Таким образом, дыхание играет роль при стрессе.

Мы все больше и больше говорим о стрессе, сложных рабочих ситуациях и выгорании. Это хорошо, потому что разговоры — один из способов справиться с этим. Соглашение. Но знаете ли вы, что ваше дыхание также играет роль в стрессе?

Каждый четвертый человек в возрасте от 18 до 34 лет страдает от жалоб на выгорание в результате напряженной работы. Этот процент значительно увеличился, особенно среди высокообразованных женщин. Есть также вещи, не связанные с работой, которые могут вызвать выгорание.

Техника антистрессового дыхания

Если вы испытываете жалобы на стресс, вам следует учитывать усталость, плохой сон, сердцебиение, бессонницу, гипервентиляцию, приступы паники и жалобы на усталость. Ваше дыхание реагирует на стресс, но это также полезно инструмент Чтобы избавиться от некоторого стресса.

Мы беседуем с Ингрид Дель Ферро, специалистом по респираторным заболеваниям, директором Института Дель Ферро и основательницей Академии дыхания. «Наш мозг передает все наше настроение диафрагме, которая является нашей дыхательной мышцей. Например, когда мы чувствуем испуг, первое, что мы делаем, это быстро вдыхаем и задерживаем дыхание. Мышца диафрагмы сокращается и напрягается. Когда мы смотрим вверх и видим что все в порядке. «Вы получаете новое состояние ума, облегчение. Вы думаете: «Все в порядке», поэтому отказываетесь от дыхания. Если вы находитесь в большем стрессе, мышца диафрагмы подвергается напряжению чаще. его последствия».

Вдыхайте слишком много и выдыхайте слишком мало

Поэтому мы склонны бессознательно вдыхать больше и задерживать дыхание. Кроме того, когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше дыхание часто становится громче, поверхностнее и быстрее. Акцент часто делается на вдохе и гораздо меньше на выдохе. Невыдохший воздух продолжает циркулировать в легких и крови. Это создает неправильное сочетание кислорода и углекислого газа. Эта комбинация может вызвать у вас физические проблемы, но и психические. Чтобы мы могли дышать. Проблема часто заключается в выдохе.

Научившись дышать осознанно, мы можем восстановить контроль над своим дыханием, что может снизить уровень стресса.

Во время своей напряженной работы на юге Амстердама Дель Ферро каждый день видит много относительно молодых людей, работающих в Zuidas, с серьезными жалобами. Дель Ферро: «Жалобы часто настолько серьезны, что они регулярно пропускают работу. Дыхание играет решающую роль в борьбе со стрессом, связанным с работой. В напряженном мире, где сроки сжаты, многозадачность является самой естественной вещью в мире и (социальных ) ощущается давление». Таким образом, осознанное дыхание может быть важным инструментом для уменьшения или даже предотвращения стресса. На самом деле эффективное дыхание настолько мощно, что мы считаем, что оно оказывает прямое влияние на наше физическое и психическое здоровье.

Годы тревоги, усталости и боли

Клиенты, которых видит Дель Ферро, часто годами испытывают трудности. «Подумайте о чувстве беспокойства, усталости и боли в груди. Большинство людей часто не осознают, что это вызвано неправильным дыханием», — говорит она.

«Эффективное дыхание оказывает прямое влияние на наше физическое и психическое здоровье. Помимо обучения комфортному и эффективному дыханию, умственная часть также является важным компонентом тренировок, которые мы проводим. Мысли влияют на эмоции, а эмоции немедленно влияют на ваше тело. «Это может создать порочный круг, который создает стресс. «Приятно видеть, как можно научить людей тому, как сильно они могут влиять на свои мысли, делая их более расслабленными и избавляясь от психических и физических проблем», — говорит Дель Ферро. .

7 признаков того, что вас ждет выгорание

Брат Джоеп: «Я отношусь к своим клиентам с деменцией как к членам семьи»

Вы чувствуете себя продуктивной машиной? Вот как вы справляетесь с эмоциями на работе

Комментарии