Пять самых распространенных дефицитов витаминов и минералов у женщин

Если вы придерживаетесь хорошо сбалансированной диеты, вы получите больше всего витаминов и минералов. Однако это не означает, что вам не грозит дефицит. Например, рацион женщины не всегда содержит достаточное количество следующих витаминов и минералов.

Советы по питанию

Диетолог и физиотерапевт Белинда Киркпатрик Это побуждает женщин уделять время своему благополучию. А с чего лучше начать, как не с правильного питания? Индустрия здоровья полна советов по питанию. Однако мы часто забываем, что то, что хорошо для одного человека, может не подойти другому. Разница между мужчиной и женщиной определенно есть.

Женщинам обычно требуется гораздо меньше калорий, чем мужчинам. Чтобы компенсировать это, нам нужно больше минералов и витаминов. Женщины обычно сжигают меньше калорий, чем мужчины, и они также борются с гормонами, которые постоянно меняются.

Поэтому забота о здоровом питании очень важна для женщин. Например, он способствует поддержанию веса и поддерживает здоровое настроение. Хотите знать, на какие питательные вещества вы должны обратить больше внимания? Перечислим их.

1. Витамины группы В

Эти питательные вещества «истощаются» во время стресса, что делает их очень важными для женщин. Они могут увеличить энергию, снять стресс, повысить концентрацию внимания и уменьшить чувство тревоги и депрессии.

2. Йод

Несмотря на то, что потребление морских водорослей становится все более популярным, мы все еще едим их довольно много. Мы также можем есть йодированную соль и много есть яичных желтков. Поскольку мы едим так мало этого, дефицит йода является распространенным явлением. Йод является важным питательным веществом для здоровья щитовидной железы. Недостаток может привести к опуханию щитовидной железы, увеличению веса, выпадению волос, сухости кожи и усталости.

3. Витамин Д

Сидеть на солнце — это здорово (не забывайте использовать SPF), а также активирует выработку витамина D в организме. Этот витамин помогает нашему организму усваивать кальций и, таким образом, способствует укреплению костей. Кроме того, витамин D очень важен для здоровой иммунной системы. Например, это может помочь предотвратить некоторые виды рака и улучшить настроение. Большинство женщин не замечают, что они несовершеннолетние. Симптомами являются усталость, мышечные боли, судороги и депрессия.

4. Кальций

Кальций является важным элементом для укрепления костей и снижения риска остеопороза. Кальций также необходим для крепких и здоровых зубов, мозга и нервов, свертываемости крови, сокращения мышц и хорошего настроения. Кальций, который поступает с пищей, очень важен для вашего организма, но знайте, что кофе и соль могут уменьшить усвоение кальция.

5. Железо

Женщины менструируют каждый месяц. Это всего лишь месячный цикл, с которым мы (почти) ничего не можем поделать. Однако этот цикл подвергает нас риску развития дефицита железа, что не очень хорошо для нашего самочувствия. Железо очень важно, потому что оно дает энергию, а также для хорошего настроения, овуляции, сна и предотвращения выпадения волос.

широкий диапазон

Приятно знать, что беспорядочное питание часто воспринимается как «слишком здоровое питание». Но это не так. Очень важно получать широкий спектр питательных веществ, включая белки, полезные жиры, углеводы, фрукты и овощи. Ограниченное потребление пищи может привести к гормональным проблемам, усталости, недосыпанию и так далее.

Источник: Тело и душа | Изображение: Адоб Сток