Измените свои часы: так ваши биологические часы быстрее привыкнут к летнему времени.

Меняя часы, нам всё равно приходится с этим сталкиваться два раза в год. В целом к ​​часовой разнице во времени организм привыкает очень быстро, но некоторые люди переживают ее дольше, чем другие. При этом циркадные часы временно нарушаются, что может повлиять на ритм сна. Наши советы помогут вам быстрее привыкнуть к разнице во времени.

Часы идут вперед или назад?

Вы всегда задаетесь вопросом, следует ли переводить часы вперед или назад для летнего и зимнего времени? Полезно помнить, что… кГод часа кВне. И так еще осенью.

Переход на летнее и зимнее время в 2024 году.

В 2024 году в ночь с субботы 30 марта на воскресенье 31 марта часы будут переведены на час вперед. В ночь с субботы 26 на воскресенье 27 октября туда и обратно.

Почему мы беспокоимся о переводе часов?

Весной, как уже говорилось, мы переводим часы вперед и чувствуем, что спим на час меньше. Ведь будильник срабатывает на час раньше. Наши внутренние часы не всегда могут быстро и хорошо приспособиться к этому. Особенно, когда ты просыпаешься еще темно. Дневной свет по утрам обеспечивает ощущение бодрости и хороший ритм сна и бодрствования. Если утром мало света, наши биологические часы меняются, и мы чувствуем себя более сонными.

Тело воспринимает более короткую ночь как форму смены часовых поясов. Смена биоритмов нарушает наш естественный ритм сна, и мы чувствуем себя лишенными сна. Особенно чувствительны к этому люди в вечернее время. Исследования показали, что отказ от прислушивания к своим биологическим часам может увеличить риск развития таких заболеваний, как диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания. В видео ниже профессор хронобиологии и здравоохранения Берт ван дер Хорст из Erasmus MC объясняет больше по этой теме.

Советы, как привыкнуть к лету

Тем, у кого всегда возникают трудности с разницей во времени после перевода часов, может помочь ряд вещей, о которых следует помнить:

Таким образом вы сможете начать постепенно корректировать свой ритм сна. Для этого ложитесь спать и вставайте рано за неделю до начала лета. После перехода на летнее время обязательно ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, как обычно. Всего час назад.

Хотя (короткий) дневной сон обычно не причиняет особого вреда, лучше не делать его, пока вы адаптируетесь к лету. Это снижает давление сна, накопившееся в течение дня, что затрудняет засыпание.

Свет — важная часть биологических часов человека. Поэтому постарайтесь обеспечить как можно больше дневного света. Выход на улицу на полчаса, как только станет светло, поможет вам проснуться и лучше спать по ночам. Повторите это позже в тот же день. Если вы не можете выйти, сядьте как можно ближе к окну.

Уменьшите световые и звуковые раздражители вечером, если вы к ним чувствительны. Например, ближе к вечеру вы предпочитаете читать книгу, чем смотреть телевизор или пользоваться мобильным телефоном.

Создайте ежедневный ритуал перед сном и начните его в подходящее время перед сном. Затем ваше тело автоматически готовится ко сну следующей ночью. Например, запирайте двери на ночь, одевайтесь и чистите зубы.

(Источник: Архив Hersenstichting. Изображение: Shutterstock)