ЭКСКЛЮЗИВ: Вот как геймеры могут избежать распространенных проблем со здоровьем, связанных с играми этим летом

Игры — популярное занятие, особенно среди подростков и молодых людей. Теперь, когда наступили летние каникулы, многие родители, несомненно, задаются вопросом о возможных негативных последствиях длительных игровых сессий для детей. Хотя о потенциальном влиянии игр на психическое здоровье широко сообщается, проблемы с физическим здоровьем, вызванные продолжительной игрой в видеоигры, часто упускаются из виду, и это может стать проблемой для многих детей и подростков во время летних каникул, которые злоупотребляют… Играми в игры .

Имея это в виду, Эмре Аксу, представитель и главный редактор сайта онлайн-игр 1337.Games, обсуждает, как избежать некоторых наиболее распространенных проблем со здоровьем, связанных с играми, чтобы игроки могли продолжать безопасно играть в видеоигры.

«Игровая шея» и плохая осанка

«Шея геймера», также известная как «шея ботаника», может быть вызвана неправильной осанкой во время игры в видеоигры. Если вы наклоняетесь вперед в течение длительного периода времени из-за сильной концентрации на игре, вы можете находиться в неестественном положении в течение определенного периода времени, что может вызвать «шею геймера». Помимо скованности в шее, это также может вызывать боли в шее и спине. Самое обидное, что эти проблемы могут остаться даже после того, как вы остановите игру и вернетесь в нормальное состояние.

К счастью, есть способы предотвратить «шею игрока». Иногда может быть трудно контролировать свою осанку во время игры, особенно если это захватывающая соревновательная игра, но пристальное внимание к тому, как вы сидите, может предотвратить многие проблемы. Дополнительно рекомендуется играть на удобном индивидуальном игровом кресле с высокой прямой спинкой. Это способствует правильной осанке, предотвращает скованность шеи и обеспечивает комфорт игры.

Регулярная растяжка — еще один эффективный способ снять скованность, боль и напряжение. Растягивая руки, шею и спину каждый час, вы заметите, что начинаете чувствовать себя лучше, и предотвратите дальнейшие симптомы плохой осанки во время игры.

(Текст продолжается под изображением)

Скелетно-мышечные нарушения

Нарушения опорно-двигательного аппарата являются одной из основных проблем со здоровьем, связанных с играми. Это может включать синдром запястного канала, травму от повторяющегося напряжения (RSI) и боль в запястьях и кистях. Индекс относительной силы (RSI) — это собирательный термин, обозначающий различные жалобы на мышцы и суставы, возникающие в результате постоянного напряжения одних и тех же мышц.

Синдром запястного канала возникает, когда оказывается давление на срединный нерв, который проходит через предплечье через запястье к пальцам. Это может вызвать такие симптомы, как онемение, покалывание, слабость и боль в руках и пальцах. Важно принять меры для предотвращения синдрома запястного канала и немедленно обратиться за лечением при появлении симптомов, поскольку это может привести к необратимому повреждению.

Важные шаги могут быть предприняты для предотвращения синдрома запястного канала и других проблем с мышцами и суставами. Для компьютерных геймеров поднятие запястий так, чтобы они были на одном уровне с клавиатурой и мышью, позволяет улучшить кровообращение. Удерживая запястье и кисть на хорошей высоте, вы предотвращаете сдавливание нерва. Мягкая маленькая подушка также поможет приподнять запястье и кисть для улучшения кровообращения и большего комфорта.

Для консольных геймеров может быть полезно неоднократно открывать и закрывать руку между игровыми сеансами, а также сгибать запястья вперед и назад или из стороны в сторону. Эти упражнения улучшают кровообращение в запястье и обеспечивают лучшее функционирование срединного нерва.

Также может быть полезно согреть руки и запястья перед тем, как начать играть. После игровой сессии может быть полезно выполнить короткие упражнения на растяжку. Любой из этих методов должен помочь предотвратить синдром запястного канала, а также боль, вызванную чрезмерным напряжением или повторяющимися травмами.

(Текст продолжается под изображением)

— Напряжение глаз, проблемы со зрением и головные боли.

Если слишком долго смотреть на экран, могут возникнуть напряжение глаз, проблемы со зрением и головные боли. Слишком долгий взгляд на экран может вызвать боль в глазах, нечеткость зрения и головные боли, особенно если вы уже склонны к ним или страдаете мигренью.

Эти симптомы можно предотвратить, регулярно делая перерывы в играх. Рекомендуется делать хотя бы 20-секундный перерыв каждые 20 минут и смотреть на что-то на расстоянии нескольких футов, чтобы ваши глаза могли перефокусироваться на чем-то далеком. Кроме того, ежечасный перерыв продолжительностью не менее 15 минут может помочь предотвратить серьезные проблемы со зрением или головные боли.

Использование фильтра синего света на экране также может предотвратить проблемы со зрением, поскольку синий свет может нанести вред зрению. Многие ноутбуки, планшеты, смартфоны, телевизоры и мониторы теперь имеют встроенные функции ограничения количества синего света. В качестве альтернативы также можно выбрать защитные очки, специально предназначенные для фильтрации синего света.

(Текст продолжается под изображением)

потеря слуха

Потеря слуха – это снижение способности слышать звуки. Это может быть вызвано длительным воздействием громких звуков или музыки во время видеоигр. Подумайте об играх, в которых звучит громкая музыка или внезапные громкие звуки, например, взрыв стрелка. Потерю слуха можно предотвратить, поддерживая низкую громкость и воспроизводя звук через динамики, а не через наушники или наушники.

Если для игр необходимы наушники, то наушники-вкладыши лучше, чем наушники-вкладыши, поскольку звук не попадает непосредственно в ушной канал, оставляя больше места для отражения звука. Накладные наушники также, как правило, имеют лучшие функции шумоподавления, которые могут значительно снизить окружающий и внешний шум, а это означает, что плееру не нужно так громко увеличивать громкость. Однако важно регулировать громкость самостоятельно, даже в наушниках-вкладышах. В целом врачи рекомендуют поддерживать объем на уровне 50–60 % от максимального объема.

Многие устройства в наши дни имеют оповещения о громкости, которые предупреждают вас, если вы превысите рекомендуемый уровень громкости. Старайтесь не отключать эту функцию, поскольку она поможет защитить ваш слух, если вы случайно превысите рекомендуемый уровень громкости.

(Текст продолжается под изображением)

Ожирение и тромбы

Согласно исследованиям, люди, ведущие малоподвижный образ жизни (люди, которые тратят менее 10% своей ежедневной энергии на физические упражнения) подвергаются риску ожирения и образования тромбов. Отсутствие физической активности может вызвать ожирение, также известное как ожирение. Длительное сидение может нарушить кровообращение, вызывая образование тромбов, особенно в ногах. Эти осложнения могут быть очень серьезными, поэтому рекомендуется сделать все возможное, чтобы их предотвратить.

Перерыв в играх каждые 90 минут и время от времени прогулки способствуют здоровому кровотоку и снижают риск образования тромбов. Этот перерыв не обязательно должен проводиться вне дома; Например, пятиминутный поход на кухню может существенно снизить риск образования тромбов.

Кроме того, осознание положения ног во время игры может снизить риск образования тромбов. Вам следует избегать скрещивать ноги или сидеть на ногах, так как это может ограничить кровоток. Вместо этого растяните его как можно сильнее.

Хорошая идея заменить игровую рутину физическими упражнениями; Это не обязательно должна быть высокая интенсивность, и даже быстрая прогулка по 30 минут в день может принести большую пользу здоровью.

(Текст продолжается под изображением)

сушка

Проблема, которая часто возникает, — это обезвоживание. Обезвоживание может повлиять на геймеров, если они слишком сосредоточены на играх, эти люди настолько сосредоточены, что забывают пить воду. Рекомендуется иметь под рукой напиток или бутылку воды, чтобы предотвратить обезвоживание.

Часто бывает, что игроки специально немного пьют, чтобы реже ходить в туалет и не прерывать игру слишком часто. Такой образ мышления не рекомендуется, поскольку он не только приводит к обезвоживанию, но и побуждает людей подавлять потребности мочевого пузыря, что может вызвать различные проблемы со здоровьем.

Помните, что поход в туалет – отличная возможность передохнуть и размять ноги. Обезвоживание в сочетании с другими симптомами, связанными с играми, такими как головные боли, может вызвать у вас крайне плохое самочувствие, но относительно простые советы, приведенные выше, помогут легко избежать этого.

(Текст продолжается под изображением)

Усталость и бессонница

Распространенной проблемой среди геймеров является усталость и бессонница из-за долгой игры в ночное время. Во многом это связано с нарушенным графиком сна, когда сон происходит в ущерб играм. Это может произойти с геймерами, которые играют в игры слишком поздно или непосредственно перед сном, поскольку это может привести к сокращению количества часов сна. Геймерам, которые играют подолгу, особенно вечером и ночью, могут возникнуть трудности с приостановкой игры, чтобы лечь спать. В основном это связано с сенсорной стимуляцией видеоигр.

Усталость и бессонницу можно предотвратить, соблюдая определенный режим во время игры. Хотя это требует некоторого самоконтроля со стороны человека, это может заставить вас чувствовать себя энергичным и более сосредоточенным во время игры, а также может гарантировать, что вы получите удовольствие от игр в полной мере. Отказ от игр за несколько часов до сна может помочь вам уснуть ночью.

Аналогичным образом, установка определенного количества игровых часов — один из лучших шагов, которые вы можете предпринять, чтобы предотвратить бессонницу. Играя каждый день в одно и то же время в течение определенного периода времени, достаточного для того, чтобы заснуть, вы сможете получать больше удовольствия и чувствовать себя заряженным до конца дня. Таким образом, риск неблагоприятных последствий для здоровья существенно снижается.

Если вы используете эту статью, отметьте ее и укажите ссылку на 1337.Games.