От вашего ума к вашему телу! Быстро от стресса к более позитивному состоянию

Новая колонка консультанта по эмоциональному выгоранию Мариэль Бентджес об информационной перегрузке и триггерах, с которыми мы сталкиваемся каждый день, и о том, как быстро войти в более позитивное состояние стресса.

От вашего ума к вашему телу! Быстро от стресса к более позитивному состоянию (автор: Мариэль Бентьес)

Это часто работает хорошо: проверка обязательств в вашем потоке, соблюдение встреч, завершение и пополнение вашего списка дел, а также «дело» с вашей семьей, друзьями и домом. В вашей компании или, например, если вы управляете командой, ваша голова всегда включена. И когда вы не обеспечиваете постоянный поток действий самостоятельно, ваш экран (*телефон, ноутбук, телевизор, смарт-часы) всегда под рукой, чтобы обременять вас знаниями и выбором… Обычно мы находим эти триггеры очень естественными. . Но что ваше тело думает об этом?

Очень странная вещь
Менее десяти тысяч лет назад вы жили в пещере. Вы связаны с природой, вы едите только натуральную пищу, которую вы преследуете самостоятельно, и вы живете в хорошо организованном племени в соответствии с ритмом времен года, дня и ночи. У вас нет Wi-Fi. Вы не путешествовали по городу и стране. Не было ни крайних сроков, ни магазинов, ни кучи вещей, которые, как вы думали, должны были получить. Хронического стресса не было. Объем информации, который вы получили, соответствовал вашим природным способностям. Ваш мозг может делать то, на что он был запрограммирован: заботиться об основных потребностях в еде, питье, безопасности, отдыхе и размножении. В 2023 году происходит что-то очень странное. Окружающая среда эволюционировала до современных времен, но у вас все еще есть гены неандертальца. Подсчитано, что наши гены меняются всего на полпроцента за миллион лет, как и математика… Как выразился Ричард Д. Лейт из Oerstrak: «У людей есть гены каменного века в условиях научной фантастики.

Постоянный стресс
Тогда что происходит? Для вашего мозга каждый стимул требует реакции «бей или беги» или «замри», как в доисторические времена, когда могла возникнуть непосредственная опасность, и вы должны были реагировать с осторожностью. Вас могут буквально съесть, так что имеет смысл только выкачивать адреналин, чтобы иметь возможность быстро сбежать. Для вашего тела перегрузка текущей информацией подобна состоянию постоянного стресса (оно также вырабатывает те же самые гормоны стресса, в которых оно нуждалось раньше). Будет естественно снова расслабиться после стрессового момента, когда все чувства на пределе, чтобы ваше тело могло восстановиться. Но этого не происходит или происходит недостаточно для большинства людей. Они не возвращаются во времени. Они больше не чувствуют, что им нравится, а что нет, они менее осознанно борются со своими эмоциями, их жизнь становится все более беспокойной и поверхностной, и они не знают ничего лучшего. Это «голова на палке», которая должна работать на автопилоте. до…

Первые тревожные звоночки
Вам это известно? Вы постепенно понимаете, что что-то не так? Часто это первые признаки усталости, когда вы замечаете, что ваше тело больше не делает то, что вам нужно: вы не можете должным образом сконцентрироваться, ваша память работает хуже, вы легко капризничаете и расстраиваетесь, плохо спите, когда делаете это. это. усталый…

Притормозить в нужное время и прислушаться к своему телу действительно важно. Я хочу еще раз подчеркнуть это, потому что я часто наблюдаю это у своих клиентов, и было бы катастрофой, если бы вы этого не сделали. Многие люди, которых я тренирую, живут «мысленно» до тех пор, пока физические недуги не возьмут верх над их желанием продолжать, после чего часто бывает слишком поздно. Тогда в дверь постучится переутомление и даже истощение.

Если вы хотите сегодня выйти из головы и погрузиться в свое тело, чтобы справиться со стрессом, начните с этого:

• Очистите свой календарь. Он действительно настолько пуст, насколько это возможно. Просто скажи нет, хотя бы на время. Дайте своему телу время оправиться от стресса.
• Уберите свои экраны. Пообещайте себе «свободное время» на некоторое время и избавьтесь от всех раздражителей.
• Убирайся. Прогуляйтесь, покатайтесь на велосипеде или просто посидите на скамейке в парке. И используйте свои чувства. Почувствуйте солнечный свет, послушайте звуки природы, вдохните свежий воздух.
• Успокойся. Каждый день делайте несколько небольших перерывов и какое-то время ничего не делайте. Соединитесь с собой. Закройте глаза и попытайтесь почувствовать, что чувствует ваше тело. Что ваше тело хочет вам сказать? Какую эмоцию вы испытываете? И почему?
• Практикуйте дыхательные упражнения, чтобы больше оставаться «в моменте» и очистить свой разум. Вы также можете начать внимательно наблюдать за своим дыханием (с закрытыми глазами) и больше ничего не делать. Поначалу это может быть достаточно сложно.

Вы работаете над новым навыком?
Вы, вероятно, найдете этот бланк полезным. Но это также не сумасшествие, что вы сейчас больше сталкиваетесь с собой. С чем бы вы ни боролись, ваши недостатки, ваши сомнения, ваши желания… Когда вы спокойны, они часто требуют большего внимания. Чтобы снять стресс, вам придется обратиться к своим страхам и признать свои желания. И не странно просить помощи в этом вопросе. Такое отражение — новый навык для многих людей, которому вы не научились в школе, от своих родителей или друзей. Хотите руководство по этому действительно двигаться вперед? Затем он Кренц там для вас.