Например, бег может помочь вам вылечить тревожное расстройство.

Все иногда боятся, но для некоторых страх идет еще дальше. Тревожное расстройство может привести к сильным чувствам страха, паники и стресса, что значительно ухудшает качество жизни. К счастью, доступно много эффективных методов лечения, включая терапию, лекарства и методы самопомощи. Мы поговорили с Жан-Пьером ван де Веном, психологом MIND Korrelationship, о роли бега в лечении тревожного расстройства.

Что такое тревожное расстройство?

Страх — полезная эмоция, которая предупреждает вас об опасности, но иногда может мешать. Часто все начинается с большого события, в результате которого ваш защитный механизм срабатывает слишком долго. Это может принимать различные формы, от серьезной тревоги по поводу производительности или специфической фобии до генерализованной тревоги или панического расстройства. на 29% жителей Нидерландов страдают от тревожного расстройства..

Часто ли вы страдаете от беспокойства? Тогда также разумно обратиться к профессиональному опекуну.

Бег может помочь вам вылечить тревожное расстройство

Ни для кого не секрет, что бег полезен для вашего тела, но это еще не все. Движение — в любой форме — положительно влияет на ваш мозг., ваше психическое здоровье, а также может помочь уменьшить беспокойство. Вот как регулярный бег может помочь вам с тревожным расстройством:

Интерпретация физических симптомов по-разному

Физические симптомы тревоги очень похожи на реакцию вашего тела на движение: учащенное сердцебиение, учащенное дыхание, потливость. Исследования показывают, что регулярные физические упражнения могут по-разному объяснить эти симптомы.Вы учитесь ассоциировать их с безопасностью, а не с опасностью.

Меньше напряжения в теле

При тревожном расстройстве ваше тело испытывает сильное напряжение, но ваш разум интерпретирует это как причину быть (чрезмерно) бдительным. Затем это создает дополнительное напряжение. Такие движения, как бег, могут снизить мышечное напряжение и разорвать порочный круг.

Ваши гормоны меняются

Кортизол и адреналин — гормоны стресса. Регулярно занимаясь спортом, вы сможете их преодолеть. В то же время бег вызывает выработку большего количества эндорфинов, серотонина и дофамина: всех гормонов, которые обеспечивают лучшее настроение, меньше стресса и меньше боли. Короче говоря: «отрицательные» гормоны уменьшаются, а «положительные» увеличиваются. Прогулки на свежем воздухе в зеленой среде могут усилить все эти положительные эффекты.

Вы чувствуете ясность головы

Благодаря движению к вашему мозгу поступает больше кислорода и крови, поэтому вы можете лучше думать. Мозговой туман или «бушующие мысли» могут уменьшиться.

Вы спите лучше

Вы часто ложитесь спать по ночам, беспокоясь? Регулярные физические упражнения могут помочь вам быстрее заснуть и спать более глубоким сном. Таким образом, вы даете своему телу достаточно времени, чтобы восстановиться и чувствовать себя лучше на следующий день.

Вы работаете над улучшением самооценки

Положительные эмоции во время и после хорошей пробежки могут привести к чувству гордости. Особенно, если вы много ходите и замечаете, что делаете успехи, это может повысить вашу уверенность.

Что, если тревожное расстройство мешает вам бегать?

Отличительной чертой тревожного расстройства является тенденция избегать вещей. Это обеспечивает временное облегчение, так что вы, к сожалению, сохраняете изображение, которое было бы безопаснее, если бы вы этого не сделали. Вы знаете, что бег может вам помочь, но что, если этот порог слишком высок? Жан-Пьер ван де Вен, психолог MIND Correlationship и сам бегун, предлагает несколько советов.

• Постарайтесь, чтобы итоговая сумма была как можно ниже, и посмотрите, с чем вы справитесь. В зависимости от вашей личной ситуации вы делаете первый шаг: сначала выходите на улицу или, может быть, едете куда-нибудь на велосипеде, если вы не хотите начинать со своей улицы.
• Самое главное: наращивайте его медленно, чтобы не выходить за свои пределы. Психиатр или консультант могут помочь вам составить индивидуальный график, который действительно адаптирован к вашей ситуации.
• Даже если вы в хорошей физической форме и регулярно ходите пешком, разумно следовать удобному графику. Мало того, что перетренированность имеет физические последствия, она также часто связана с чувством беспокойства и депрессии.
• Заранее определяя свой маршрут, вы избегаете неожиданностей.
• Сделайте его максимально комфортным для себя, что бы это ни значило. Сходите с кем-нибудь, с кем вам комфортно, послушайте любимую музыку или наденьте любимую одежду, в которой вам комфортно.
• Попробуйте осознанный бег: сосредоточьтесь на своем теле, своем дыхании и каждом шаге, который вы делаете. Так вы отвлекаете внимание от реакции стресса и страха.

В дополнение к бегу медитация, мантры, дыхательные и расслабляющие упражнения могут помочь снизить общий уровень стресса. Эти методы также помогают противостоять острому стрессу. Получение знаний также может помочь: если вы знаете, как работает ваше тело, как действуют страх и паника, вы лучше понимаете реакцию своего тела и можете лучше оценивать ситуацию.

Вы регулярно страдаете от чувства тревоги и хотели бы поговорить об этом с профессиональным консультантом? Это можно сделать бесплатно и анонимно Связь разума.