5 причин не худеть при здоровом питании

здоровье В нем перечислены пять причин, по которым люди не худеют, несмотря на здоровое питание и достаточное количество физических упражнений.

1. Вы слишком много едите

Вам действительно не нужно есть много продуктов, чтобы получать здоровые питательные вещества. Кокосовое масло, авокадо и орехи, например, полезны, потому что содержат много ненасыщенных жиров, но при этом содержат много калорий. Поэтому ограничьте свою порцию четвертью авокадо вместо целого. И ешьте не тарелку орехов, а горсть. В этой статье вы можете прочитать, как ваш кулак буквально говорит вам, сколько вы можете съесть.

2. Вы пьете калории

Употребление достаточного количества воды важно для похудения. Поддерживает пищеварение и помогает выводить токсины. Однако избегайте высококалорийных напитков, таких как сладкие газированные напитки, а также фруктовых соков, соков и вина. Выбирайте кофе и чай без сахара.

Дополнительный совет: выпейте два стакана воды за полчаса до еды. Они гарантируют, что чувство голода уменьшается и дает вам чувство сытости быстрее.

3. Вы едите не в то время

Неразумно есть весь день или морить себя голодом. Вместо этого выберите три или четыре приема пищи в день. Это дает вашему телу достаточно времени, чтобы сжечь калории и не дать вам переесть на голодный желудок. Это может произойти, если вы мало едите. Три-четыре приема пищи также поддерживают повышенный уровень сахара в крови, так что жировые запасы между приемами пищи сжигаются и легче используются ночью.

4. Вы много едите после тренировки

Представление о том, что после тренировки нужно много есть, основано на мифе. Вашему организму не нужен этот посттренировочный протеиновый коктейль, если только вы не занимаетесь выносливостью или не выполняете значительное количество упражнений. Конечно, можно немного перекусить до и после, например, если до еды или повторного приема пищи проходит более двух часов.

5. Вы не высыпаетесь

Чем короче ваши ночи, тем меньше шансов, что вы похудеете. Почему? Гиппокамп в вашем мозгу играет важную роль в пищевом поведении и регулировании веса. Это уменьшается при хроническом недосыпании, что приводит к более быстрому увеличению веса или его избыточной потере. Недостаток сна также вызывает дисбаланс гормонов, регулирующих аппетит и чувство голода. Он снижает уровень гормона лептина, подавляющего аппетит, и повышает уровень гормона грелина, вызывающего чувство голода. Ваше тело должно быть в ритме, чтобы поддерживать баланс гормонов.

отвалиться? В видео ниже доктор Рутгер рассказывает вам, что вы можете и чего не можете делать.

источник: здоровье