Ходить задом наперёд — это шумиха и (да, действительно) суперздоровье. «Это даже повышает активность мозга» | здоров и счастлив

Ходьба задом наперед: если вы сделаете это на улице, люди, скорее всего, сочтут вас сумасшедшим. Но Позор имПотому что это оказывается полезной фитнес-техникой. В TikTok сегодня в моде ходьба в спортзале в стиле ретро. Ролики, циркулирующие вокруг него, просмотрели около 577 миллионов раз.

_{(Подробнее читайте под видео.)}

Хотя ходьба назад противоречит нашей природе, это все же очень эффективное движение для нашего тела. «Мы замечаем небольшую разницу в нашей физической форме, когда идем задом наперёд. Тогда вам приходится прикладывать дополнительные усилия, и вы быстрее устаете, потому что работаете усерднее», — говорит физиотерапевт Фредерик де Врис. Вы не привыкли к этому движению, поэтому оно требует большего от вашего тела. Так что это улучшает ваше состояние. Но не ждите, что вы вдруг станете великим спортсменом».

Мало того, что ваше состояние немного улучшится, ваши колени также будут вам очень благодарны. Например, исследование, проведенное в 2019 году в Университете короля Сауда в Саудовской Аравии, показало, что шесть недель ретроградной ходьбы значительно уменьшили боль в коленях. Этот вывод также несколько раз с энтузиазмом подтверждался на TikTok. Де Вриз: «Когда вы идете вперед, всегда есть небольшая плавучая сцена, когда ваша нога отрывается от земли. Эта плавучесть заканчивается ударом, когда ваша нога касается земли, и ваши колени поглощают этот удар».

_{(Подробнее читайте под изображением.)}

Вот почему ожидание может быть обременительным. Спортсмены иногда страдают стрессовыми переломами или микротравмами костей. Когда ваши колени амортизируют удар, в колене образуются небольшие трещины, и общее состояние костей ухудшается. Когда вы идете задом наперед, у вас нет этой фазы плавания и этого эффекта, что является положительным моментом».

Таким образом, ходьба задом наперёд также может принести пользу во время реабилитационных процедур. «Я думаю о людях с разрывом крестообразных связок или мениска или другими травмами колена; для них ходьба задом наперёд может быть очень полезной», — говорит де Фрис. «В нашей практике мы еще не предлагали пациенту такую ​​задачу. Но мне кажется интересным перенести это явление на будущее».

«Например, если вы пришли после серьезной операции, вам часто не разрешается сразу же сгибать ногу. Когда вы идете назад, диапазон движения колена очень ограничен, и вы не можете ошибиться. восстановление колена. Так что ходьба назад контролируется. Доктор будет очень умным после операции. Тогда мы сможем быстрее начать процедуру реабилитации».

_{(Подробнее читайте под видео.)}

Это также может помочь нам улучшить нашу осанку. «Когда мы идем назад, мы становимся немного выше, чем когда идем вперед. Это происходит из-за увеличения разгибания бедра, в результате чего ваша нога вытягивается из бедра. Таким образом, вы чувствуете, что стоите прямо, и это может быть полезным для осанки вашего тела».

Мало того, что ходьба назад оказывается полезной физически, наш мозг также стимулируется по-другому. Попробуйте идти задом наперед: вы сразу заметите, что вам нужно больше думать. Куда ты ставишь ноги? Какой фон вы чувствуете? Что позади вас? Так много всего, потому что ты так мало видишь. Раздражает, но это хорошая тренировка для нашего мозга.

Таким образом, ходьба назад может также использоваться в программах реабилитации, чтобы помочь людям (повторно) выработать соответствующий режим ходьбы. «Возьмите пациентов, недавно перенесших инсульт: из-за нехватки крови в мозгу и, следовательно, нехватки кислорода пациент может забыть некоторые процедуры. Ходьба задом наперёд требует большой координации и мышления. Это полезно для мозговой деятельности. особенно после инсульта».

«Это правда, что со временем мозговая активность будет снижаться. Человек, который каждый день ходит задом на несколько минут, привыкает к этому действию и больше не ломает свой мозг по этому поводу. Этот человек будет воспринимать это как нормальную деятельность», — заключает исследователь. физиотерапевт.

Согласно новому исследованию, для долгой и здоровой жизни физические упражнения гораздо важнее, чем похудение.

Более сильное и здоровое сердце? Математический физиолог Йохан расскажет, как это сделать

Будет ли ваш туалет вашим новым тренером по здоровью? Сенсоры и искусственный интеллект скоро помогут вам жить более здоровой жизнью