Это лучшее время для занятий спортом, если вы хотите похудеть.

Рано утром

Снаружи Их исследования показали, что люди, которые тренировались с 7:00 до 9:00, имели более низкий ИМТ и более тонкую талию, чем люди, которые тренировались в другое время.

Средний ИМТ участников утренней зарядки составил 27,5. Для людей, которые тренировались в середине дня (с 9:00 до 16:00) или вечером (с 17:00 до 20:00), средний показатель составил 28,3.

Средняя окружность талии составила 96 см для участников утренней зарядки и 97,8 и 97,5 см для остальных групп соответственно.

Наблюдения подтвердились после того, как исследователи скорректировали другие факторы, такие как пол, образование, курение, употребление алкоголя и малоподвижный образ жизни.

«Это интересное исследование, и оно подтверждает распространенный совет о том, что лучший способ достичь целей в области тренировок — это заниматься спортом утром, прежде чем вас отвлекут электронные письма, телефонные звонки и встречи», — говорит Ребекка Круковски, психолог. . Клинический психолог, специализирующийся на поведенческом управлении весом в Университете Вирджинии, он не участвует в проекте.

Фитнес-трекеры дали ответ

Исследователи набрали более 5000 участников NHANES в период с 2003 по 2006 год, когда фитнес-трекеры впервые были использованы в крупномасштабном исследовании населения.

Индекс массы тела и объем талии были записаны для всех участников, и им пришлось носить фитнес-трекер на правом бедре в течение 4–7 дней. Им разрешили снять его, когда они ложились спать.

По истечении этого периода исследователи, наблюдавшие за участниками, увидели, что у тех, кто тренировался в утренние часы, при первом измерении был более низкий ИМТ и более тонкая талия.

Увеличьте сжигание жира

Поскольку это наблюдение и причинно-следственная связь не доказана, определить причину сложно. У исследователей есть теория, основанная на предыдущих исследованиях, которые показали, что люди, которые занимаются спортом по утрам, как правило, потребляют меньше калорий и используют больше отрицательной энергии, когда они не тренируются.

Это может показаться противоречивым, но объяснение состоит в том, что когда вы занимаетесь спортом по утрам, организм получает энергию в основном из жиров, а не из сахара. Поэтому в это время организм лучше подготовлен к сжиганию жира не только во время тренировки, но и в остальное время дня – даже если вы много сидите.

В новом исследовании те, кто занимается утренней зарядкой, на самом деле были людьми, которые сидели больше всего. Однако у них был более низкий ИМТ и более тонкая талия, чем у тех, кто тренировался днем ​​или вечером.

«Лично я считаю, что это приятная деталь, потому что она говорит мне, что пока я занимаюсь спортом по утрам, я могу с удовольствием сидеть за столом остаток дня и сосредоточиться на своей работе, не беспокоясь о наборе веса. — говорит руководитель исследования Тонгю Ма, доцент Гонконгского университета искусств.