Поздняя чашка кофе вредит качеству сна: правда или вымысел?

Влияние кофе на сон сильно варьируется от человека к человеку. У некоторых людей чашка кофе перед сном может нарушить сон, в то время как у других проблем не возникает.

Кофеин, один из основных компонентов кофе, является природным стимулятором, влияющим на центральную нервную систему. Это может повлиять на выработку мелатонина, гормона, который регулирует наш цикл сна.

Ваша чувствительность к кофеину может быть определена генетически. Итак, если вы чувствительны к кофеину, употребление кофе вечером может нарушить ваш ночной сон.

Еще одним важным фактором, который следует учитывать, является время употребления кофе. Эффект кофеина достигает максимума примерно через один-два часа после приема и может оставлять следы в организме на срок до 6 часов после приема.

Однако есть исследования, которые показывают, что употребление небольшого количества кофеина непосредственно перед сном существенно не влияет на качество сна. Особенно это актуально для людей, которые пьют кофе регулярно и в небольших количествах. Ваше тело привыкает к регулярному потреблению кофеина.

Проще говоря, если вы обнаружите, что употребление кофе вечером влияет на ваш сон, пить кофе вечером — не лучшая идея.

Однако если вы не испытываете никаких недостатков, смело продолжайте пить вечерний кофе. Тогда это часть вашего ритуала завершения дня.

Так что утверждение о том, что вам не следует пить кофе вечером, потому что он мешает вам заснуть, не обязательно верно. Это во многом зависит от личных факторов и вашей способности переносить кофеин.