Мириам: Литр жидкости — это то же самое, что потерять килограмм?

Сядьте в помещении, передвигайтесь и перекусите перед телевизором. Килограммы короны для многих перелетели за последние полтора года. Также с Мириам. Она работает над похуданием и задается вопросом, может ли меньшее потребление жидкости иметь значение. «Если я потеряю литр жидкости, разве это не эквивалентно потере одного килограмма?»

«Это верно. Один литр воды на самом деле весит один килограмм. Если вы потеряете один литр воды, вы также будете весить на один килограмм меньше на весах. Однако, если вы хотите похудеть, вы хотите сбросить жир вместо воды в во многих случаях эта влага все-таки появляется, когда вы снова в нее попадаете », — говорит диетолог и психиатр Эвелин ван де Ватерлатт.

Новый раздел: запрос о дружбе

В этой новой еженедельной колонке Запрос в друзья Мы отправляем вопросы читателей о здоровье одному из наших экспертов. Если у вас также есть неотложный вопрос о здоровье к терапевту, акушеру, диетологу или психиатру, отправьте его по адресу [email protected], и вы, вероятно, скоро увидите здесь ответ.

Ван де Ватерлатт также знает, что если вы хотите похудеть, вы будете регулярно вставать на весы. «Если вы регулярно сидите на весах во время похудения, вы заметите, что в один прекрасный день вы похудеете, а на следующий день немного прибавите в весе. Хотя вы хорошо придерживаетесь своей диеты. Обычно это происходит из-за того, что в ней больше соли, например — Подумайте о соевом соусе, бульоне, копченом лососе, сырой свинине, копченой колбасе — у вас еще не было опорожнения кишечника или вы больше выпили. Или это результат гормональных колебаний. Например, непосредственно перед менструацией вы задерживаете больше жидкости. и вы это делаете. Даже в жаркую погоду «.

Вы ели суши?

Когда клиенты Ван де Ватерлатт встают вместе с ней на весы и внезапно набирают вес, первое, что она спрашивает, это: «Вы случайно не ели соленую пищу, например, суши или суп, прошлой ночью?» «Да, так часто бывает. Не из-за суши, а из-за соевого соуса, который едят с ним. Или тех соусов или супов в банке. Они содержат много соли. А соль удерживает влагу, поэтому вы — тогда — в зависимости от того, что тяжелее ».

Как говорит диетолог, работает и наоборот. Например, если вы сильно потеете, на индикаторе весов вы увидите, что вы весите меньше, потому что сейчас вы теряете влагу. Ван де Ватерлаат: «Это часто случается во время диеты. В первую неделю вы теряете вес намного быстрее, потому что теряете больше жидкости, чем в последующие недели. Это особенно заметно при низкоуглеводной диете».

Вы действительно хотите знать, сколько вы весите и дают ли результаты ваши попытки похудеть? Тогда у Эвелин ван де Ватерлаат есть еще подсказки:

• Всегда взвешивайтесь утром, желательно в одно и то же время. Разница между измерением вечером и утром может составлять от одного до двух килограммов.
• Смотрите не только на свой вес, но и на соотношение жира и воды. Для этого вам понадобятся надежные или обученные весы с хорошей шкалой.
• Вы набрали килограмм за один день? Практически невозможно, чтобы это были чистые жиры. Чтобы получить один килограмм жира, вам нужно съесть 7000 калорий в дополнение к калориям, которые вы сжигаете. Значит, в этом килограмме должна быть влага. Для сравнения: 7000 калорий равняются 13,5 Биг Мак.
• Также измерьте размер талии. В сочетании с соотношением влаги и жира это означает больше, чем просто ваш вес.
• Не наступайте на весы ежедневно или несколько раз в день. Вы заметите, что ваше настроение значительно улучшится. Вместо этого постарайтесь сосредоточиться на своем поведении.