Съешьте все, продолжая худеть: так работает МЕГА-диета

Можно ли есть что угодно и при этом худеть? Вот что такое МЕГА-диета. Вы можете прочитать, как именно это работает, а также плюсы и минусы — здесь.

старый принцип

MEGA расшифровывается как: Ешьте меньше, худейте с пользой для здоровья. Преимущество в том, что вам не придется ни в чем себе отказывать, как в случае со многими другими диетами. Так что можно есть только шоколад, только не съедать сразу целую плитку. МЕГА-Диета звучит по-новому, но на самом деле она включает в себя старинный принцип похудения, который заключается в том, чтобы потреблять немного меньше калорий, чем расходует ваше тело. Вот и тупик. Потому что меньшее количество еды не означает автоматически, что вы также едите более здоровую пищу.

Выбирайте здоровые калории

Если вы хотите похудеть здоровым способом, все сводится к количеству калорий, а также к типу калорий, которые вы потребляете. Одна калория просто не другая. Есть здоровые и нездоровые калории. Здоровые калории состоят из питательных веществ, необходимых вашему телу для нормального функционирования. Подумайте о витаминах, минералах, полезных жирах, белках и клетчатке. Нездоровые (пустые) калории не содержат питательных веществ для вашего тела и приводят ваше тело в состояние стресса. Это может противодействовать определенным функциям организма, таким как пищеварение и функция кишечника. Нездоровые пустые калории включают трансжиры, углеводы, фосфор, омега-6 и сахар. Его часто можно найти в обработанных продуктах, таких как выпечка и жареные закуски.
Диетолог Бодиле Овердевест: «Состав калорий, которые вы потребляете, определяет, насколько здоровой является закуска или еда. Фрукты содержат много фруктовых сахаров, которые сами по себе являются просто сахарами. Но поскольку многие фрукты также богаты клетчаткой и содержат витамины и минералы Это нейтрализует вредное воздействие сахаров и делает фрукты полезными для здоровья».

3 вопроса к… диетологу Бодиле Овердевесту

1. Каковы подводные камни мегадиеты?
«МЕГА-диета — это не диета размером с укус, которой вы можете следовать шаг за шагом. Вы должны сами изобрести колесо, где и как вы можете улучшить свой режим питания, что может быть очень сложно. меньше с диетой МЕГА, но вы не знаете точного количества. В результате вы рискуете съесть слишком мало, что может привести к тяге или перееданию, которые заставят вас есть больше в будущем. Или вы продолжаете есть ешьте незаметно, потому что вы не знаете точно, какие калории задействованы. вы потребляете их. я не за то, чтобы есть меньше, но я за то, чтобы есть меньше нездоровой пищи. вот почему я рекомендую есть большие порции, которые содержат меньше пустых калорий. Например, если вы добавите в пищу больше овощей, порции будут увеличиваться в размерах, и вы будете все больше и больше насыщаться после еды благодаря большому количеству клетчатки и объему».

2. Как можно похудеть здоровым способом с помощью диеты МЕГА?
Старайтесь выбирать продукты, богатые питательными веществами, и как можно меньше соусов, супов и готовых блюд. Хорошей отправной точкой будет заполнить половину своей тарелки различными свежими овощами. Наполните одну треть белком и немного (размером с ладонь) полезными жирами, такими как авокадо, оливки, орехи, семена, злаки, немного оливкового масла первого отжима и, возможно, углеводы, в зависимости от ваших потребностей».

3. Всем ли подходит Мега диета?
«Да, это правда. Но иногда лучше проконсультироваться с диетологом или диетологом. Например, если у вас мало знаний о здоровом питании, вы боитесь есть больше или в прошлом у вас было расстройство пищевого поведения. здоровые отношения с едой, и знаете ли вы, какие продукты полезны, а какие нет? Тогда диета МЕГА — отличный способ улучшить свой рацион и сделать его вашим новым постоянным рационом».

Вот как вы можете начать

Сначала рассчитайте свою потребность в калориях. Поищите в Интернете «калькулятор индекса массы тела», и вы получите всевозможные варианты. Ваши потребности в калориях, вероятно, ниже, чем то, что вы едите прямо сейчас. Так что, если вы сохраните это количество, вы действительно можете похудеть. Убедитесь, что вы никогда не потребляете менее чем на 500 калорий больше, чем вам нужно.

‘утром

• Завтрак с белками, жирами, клетчаткой и овощами. Например, смузи из зеленой овсянки, ложка протеинового порошка, три грецких ореха и сладкий (приготовленный на пару) овощ, например, свекла, морковь или тыква.
• Также вкусно: съешьте 2 или 3 ломтика жареного сладкого картофеля (сначала приготовленного на пару или сваренного) с миндальной пастой и кусочками красных фруктов.

Совет: Приготовьте или отварите сразу несколько бататов, нарежьте их и храните в морозильной камере до конца недели.

‘полдень

• Съешьте питательный обед, например, салат.
• Планируйте свой перекус в конце дня. Так вы не поддадитесь вечером французским сырам, чипсам или вину. Чем позже вы в этот день, тем больше вы будете чувствовать усталость и тем больше у вас будет мотивации. Это затрудняет выбор здорового образа жизни.
• Убедитесь, что ваш перекус состоит в основном из белков и полезных жиров. Это поддерживает стабильный уровень сахара в крови и предотвращает снижение энергии.

‘Вечером

• Вы голодны вечером? Велика вероятность того, что вы не употребили достаточного количества питательных веществ (питательных калорий) в течение дня. Загляните в приложение по питанию, чтобы получить более полное представление об этом, и подумайте, что вы можете добавить в меню на следующий день.
• Выбирайте самую здоровую альтернативу продукту. Ты хочешь есть макароны или рис? Затем съешьте цельнозерновую пасту или коричневый рис. Или разнообразить макаронами на основе бобовых, этот продукт содержит белок и клетчатку для чувства сытости. И замените молочный шоколад плиткой с содержанием какао 80%.

на выходных

Выберите одно время в течение недели, скажем, на выходных, когда вы позволяете себе что-то нездоровое, но находите вкусным, например, сырную тарелку, вино или пончик с начинкой. Преимущество диеты МЕГА в том, что в ней нет запрещенных продуктов. Так что выбирайте свою любимую закуску и наслаждайтесь. Если бы вы каждый день съедали небольшую закуску, ваше тело привыкло бы к этому и потребовало бы этого. Если вы делаете это один раз в неделю, вы можете обойтись без него до конца недели.

Бросьте вызов 100 продуктам

Поставьте перед собой задачу съедать 100 разных продуктов в день. Вы можете подумать, что это невозможно, но это не так уж и плохо! Солить и перчить во время ужина действительно продуктивно. И чашка свежего мятного чая тоже. А с хорошо упакованным смузи у вас скоро будет дюжина продуктов. С этой задачей вы получите все виды питательных веществ, которые сделают ваше тело счастливым.

Разберитесь со своими пищевыми привычками!

• Проверьте приложение для питания, чтобы убедиться, что продукт полезен для здоровья. Съесть полбанки винограда в качестве закуски может показаться хорошей идеей, но тогда вы получите много фруктозы. Капучино с овсяным молоком, имбирным пряником или соевым йогуртом со всевозможными вкусами менее полезны, чем вы думаете.
Совок 1x вместо 2x. И помните: после употребления питательной пищи аппетит снижается.
• Жуйте чаще. Диетолог Бодайл Овердевест: «Ваше тело может переваривать пищу в ограниченном количестве. Если вы плохо пережевываете и проглатываете большие куски, ваше тело усваивает гораздо меньше питательных веществ, чем если вы сначала полностью пережевываете один и тот же кусок, а затем проглатываете его. Так что хорошо пережевывайте. — примерно 15 раз за один укус». — Очень важно. К тому же вы дольше едите, что делает вас более сытым. Двойная польза!»
• Ешьте не более одного перекуса в день. Меньше есть также означает есть меньше закусок. Они часто содержат много калорий и повышают уровень сахара. Чем быстрее и быстрее поднимается и падает уровень сахара, тем сильнее ваши потребности в питании. Хочешь капучино? Затем принимайте его сразу после еды, а не через полчаса после еды.
• Ешьте овощи, клетчатку и белок, а не только углеводы. Бодиле Овердевест: «Если вы едите что-то, состоящее в основном из углеводов, это может вызвать чувство голода. Поэтому попробуйте сочетать продукты с высоким содержанием углеводов, такие как финики, с белками, жирами и/или овощами. Подумайте о тахини или миндальной пасте. В финиках или бананах это компенсирует гликемический эффект углеводов».
• Планируйте свой прекрасный момент. В этом есть 3 преимущества: Если вы знаете, когда получите свой любимый перекус, то можете его с нетерпением ждать, и остаток недели вам не придется думать о том, съедите ли вы что-нибудь вкусненькое и будете ли вы более устойчивы к нему. Моменты спонтанного перекуса.
• Подсчет калорий. Бодайл Овердевест: «Умно следить за тем, сколько калорий вы потребляете, потому что тогда вы можете скорректировать потребление калорий в соответствии со своими потребностями в калориях. Когда вы едите на 300 калорий меньше, чем использует ваше тело, вы можете сбросить лишний вес в в здоровом темпе». Примечание. Не снижайте потребление калорий слишком низко, так как это может вызвать тягу к еде и нарушить работу гормонов. Приложение центра питания Eetmeter надежно. Дополнительным преимуществом является то, что это приложение также показывает питательные вещества, которые вы едите. Таким образом, вы можете мгновенно узнать, едите ли вы слишком много углеводов и слишком мало белка, как это бывает со многими людьми. А также, потребляете ли вы витамины и минералы, и если да, то сколько».

Совет: хороший ориентир: 1 грамм белка на килограмм массы тела. Вы весите 70 кг? Тогда вам нужно 70 граммов белка в день.

Советы, чтобы не отставать

• Чувствуете голод? Пудель Overdivest: «Вы голодны? Тогда перекусите сразу после основного приема пищи. Таким образом, вы не создаете второй момент для еды. Последствие? Ваш уровень сахара остается более стабильным».
• Недостаток мотивации? Сосредоточьтесь на преимуществах: здоровое питание дает вам больше энергии. Вы отказались от тарелки мороженого? Тогда перегруппируйтесь не на следующий день, а сразу после: прогуляйтесь или съешьте больше овощей со следующим приемом пищи.
• Вы считаете калории? Не зацикливайтесь на цифрах. Считайте калории, особенно на начальном этапе диеты, чтобы расширить свои знания о здоровом питании. И проверяйте своим телом, голодны ли вы и когда вы насытились.
• Прочитайте список ингредиентов продукта в супермаркете или проверьте его в приложении для питания, прежде чем купить его. Передний компонент является наиболее обработанным в изделии. А продукты с пятью и более ингредиентами проходят дополнительную обработку и поэтому менее полезны.
• Вставание на весы раз в месяц дает лучшее представление о вашем питании, чем ежедневное взвешивание.

Текст: Измир ван Веринг
Фото: Гетти Изображений

больше подруга? Подписывайтесь на нас Фейсбук И Инстаграм. Вы также можете подписаться на еженедельную рассылку новостей нашего друга.