Похудеть без тренировок? По мнению диетолога, сделать это можно десятью способами.

Мы перечислили для вас 10 способов и золотые советы.

Смотри и учись!

1. Ешьте до тех пор, пока не насытитесь на 80%.

«Не воспринимайте этот метод слишком буквально, он заключается в том, чтобы сделать оценку и попытаться достичь 80%», — начинает он. Классен. «Итак, ешьте не до тех пор, пока не насытитесь, а так, чтобы не чувствовать голода». Диетолог советует регулярно задавать себе следующий вопрос: ем ли я сейчас, потому что действительно голоден или я голоден? «Если вы голодны, возможно, будет разумно остановиться, пока вы не достигнете 80%».

2. Ешьте медленно и осознанно.

«Еду разумом еще называют осознавая «Еда также может помочь вам есть меньше», — продолжает Классен. По словам диетолога, исследования показывают, что между моментом насыщения желудка и моментом, когда мозг получает сообщение о том, что вы сыты, проходит некоторое время, около двадцати минут. «Если вы едите медленно, вы даете организму срочный сигнал о том, что вы сыты». В этой статье мы лучше объясним вам, как и почему осознавая Пищевые работы

3. Питайтесь по методу 80/20.

«Убедитесь, что 80 процентов вашего рациона состоит из продуктов, содержащих множество питательных веществ», — советует Клаассен III. По словам диетолога, оставшиеся 20 процентов можно легко потратить на продукты, которые вы можете считать «греховными», например вино, шоколад или другую вкусную закуску. Хотите узнать больше о методе 80/20? Обо всем этом вы можете прочитать в этой статье. Хотите ли вы есть больше продуктов, содержащих много полезных питательных веществ? В этом случае, по мнению Классена, разумно включить в свой список следующие продукты:

• Овощи
• фрукты
• Несоленые орехи и семена
• Цельнозерновой хлеб и зерновые продукты
• картофель
• (Жирная рыба
• оливковое масло
• авокадо
• Бобовые
• яйцо
• Молочные продукты или молочные альтернативы

4. Прекратите незапланированное питание

«Просто быстро открыть холодильник или кухонный шкаф и схватить что-нибудь очень заманчиво. И это обидно, ведь эти, казалось бы, «невинные моменты» могут помешать похудению. Если вы перестанете это делать, по мнению диетолога, вы Обратите внимание, что потеря веса пойдет гораздо быстрее. Чтобы помочь вам начать, он советует: «Наклейте на холодильник наклейку и напишите на ней напоминание, которое будет напоминать вам о ненужной необходимости перекусить».

5. Не покупайте больше, чем вам нужно.

Нет ничего нового в том, что идти в супермаркет, когда вы голодны, — не лучшая идея. Диетолог согласен. «Чем больше вы покупаете в супермаркете, тем больше еды у вас дома. Еда, которая есть у вас дома, часто потребляется, что нехорошо для вас, если большая часть этой еды вредна для здоровья. Итак, прежде чем пойти в супермаркет, Составьте список (еженедельно) И четко запишите количество. Это то, что вы покупаете, не более того.

6. Установите порции

«В западном мире мы привыкли есть большими порциями», — продолжает Классен. «Это одно из самых больших препятствий, которые нам предстоит преодолеть». По мнению диетологов, лучший способ сделать это — внимательно следить за своими порциями и постепенно уменьшать их. «Ешьте на один бутерброд меньше или не подавайте его дважды за ужин».

7. Получайте достаточно белка

Ешьте больше еды, чем нужно вашему организму, и часто можно есть немного меньше. Очень важно, чтобы ваш организм получал достаточное количество питательных веществ, таких как белки. «Можно смело считать белки незаменимыми, потому что они являются важными строительными материалами. Они важны для похудения, потому что дают ощущение сытости и помогают сжигать жир. Больше всего белков содержится в продуктах животного происхождения, но растительная пища также может быть полезна. Обеспечить организм достаточным количеством белков». Да, и с помощью этого трюка можно отмерить идеальную порцию еды. Если вы хотите потреблять больше белков, лучше, по мнению Классена, включить в свое меню следующие продукты:

• Мясо
• Рыба
• Молоко
• сыр
• яйцо
• Альтернативы мясу, такие как темпе, творог, тофу, сейтан, вегетарианские гамбургеры или говяжий фарш.
• Альтернативы молочным продуктам, такие как соевые продукты, фасоль, бобовые, орехи и семена.

8. Получайте достаточно клетчатки

По словам диетолога, помимо белков, если вы хотите похудеть, важна клетчатка. «Он также оказывает эффект насыщения, поэтому его настоятельно рекомендуется, потому что вы едите меньше и с меньшей вероятностью снова почувствуете голод». Если вы хотите получать больше клетчатки, Классен рекомендует включить в свой список следующие продукты:

• Овощи
• фрукты
• Бобовые
• Цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновой хлеб, пшеничные отруби, коричневый рис и макароны из цельной пшеницы.

9. Пейте достаточно жидкости

Также важно получать достаточное количество жидкости. «Пейте что-нибудь во время каждого приема пищи, например чай, воду или кофе без сахара», — советует Классен. «Если вы чувствуете голод, вы можете пить больше между приемами пищи, чтобы уменьшить это чувство. В любом случае обязательно выпивайте восемь стаканов воды в день. Если вы находите воду слишком скучной, диетолог говорит, что было бы неплохо дать вода будет более ароматной, например, добавив ломтики лимона, веточки мяты или другие овощи и/или травы. Это придает воде приятный свежий вкус. Ранее Либель поделилась 7 советами, как сделать воду вкусной.

10. Обеспечьте хорошую структуру

«Принимая пищу регулярно и в определенное время, ваш организм регулярно получает пищу и, следовательно, адекватное питание. Это заставляет вас чувствовать себя быстрее и более сытым. Чтобы убедиться, что вы создаете для себя хорошую структуру, Классен советует вам соблюдать следующее (или подобное): Распорядок дня для себя:

• завтрак
• Перекус (небольшой и полезный).
• обед
• Перекус (небольшой и полезный).
• Ужин
• Перекус (небольшой и полезный).

Похудеть без тренировок? Это золотой совет

Хотя приведенные выше 10 методов могут вам очень помочь, по мнению Классена, важно не забывать одну вещь. «Похудение означает изменение поведения, а вы не можете контролировать изменение поведения за одну неделю», — говорит он. «Затем потратьте хотя бы 3-6 месяцев на то, чтобы научить себя новому поведению и будьте реалистичны. Дайте себе время и пространство, чтобы освоить новое поведение и осознать, что это процесс проб и ошибок.

Страдаете ли вы от вздутия живота или вздутия живота? Это может иметь разные причины, говорит доктор Рутгер. Он предлагает пять советов, которые помогут уменьшить жалобы и улучшить пищеварение.

источник: Джонатан Классен