‘Как вы?’ И еще пять советов, как поддержать человека с депрессией

Как вести себя с любимым человеком, который находится в депрессии? в этой книге Все в порядке? Четырнадцать дуэтов рассказывают о депрессии (депрессии), которую они пережили вместе. Неудача усугубляется, если поддержка со стороны их окружения неуместна. Подобно партнеру, который дает много непрошенных советов, они часто будут гневно реагировать или просто говорить: «Вставай с постели». Шесть советов от двух экспертов и психолога Хоуп Пьюгсен.

В школьные годы Нильс Эльзинга (42 года) впервые охватывает мрачное чувство, через несколько лет после смерти матери. Когда он утром в это время открывает глаза, то как будто на нем лежит полный книжный шкаф. «Я запаниковал, но не знал, откуда это исходит». После этой первой депрессии в возрасте 25 лет в следующие пять лет последуют еще две, а еще одна — в 2020 году.

Он говорит своей сестре Дайе (35 лет), что дела идут плохо, но не может об этом говорить. Как и многие депрессивные люди, Нильс уходит в себя. Целый день желательно лежать в постели. Но Дайя продолжала навещать его и продолжала навещать. Он висит на ней на диване, как стройная птичка. Она не знает, как ему помочь. В такие моменты она говорит: «Иди и ложись». Она хотела бы придумать решение, но не может его найти. И, по словам Найлза, именно отсутствие консультаций было важным на его пути к выздоровлению. «Дайя была просто рядом со мной».

Хууб Буйссен (1953 г.) — психиатр, бывший медицинский психиатр и клинический психолог. Он написал более сорока книг, в том числе бестселлеры. Когда любимый впадает в депрессию (2018) И Почему успех зависит от везения (2022). Его книги переведены на немецкий, польский, корейский и другие языки.

1. Будьте понимающими

По мнению Бьюссена, болезнь всегда вызывает двойственность у вас и у других. Вы хотите уйти и в то же время вам нужен другой. Это именно то, что делают депрессивные люди. Но это, конечно, не всегда означает, что они действительно хотят побыть одни. «Когда вы переживаете трудные времена, вам нужно понимание. Человек в депрессии чувствует себя очень одиноким. Если вы думаете, что никому нет дела до вас, это вдвойне тяжело». Нильсу нравилось, что Дайя навещала своего брата, когда он чувствовал себя ужасно. «Я просто слушал, это всегда работало для меня».

2. Слушайте без осуждения

Хотя сама Дайя сомневалась, правильно ли она поступает, по словам Пуйсена, крайне важно, чтобы она продолжала слушать, не предлагая решений. Давать непрошенный совет человеку в депрессии — плохая идея. Это умаляет то, через что проходит другой человек, редко помогает ему и часто вызывает раздражение. «Это люди, которые часто беспокоятся целыми днями. Потом кто-то другой слушает их минуту и ​​сразу же знает решение. Будучи депрессивным человеком, вы чувствуете себя непонятым».

3. Не будьте слишком критичны

По словам Бьюссена, многие исследования показывают, что рецидивы чаще возникают, если поддержка со стороны их окружения неуместна. Вспомните людей, где партнер дает много непрошеных советов, часто гневно реагирует или просто говорит: вставай с постели. Эта реакция толкает кого-то еще глубже в яму. Это приводит к тому, что депрессия возвращается чаще. Когда любимый человек впадает в депрессию, важно понимать, что он больше не может запустить свой двигатель стартапа. Сила воли ушла. Им нужны другие, чтобы перезапустить себя».

4. Выведите другого человека на улицу

Несколько исследований показывают, что упражнения на свежем воздухе имеют положительный эффект. Подумайте о выработке витамина D под действием солнца и естественных болеутоляющих эндорфинах, вырабатываемых во время физических нагрузок. Бюйссен: «Он помогает депрессивным людям выйти. Так, например, пригласите его или ее на прогулку на природу. Но не давите, вы редко чего-то добиваетесь».

Дайя видит это позже, когда оглядывается на период, когда ее отец, как и ее брат Нильс, впадал в депрессию. «В то время я подумал: я просто прослежу, чтобы он встал, вытащу его на улицу, и тогда все будет в порядке. Конечно, это не сработает. Я провел утро на его кровати, крича и плача. , он выбрался из долины на психиатра и литий «. А это значит: как вы имеете в виду как сосед, нет никакой гарантии, что ваш любимый человек выслушает и поправится.

5. Не спрашивай: как дела?

«Это больше не настоящий вопрос, — говорит Хууб Буйссен. Он называет это клише, не вызывающим реального интереса. Так что лучше подбирать его в соответствии с ним. «Помните, что депрессия ощущается как огромная пустота. Чувство полностью исчезло. Лучше спросите: как прошла ваша неделя или как прошел ваш день? Или: на прошлой неделе у вас было тяжелое время, как вы сейчас?»

6. Продолжайте думать о себе

Хууб Буйссен часто использует метафору кислородной маски. В случае возникновения чрезвычайной ситуации во время полета сначала наденьте маску, а затем ребенка, иначе ничем не сможете помочь. Как любимый человек, не забывайте о себе и убедитесь, что у вас есть достаточно времени, чтобы дышать и делать веселые вещи. Только если вы остаетесь в своих лучших проявлениях, у вас будет достаточно энергии, чтобы поддержать другого человека. Зная, что у большинства депрессий есть конец, можно помогите вам выстоять. Путь к вершине скоро будет использован.

Дайе иногда трудно думать о себе, когда ее брат или отец переживают трудные времена. Дайя: «Но девушка Нильса, Ким, делает это очень хорошо. Она слушает его, но также говорит: Я бы хотела, чтобы ты спросил меня, как прошел мой рабочий день. в вашей семье впадает в депрессию. Вы можете стоять в стороне и вставлять себя ».

Марианна Ламмерс, Аллард де Витт, Райан ван дер Меулен и Дитти Эммерс, Все в порядке? говорить о депрессии, Возвращение, €22,50