Почему принятие решения поможет вам достичь новогодней цели

Похудейте, питайтесь здоровее и больше занимайтесь спортом: исследования EenVandaag показывают, что многие голландцы намерены вести более здоровый образ жизни в следующем году. Но с чего лучше всего начать? Какова вообще польза физических упражнений для здоровья?

По мнению профессора социальной психологии Фринка ван Харвельда из Амстердамского университета, лучше всего начать с формулировки вашей цели. Он объясняет, что вместо того, чтобы ставить перед собой абстрактную цель, например «больше заниматься спортом», лучше быть очень конкретным.

С этого момента питайтесь по-настоящему здоровой пищей.

Например: «Я пойду в спортзал в понедельник в 11 утра на 45 минут». Или: «Отныне я буду есть только один кусочек шоколада в неделю, каждую среду». Ван Харвельд утверждает, что часто случается неправильно то, что люди ставят свои цели в неподходящее время.

«Как только люди съели достаточно масла или съели рождественский ужин, они приходят к выводу, что хотят в этом году питаться здоровой пищей. В такие моменты легко сказать: «Вы не голодны». Когда вы голодны, я лучше понять, насколько сложна «Диета».

Полный желудок вводит в заблуждение

Ван Харвельд знает это, потому что он проводил исследование людей, которые участвуют в Weight Watchers, компании, которая помогает людям сбросить вес. «Мы спросили этих людей, насколько они голодны в тот момент и сколько веса они хотят сбросить».

«Мы видели, что люди, которые совсем не голодны, ставят перед собой более амбициозные цели. Люди, которые немного голодны, более скромны в постановке целей».

Краткосрочные цели

Профессор социальной психологии также советует не ставить перед собой слишком высокие цели. «Вероятность того, что вы не сможете этого достичь, уменьшается, и это приводит к разочарованию. Следовательно, вы с большей вероятностью поверите, что не сможете этого сделать, что заставит вас быстрее сдаться».

Ван Харвельд считает, что неплохо подумать о решениях, которые могут принести пользу в краткосрочной перспективе. «Поэтому не просто сосредотачивайтесь на долгосрочной цели «за год я похудею на 10 килограммов», а «за месяц я похудею на 1 килограмм». Так вы быстрее получите вознаграждение, и это действительно произошло. «Мотивирующий эффект. Дает результат сразу».

Если-то план

По словам специалиста по спортивному поведению Янника Де Корти из Центра знаний по спорту и физическим упражнениям, постановка небольших, достижимых целей также является важной отправной точкой. «В этом может помочь план «если-то». Например: «Когда я прихожу домой с работы, я сначала иду прогуляться по кварталу, прежде чем начать готовить». Полезно попытаться сформулировать цели в своей повседневной жизни. жизнь.»

«Что также помогает, так это выражение своих намерений друзьям и семье», — говорит Де Корти. «Если вы держите перед собой цель, существует ли эта цель на самом деле? Ситуация меняется, если окружающие вас знают о ней. Мы хотим казаться надежными и последовательными в глазах других. Когда мы объявляем, что намерены что-то сделать, вы более скорее всего, будет придерживаться этой цели».

Спортивный друг

Де Корти знает, что спортивный приятель также может стать дополнительным стимулом для достижения вашей цели. «Такой человек может быть палкой за дверью. Также хорошо заранее продумать, как поступить в трудные моменты. Например, если вы очень заняты на работе. Заранее продумав решения, вы сможете справиться с трудными моментами». справиться с ними».

«Что также помогает, так это вознаграждать себя, если вам удалось достичь своей краткосрочной цели», — говорит Де Корти. «Например, если вы можете гулять после окончания работы три недели подряд, вознаградите себя вечером в кино или чем-нибудь еще веселым. Эта награда поможет вам проявить настойчивость».

Влияние на здоровье большего количества физических упражнений

Если вы сможете достичь своей цели, какова будет выгода? Де Корти объясняет, что упражнения позволяют функционировать всему телу: «Они влияют на все: ваши легкие, ваше сердце, ваши мышцы, вы называете это». «Из научных исследований мы знаем, что упражнения имеют много преимуществ», — продолжает он. «Вы не только становитесь лучше и чувствуете себя лучше, но также снижается риск развития хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа и различные формы рака».

По его словам, Всемирная организация здравоохранения не случайно заявляет, что физические упражнения — это одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для своего физического и психического здоровья. «Если бы можно было поместить это в таблетку, она бы это сделала. До настоящего времени «Это лучшее лекарство».