Каждый час сна до полуночи удваивается: правда или вымысел?

Сон необходим для здоровья. Он играет решающую роль во многих функциях организма, включая восстановление клеток и укрепление нашей иммунной системы.

Недостаток хорошего ночного сна может привести к таким проблемам со здоровьем, как высокое кровяное давление, сердечно-сосудистые заболевания, диабет и ожирение.

Тот факт, что вы спите до того, как часы пробьют «двойную» двенадцать, связан с идеей, что в этот период вы будете спать более глубоко.

Биологически у людей естественным образом существует ритм сна и бодрствования, известный как циркадный ритм, на который влияют внешние факторы, такие как свет и темнота.

Однако нет научных доказательств того, что час сна до полуночи более ценен, чем сон после полуночи. Качество сна зависит не от того, когда мы ложимся спать, а от того, какие стадии сна мы проходим в течение всего цикла сна.

Полный курс занимает от 90 до 110 минут. Цикл сна состоит из нескольких стадий: легкий сон, глубокий сон и быстрый сон, на котором мы видим сны. Это правда, что глубокий сон, необходимый для физического восстановления и роста, наступает преимущественно в первой половине ночи. Однако это не обязательно означает, что раньше ложиться спать лучше для качества сна.

Важно помнить, что у каждого человека свой уникальный режим сна, определяемый возрастом, образом жизни и общим состоянием здоровья. Некоторые люди от природы «жаворонки», а другие — «ночные люди».

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на определенном времени сна, лучше создать последовательный режим сна. Если вы будете стараться каждый день засыпать и просыпаться в одно и то же время, качество вашего сна обязательно улучшится.