8 «здоровых» продуктов питания, которые мешают похудению

Вы худеете или просто ведете здоровый образ жизни? Упростите себе задачу и избавьтесь от коварных преступников. Этот «здоровый» материал, автором которого является умная жизнь Тренер Бас Ван Бест может обмануть вас, потому что на самом деле они вовсе не такие уж здоровые или худые.

Нездоровые «продукты здорового питания»

Конечно, неважно, купите ли вы готовый салат или съедите утром мюсли вместо мюслей. Но ни в коем случае не обманывайте себя перечисленными ниже пищевыми продуктами.

1. Продукты с «меньшей жирностью»

Это имеет смысл: меньше жира означает меньше веса. Но в некоторых случаях это не так. Продукты с пометкой «меньше жира» на упаковке часто заменяют этот жир сахаром, который может быть худшим виновником. Кроме того, исследования показывают, что люди едят примерно на 30 процентов больше, когда едят что-то с низким содержанием жира. Мой совет: избегайте этих продуктов и ешьте хорошие жиры в умеренных количествах.

2. Пакетированные салаты

Быстро возьмите салат в супермаркете, чтобы продолжать питаться здоровой пищей, если у вас нет времени или желания готовить. Звучит как отличный вариант, но я действительно рекомендую совершить небольшую экскурсию по супермаркету, чтобы получить свои собственные ингредиенты. Во-первых, в салат добавлено много консервантов, чтобы он долго сохранялся и оставался красивым по цвету, что не очень хорошо для организма. Но сахар также часто добавляют для лучшего вкуса, а заправки очень калорийны и жирны. Это означает, что упакованный салат иногда содержит больше калорий, чем замороженная пицца. Не хорошо, если вы хотите похудеть. Так что выбирайте еще и полезный и вкусный вариант: свежий салат.

3. Кросли

Многие считают миску йогурта с сыром или йогуртовой смесью здоровым завтраком, но при этом вы получаете излишне много сахара. Большое количество кускового сахара было использовано для склеивания зерен в плитах ила, которые мы так любим. Сухофрукты, которые можно добавить, содержат не больше сахара. Употребление большого количества сахара — плохая идея, особенно на завтрак, потому что это может вызвать тревожное падение, когда уровень сахара в крови вернется. Это также может привести к тому, что вы продолжите ходить с тягой к сладкому, что может привести к перееданию. Определенно не лучший вариант, если вы худеете.

4. Перекусы, содержащие только углеводы

Поедание сухого рисового пирога или крекера — это не момент баловства, но на самом деле это не всегда полезно. Многие из этих продуктов не содержат клетчатки, поэтому вы не почувствуете быстрого насыщения. Более того, когда вы едите только углеводы, вещество в крови напрямую превращается в сахар. Это усваивается как можно быстрее, что приводит к снижению уровня сахара в крови и, следовательно, к тому же голоду, который вы чувствовали перед тем, как съесть эти рассыпчатые крекеры. Вы можете легко сделать эту закуску полезной для здоровья, наполнив ломтик хлеба или крекеров хорошими жирами и белком. Немного арахисового масла, жирная рыба или авокадо могут иметь большое значение.

5. Суп готов

Готовый суп есть не рекомендуется, хотя упаковка иногда кажется очень полезной. Это относится ко многим расфасованным продуктам, но суп из пакета или бульон часто также может содержать ненужное количество соли, заставляя вас удерживать больше жидкости, повышая кровяное давление и увеличивая риск сердечно-сосудистых заболеваний. Так что здоровым его назвать нельзя, но людям, желающим похудеть, он запрещен.

6. Фруктовый сок (свежевыжатый сок)

Фруктовый сок также вводит в заблуждение, так как он имеет освежающий вкус и выглядит очень полезным. Не говоря уже о картонном соке (много добавленного сахара, мало питательных веществ), например, вам нужно около 6 апельсинов на стакан свежевыжатого апельсинового сока. Вы можете вернуть калории из всех этих апельсинов, даже не осознавая этого, в то время как клетчатка остается, когда вы выжимаете из них сок. Эти волокна обеспечивают чувство сытости. И не забывайте, что фруктовый сахар — это тоже всего лишь сахар, который, к сожалению, не остается после сока. Так как сахара являются жидкими, они также усваиваются намного быстрее, чем если бы вы ели фрукты, и могут откладываться непосредственно в виде жира. Подробнее здесь О том, как свежевыжатый сок может помешать похудению.

7. Овощные чипсы

Замена любимых картофельных чипсов овощными кажется хорошим ходом, но совершенно бесполезным. Питательные вещества в овощах в значительной степени теряются, а добавляются столько же соли и жира, сколько и в картофельных чипсах. Это также означает около 500 калорий на 100 граммов овощных чипсов. Кроме того, овощи, которые часто появляются в чипсах, свекла, морковь, батат и пастернак, содержат натуральные сахара, которых из-за потери влаги при жарке остается в овощных чипсах гораздо больше на 100 грамм, чем когда они еще свежие. Настоящая рекомендация.

8. Темный шоколад

Темный шоколад — очень популярный «здоровый» перекус, альтернатива жирному молочному и белому шоколаду. Содержащиеся в нем антиоксиданты хорошо воздействуют на сердце и сосуды. Полезен ли он для вас, зависит от плитки темного шоколада, которую вы покупаете, и, конечно, от того, сколько вы едите. Чтобы сделать шоколад, в какао все равно нужно добавлять жир и сахар, даже в темный шоколад. Чтобы сбалансировать горький вкус, добавляют сахар, а для более мягкого шоколада в темный шоколад часто добавляют молоко. Так что не обманывайтесь. Покупая плитку, имейте в виду, что вторым компонентом шоколада не должен быть сахар. Более высокий процент какао означает меньше места для сахара и более высокую концентрацию антиоксидантов. Я рекомендую 80 процентов в качестве ориентира.

Похудеть, соблюдая здоровую диету? Индивидуальный план питания

Хотели бы вы следовать плану диеты, специально разработанному с использованием полезных для вас продуктов? Персональные тренеры, такие как Бас ван Бист, могут помочь вам в этом. умная жизнь Он расположен в отеле W на улице Spuistraat в Амстердаме.