Что он содержит и сколько именно вам нужно?

Интерес к витамину D и его влиянию на ваше здоровье в последнее время вырос в геометрической прогрессии. Мы хотим все это Входы и выходы знать об этом. Как вы, наверное, знаете, ваш организм вырабатывает витамин D под воздействием солнечного света. Из-за этого иногда бывает трудно получить достаточное количество витамина D в нашей дождливой маленькой стране. Кроме того, рекомендуется использовать его весной и летом. Хорошо для смазывания солнцезащитным кремомчто препятствует усвоению витамина D. Так что разумно скорректировать свой рацион (особенно зимой) и добавить продукты, богатые витамином D. Но в чем содержится много витамина D?

Преимущества витамина D

Не будем забегать вперед. Во-первых, важно знать, что витамин D делает с вашим телом. Мы можем быть краткими и приятными: витамин D — это важный витамин, который необходим для усвоения кальция из пищи в организме. К счастью, это жирорастворимый витамин, который организм может вырабатывать сам. Когда ваше тело подвергается воздействию солнечного света, в вашей коже образуется витамин D. Если этого недостаточно, некоторые продукты содержат дополнительный витамин D.

Таким образом, витамин D гарантирует, что ваше тело может усваивать кальций и фосфат. В результате витамин D имеет много преимуществ: он обеспечивает правильное функционирование вашей иммунной системы, рост и поддержание крепких зубов и костей, а также правильное функционирование ваших мышц.

Сколько витамина D вам нужно?

Многие голландцы опаздывают Недостаточно витамина D внутри, чтобы воспользоваться его многочисленными преимуществами для здоровья. Особенно тяжело это осенью и зимой. Рекомендуемая суточная доза (RDA) витамина D составляет 10 мкг. Исключение составляют люди старше 70 лет, которые должны получать 20 мкг в день. Кроме того, некоторым людям требуется больше витамина D, если, например, ваша кожа получает мало УФ-излучения.

Дефицит витамина D

а Дефицит витамина D Это происходит, когда ваш организм не получает достаточного количества витамина D от солнечного света или пищи. Это может быть по-другому последствия в следствии. Корректировка диеты может дать отличные результаты, но добавки также могут помочь вернуть уровень витамина D в нужное русло. Обратите внимание: всегда консультируйтесь со своим врачом или диетологом для правильного курса действий. Приложение. Прежде чем вы это узнаете, в вашем организме слишком много витамина D. Это тоже может быть опасно. Это может повредить сердце, почки и кровеносные сосуды. Это оно Симптомы избытка витамина D.

Витамин Д в пище

Нам, вероятно, не нужно говорить вам, что питание может так сильно повлиять на ваше здоровье. (часЗдравствуй, здоровый образ жизни) Однако может быть трудно получить достаточное количество витамина D через пищу. Это довольно специфические продукты. Это потому, что витамин D выпускается в двух разных формах:

• Эргокальциферол (витамин D2)
• Холекальциферол (витамин D3)

Витамин D2 в основном в грибы А у грибов есть витамин D3 именно в продуктах животного происхождения. Полезно знать, что витамин D3 оказывает более сильное действие, чем витамин D2.

Как я могу увеличить свой витамин D?

Витамин D не зря называют солнечным витамином. Чтобы повысить уровень витамина D, лучше всего выходить на улицу. Под воздействием ультрафиолетовых лучей это вещество превращается в вашей коже в витамин D, что, конечно, сложнее в зимние месяцы, поэтому вы можете повысить уровень витамина D, употребляя больше продуктов, богатых витамином D. Наконец, последний вариант: принимать добавки. Они могут помочь вам с дефицитом, но не просто принимайте таблетки. Получите совет от своего врача или диетолога.

Что содержит витамин D?

Прежде чем принимать добавки, внимательно изучите, как вы можете изменить свой рацион. Чтобы облегчить этот шаг, мы перечислили некоторые ключевые продукты, которые помогут вам получить суточную дозу солнечных витаминов — без солнца!

• Радужная форель — 100-граммовый кусок радужной форели содержит 94% РСНП.
• Масло печени трески — одна чайная ложка содержит 56% РСНП.
• Лосось — 100-граммовая порция содержит 46% РСНП.
• Консервированный тунец — 100-граммовая порция содержит 34% РСНП.
• Скумбрия — Кусок копченой скумбрии на один ломтик хлеба содержит 33% РСНП.
• соленая рыба В 100 г свежей порции содержится 27% суточной нормы.
• Сардины — 100-граммовая порция содержит 24% рекомендуемой суточной нормы.
• Грибы. Чашка лесных грибов содержит 17% РСНП.
• желток Один большой яичный желток содержит 5% дневной нормы.
• Тартар из говядины — 1 штука (70 грамм) содержит 4% РСНП.
READ  У вас лопнула вена в глазу? Тогда обычно ничего страшного

Витамин Д в овощах

Как видно из приведенного выше списка, в овощах практически нет витамина D. Точный грибы Богат витамином D, но только если выращивать под УФ-лампами. Чтобы убедиться, что они содержат витамин D, вы можете вынуть их из упаковки и положить на солнце на полчаса-час. Идеальное время для этого — между 10 и 3 часами утра, в весенние и летние месяцы.

В каких фруктах много витамина D?

Плохая новость: во фруктах вообще нет витамина D, а орехи и семена не богаты витамином D. Но это не меняет того факта, что фрукты, орехи и семена очень полезны для здоровья и, следовательно, определенно являются частью здорового образа жизни. Так что смело добавляйте их в свой рацион.

Вегетарианцы и витамин D

И для вегетарианцев, и для вегетарианцы Среди нас: Естественные источники витамина D ограничены. Помимо грибов, есть несколько продуктов, содержащих этот витамин. К счастью, на рынке есть продукты, богатые этим питательным веществом, а именно:

1. Коровье молоко

Коровье молоко, естественно, является хорошим источником нескольких питательных веществ, таких как кальций и фосфор. Во многих странах (включая Нидерланды) коровье молоко обогащают витамином D. Одна чашка обеспечивает около 15 процентов рекомендуемой дневной нормы.

2. Соевое молоко

Поскольку витамин D содержится исключительно в грибах или продуктах животного происхождения, его могут использовать веганы и вегетарианцы. вегетарианцы Трудно получить достаточное количество этого витамина. Будь по этой причине Альтернативы растительному молоку Его часто обогащают витамином D. В среднем чашка содержит 13-15 процентов рекомендуемой суточной нормы.

3. Апельсиновый сок

Вы также можете иногда найти витамин D, добавленный в апельсиновый сок. Одна чашка на самом деле может содержать 12% рекомендуемой суточной нормы. Примечание: стекло Апельсиновый сок часто полон сахаров. Так что это не совсем здоровый выбор.

READ  Устали от сахара и жира? «Нездоровая диета усиливает действие болевых раздражителей»

4. Зерновые

Также различные крупы (например, овсянка) обогащен витамином D. Проверьте это на этикетке, так как это зависит от продукта.

Источник: линия здоровьяИ Центр питанияИ Гарвард