Это идеальная температура в спальне (и она выше, чем вы думаете)

Температура в спальне оказывает огромное влияние на качество вашего сна. Если вы будете лежать в постели, дрожа, с холодными пальцами ног, вам будет трудно заснуть. При тропических температурах может быть сложно попасть в страну грез. Но есть степени. Какова идеальная температура и почему здесь снова появляется термин «изменение климата»?

Ученые Гарвардский университет Спите около 11 000 ночей был проанализирован и в сочетании с условиями окружающей среды внутри и вокруг спальни пятидесяти пожилых людей, чтобы достичь идеальной температуры в спальне. Оказывается, это больше, чем вы думаете: наилучшее качество сна достигается при температуре в помещении от 20 до 25°C. Если температура повысится с 25 до 30 градусов, ваш ночной сон ухудшится на 5-10 процентов. Исследователи отмечают, что среди участников были значительные индивидуальные различия.

Изменение климата
«Эти результаты показывают, что температура в спальне оказывает существенное влияние на качество сна, особенно для пожилых людей. Мы подчеркиваем важность индивидуальной корректировки температуры в помещении в зависимости от индивидуальных потребностей и обстоятельств», — сказал Амир Бани Саади, главный исследователь Гарвардского университета. » Моя команда также изучила потенциальное влияние изменения климата на качество сна пожилых людей. И, похоже, особенно последствия ощутят пожилые люди с более низким социально-экономическим статусом. Из-за жары они меньше спят, меньше отдыхают и в конечном итоге могут развить всевозможные проблемы со здоровьем. Важно принять меры для этой группы людей, поскольку средние ночные температуры продолжают повышаться по всей стране, как в городских, так и в сельских районах.

датчики сна
Команда изучила режим сна, а также факторы окружающей среды 50 пожилых людей, каждый из которых все еще мог жить самостоятельно в своих домах. В этом долгосрочном обсервационном исследовании их поведение во сне изучалось в течение 220 ночей с использованием носимых датчиков окружающей среды во время сна. Исследователи измеряли продолжительность сна, эффективность и уровень возбуждения в отдельной спальне участников. Тем временем команда сделала все возможное, чтобы скорректировать другие факторы, чтобы причинно-следственную связь между температурой в спальне и эффективностью сна нельзя было спутать с третьей переменной. Различия между людьми были значительными, но, тем не менее, можно сказать что-то значимое о взаимосвязи между температурой в спальне и качеством сна.

Не смотрите только на поведение
Пожилые люди часто страдают от недостаточного, беспокойного и беспокойного сна. Во многих случаях это оказывает негативное влияние на их здоровье и благополучие, что отражается на их физическом состоянии, настроении, раздражительности, способности справляться со стрессом и продуктивности в повседневной жизни. Риск сердечно-сосудистых заболеваний также выше, а то, как пожилые люди, лишенные сна, справляются с диабетом, иногда вызывает проблемы. Очевидно, что проблемы со сном чаще встречаются у пожилых людей, чем у остального населения. Между тем, исследования причин этого фокусируются в основном на физических и поведенческих факторах, при этом появляется все больше доказательств того, что среда, в которой спит человек, так же важна, как и качество сна.

Кондиционер как лекарство
В результате было разработано бесчисленное количество медицинских методов улучшения сна людей, в то время как экологические вмешательства по большей части игнорировались. Поэтому ученые указывают на потенциальную пользу регулирования температуры в спальнях пожилых людей. По их мнению, в этой области следует сосредоточиться главным образом на влиянии глобального потепления на пожилых людей, которым приходится жить на очень небольшие деньги. В их спальне станет теплее. Поэтому исследователи стремятся найти больше решений для улучшения условий сна людей. Такая простая вещь, как кондиционер, может очень помочь.