Хороший сон защищает от диабета

Слишком короткий или плохой сон дает о себе знать по уровню сахара в крови на следующее утро. Исследовательская группа (Университет Лунда, Швеция) обследовала здоровых взрослых людей, не страдающих диабетом, на предмет возможной связи между продолжительностью их сна, качеством сна, временем отхода ко сну и уровнем сахара в крови после небольшого или большого углеводного завтрака. У участников, которые спали долго и хорошо, уровень сахара в крови повышался значительно меньше после завтрака, содержащего углеводы и жиры, по сравнению с теми же людьми, которые спали меньше. В последнем случае у них резко повышались показатели сахара в крови уже после самого завтрака. При этом также была обнаружена ассоциация со временем, когда они ушли под шерсть. Итог: ранний отход ко сну, более длительный сон и адекватное качество сна связаны с более низким уровнем сахара в крови после завтрака на следующее утро.

предиабет

Однако исследователи предостерегают от экстраполяции этих данных на пациентов с диабетом. Возможно, что влияние сна на уровень сахара в крови после завтрака у них будет другим, потому что они часто уже принимают лекарства для регуляции этого уровня глюкозы. Это требует дальнейшего изучения. Более раннее британское исследование 2021 года показало, что риск смерти выше среди диабетиков, у которых проблемы со сном.

Исследование дает полезную информацию для тех, кто находится в опасной зоне и страдает так называемым диабетом. Сосредоточение внимания на более качественном сне может иметь для них значение и предотвратить развитие диабета. Ранее было показано, что люди с преддиабетом могут улучшить свои показатели крови с помощью адекватных физических упражнений, здорового питания и снижения веса.

жир на животе

Ожирение, особенно жир на животе, по-видимому, является причиной диабета. Это потому, что висцеральный жир является активным органом, который выделяет много провоспалительных гормонов. При чрезмерном накоплении жира вокруг живота эти гормоны вызывают резистентность к инсулину. Затем ваш инсулин становится менее эффективным, поэтому вы можете поглощать меньше сахара в свои мышечные клетки и органы. В результате уровень сахара в крови остается очень высоким. Как только этот жир на животе тает, диабет часто уходит, и это происходит за очень короткое время.

Физические упражнения делают инсулин более эффективным. Это связано с сочетанием потребления сахара в крови мышцами, с которыми вы работаете, и улучшением чувствительности к инсулину всех типов органов. Все формы движения оказывают влияние, будь то силовые тренировки или тренировки на выносливость.

Источник: диабет

Слишком короткий или плохой сон дает о себе знать по уровню сахара в крови на следующее утро. Исследовательская группа (Университет Лунда, Швеция) обследовала здоровых взрослых людей, не страдающих диабетом, на предмет возможной связи между продолжительностью их сна, качеством сна, временем отхода ко сну и уровнем сахара в крови после небольшого или большого углеводного завтрака. У участников, которые спали долго и хорошо, уровень сахара в крови повышался значительно меньше после завтрака, содержащего углеводы и жиры, по сравнению с теми же людьми, которые спали меньше. В последнем случае у них резко повышались показатели сахара в крови уже после самого завтрака. При этом также была обнаружена ассоциация со временем, когда они ушли под шерсть. Вывод: ранний отход ко сну, более длительный сон и адекватное качество сна связаны с более низким уровнем сахара в крови после завтрака на следующее утро, однако исследователи предостерегают от экстраполяции этих данных на пациентов с диабетом. Возможно, что влияние сна на уровень сахара в крови после завтрака у них будет другим, потому что они часто уже принимают лекарства для регуляции этого уровня глюкозы. Это требует дальнейшего изучения. Более раннее британское исследование 2021 года показало, что риск смерти выше всего у людей с диабетом, у которых проблемы со сном.Для тех, кто находится в опасной зоне с так называемым диабетом, исследование дает полезную информацию. Сосредоточение внимания на более качественном сне может иметь для них значение и предотвратить развитие диабета. Ранее было показано, что люди с предиабетом могут улучшить свои показатели крови с помощью адекватных физических упражнений, здорового питания и снижения веса, а ожирение, особенно жир на животе, по-видимому, является причиной диабета. Это потому, что висцеральный жир является активным органом, который выделяет много провоспалительных гормонов. При чрезмерном накоплении жира вокруг живота эти гормоны вызывают резистентность к инсулину. Затем ваш инсулин становится менее эффективным, поэтому вы можете поглощать меньше сахара в свои мышечные клетки и органы. В результате уровень сахара в крови остается очень высоким. Как только жир на животе тает, диабет часто уходит, поэтому в очень краткосрочной перспективе физические упражнения делают инсулин более эффективным. Это связано с сочетанием потребления сахара в крови мышцами, с которыми вы работаете, и улучшением чувствительности к инсулину всех типов органов. Все формы движения оказывают влияние, будь то силовые тренировки или тренировки на выносливость. Источник: диабет