что в этом случае больше шансов, что свет попадет вам в глаза, даже если вы будете отвлекаться на происходящее вокруг вас. «Но если бы у вас было достаточно самодисциплины, чтобы каждую минуту действительно смотреть на свет, лампы поменьше было бы достаточно».

Кстати, Господа советуют всегда обращаться к врачу при серьезных жалобах типа зимней депрессии, а не покупать лампу самостоятельно. «Они могут наблюдать за вами и при необходимости вовремя направить вас. Некоторым людям нужны лекарства в дополнение к лампе дневного света. У других есть противопоказания, например, определенное заболевание глаз, которое может привести к повреждению лампы дневного света. Это может сказать только врач общей практики». .

По ее словам, именно этой дисциплины не хватает Инге де Верд (31 год). Она пробовала дневной свет, потому что осенью и зимой у нее ничего не выходит из рук. «Мне трудно встать с постели, а когда вечером темнеет, я не могу встать с дивана, а летом назначаю встречи на вечер, занимаюсь веселыми делами и все забираю».

Терпения не достаточно

Но терпения просидеть перед такой лампой 20 минут — это то, чего не хватает Инге, вымотавшейся в сезоне 2018/19. «Когда в 2019 году у меня была очередная зимняя депрессия, я слышал много положительных историй о лампочках дневного света. Так что я тоже хотел попробовать. Но я всегда делаю все сразу и не могу заставить себя проводить достаточно времени перед лампочками. лампа, чтобы сидеть. И это тоже подходит к этой усталости, конечно.

Вместо этого Энджи часто гуляет в хорошую погоду. «Как только встает солнце, я выхожу на улицу. Последние несколько лет я работал в офисе GGD, но теперь я работаю дома три дня в неделю, поэтому я могу организовать свое время. Если идет дождь, я остаюсь дома, но если погода хорошая, я иду в лес, и мне это подходит».

Ева Луиза тоже любит гулять. Она должна это сделать, потому что у нее есть собака. «А до этого я притворялся, что у меня есть собака, а потом просто выходил утром на 20 минут».

Утренняя прогулка

Это также совет, который Мистерс дает пациентам. «Дневной свет работает хорошо, но утром, когда светло, получасовая прогулка лучше. Мы знаем, что физические упражнения положительно влияют на многие аспекты здоровья, включая настроение. И утренний свет — это то, что нужно». Эффективно, даже в пасмурный день внешний свет сильнее внутреннего. Единственное, чего не стоит делать во время прогулки, — это носить солнцезащитные очки. Он фильтрует свет, который вам нужен».

Инге также подумывает о покупке очков дневного света. Он будет работать как лампа дневного света, но так как он у вас на голове, вы не ограничены в свободе передвижения. «Эффект этих очков еще не был научно исследован», — предупреждает Мистерс. «Может быть, они работают, может быть, нет. Мы еще не знаем».

Не под солнцем

Что в любом случае не является хорошим решением, так это солярий. «Многие люди спрашивают об этом, — говорит Мистерс. «Но соляриям нужен ультрафиолетовый свет, чтобы люди загорали. И вы должны накрывать глаза там, чтобы свет не попадал вам в глаза». Он предупреждает, что даже дневного света размером с iPhone недостаточно. «Они были в продаже некоторое время, но их яркость настолько мала, что вы смотрите на них или мимо них, что света, который также присутствует, недостаточно, чтобы достичь сетчатки».

Итак, у Мистерса есть совет: отправляйтесь на прогулку, когда светло утром, и/или купите фонарик при дневном свете. И если вы подозреваете депрессию, всегда сначала обращайтесь к врачу.

У Энджи есть еще одно слово, которое в любом случае хорошо ей подходит: «Помните, что весной все закончится. Вот почему мне трудно подобрать термин «депрессия», я предпочитаю использовать английский термин SAD, и я думаю, что он лучше отражает бремя. Люди с депрессией часто не видят, что все может снова стать лучше. Я знаю: через пять месяцев будет март, и тогда у меня снова появятся силы заниматься веселыми делами».