Это количество упражнений, которое вам нужно, чтобы держать свое кровяное давление под контролем.

Многие исследования показали, что физические упражнения снижают кровяное давление. Но новое исследование теперь показывает, что вам, возможно, придется тренироваться больше, чем вы думаете, в молодом возрасте, чтобы держать свое кровяное давление под контролем.

«Кажется, особенно важно поддерживать физическую активность во взрослом возрасте — на более высоком уровне, чем рекомендовалось ранее — чтобы предотвратить высокое кровяное давление», — сказала исследователь Кирстен Биббинс-Доминго из Калифорнийского университета, Калифорния.

Высокое кровяное давление может привести к сердечным приступам и инсультам и является фактором риска развития деменции. По данным Всемирной организации здравоохранения, четверть мужчин и пятая часть женщин страдают повышенным кровяным давлением. Но большинство людей даже не подозревают, что он у них есть, поэтому его часто называют «тихим убийцей».

Физические упражнения могут быть эффективным способом борьбы с высоким кровяным давлением. Это также очевидно из нового исследования более 5100 взрослых, за которыми наблюдали в течение тридцати лет. Их тела были отсканированы, и им пришлось заполнить анкеты об их привычках в еде, питье и физических упражнениях.

Удвойте количество упражнений

Оказывается, люди, которые в молодости занимались умеренными физическими упражнениями в течение пяти часов (в два раза больше, чем рекомендуется в настоящее время), менее склонны к развитию высокого кровяного давления. Эффект был особенно велик, если люди продолжали заниматься спортом до 60 лет.

«Для профилактики высокого кровяного давления достижение как минимум вдвое действующих рекомендаций по физической активности может быть более эффективным, чем простое соблюдение порога физической активности», — пишут исследователи.