Почему важно, чтобы в вашем рационе было достаточно фолиевой кислоты

Рекомендации по фолиевой кислоте летают у вас в голове, если вы беременная Но даже если вы не вынашиваете ребенка, важно получать достаточное количество этой кислоты. Это хорошо на каждом этапе жизни.

Что такое фолиевая кислота?

Фолиевая кислота является органическим веществом витамина B11. В Германии, Франции и Соединенных Штатах фолиевая кислота упоминается под другим названием, витамином B9. Она в основном играет важную роль в производстве новых клеток, особенно эритроцитов. . Это клетки, которые разносят кислород по всему телу. Если вы получаете достаточное количество фолиевой кислоты, вы будете производить эритроциты правильной формы и размера.

Поскольку ваше тело не может обходиться без циркуляции эритроцитов, фолиевая кислота является одним из витаминов, поддерживающих работу вашего тела. Его рекламируют как крайне важное средство, особенно на ранних сроках беременности, поскольку оно снижает риск повреждения головного и спинного мозга. Поэтому беременным женщинам рекомендуется ежедневно принимать добавку фолиевой кислоты и употреблять как можно больше продуктов, содержащих фолиевую кислоту. Тем не менее, это также важно для женщин, которые не беременны, из-за важной роли, которую фолиевая кислота играет в поддержании сердечно-сосудистой системы.

Сколько фолиевой кислоты нужно женщинам?

Суточная доза фолиевой кислоты для женщин старше 20 лет составляет 400 мкг. Беременной женщине нужно больше, то есть 600 мкг в сутки. Кормящим женщинам необходимо 500 мкг в день. Если взять немного больше, это не проблема. Затем ваше тело удаляет его автоматически. Тем не менее, большой избыток не совсем является целью: более 1000 микрограммов (1 миллиграмм) фолиевой кислоты в день могут иметь негативные последствия. Это особенно плохо для вашего желудка и пищеварения.

Как получить достаточное количество фолиевой кислоты?

Есть много различных видов продуктов с высоким содержанием фолиевой кислоты. Если вы хотите убедиться, что получаете достаточное количество фолиевой кислоты, рекомендуются следующие продукты:

• яйцо
• Арахис
• черноглазая фасоль (и другие виды фасоли)
• Темно-зеленые листовые овощи (шпинат, спаржа, брюссельская капуста, брокколи, салат ромэн)
• говяжья печень
• авокадо
• Цельнозерновые продукты
• Обогащенные сухие завтраки

Дополнение в форме дополнения

Беременные женщины могут пополнить свои эндогенные запасы фолиевой кислоты с помощью пренатальных добавок. Всегда разумно сначала спросить своего врача, какая сумма является наиболее подходящей для вас. Небеременным женщинам всегда легче получать фолиевую кислоту с пищей. Однако, если вы придерживаетесь определенной диеты, у вас может быть дефицит фолиевой кислоты. Вы также можете принимать пищевые добавки в качестве пищевой добавки.

Источник: Женщина и дом, Бомонд | Фото: iStock