Здоровый кишечник? 10 советов, как улучшить пищеварение

20 мая 2024 г.

Санте дает вам десять советов по улучшению пищеварения!

правильный Кишечник Необходим для хорошего общего состояния здоровья. Вот несколько важных шагов, которые вы можете предпринять, чтобы поддержать здоровье кишечника:

1. Ешьте меньшими порциями

Принимайте несколько маленьких таблеток в течение дня. ПитаниеБез употребления лишних калорий. Это означает четыре-пять небольших приемов пищи вместо двух или трех обильных приемов пищи.

2. Ешьте больше клетчатки.

Ешьте достаточно Волокна Это достигается путем употребления в пищу цельнозерновых продуктов, овощей, фруктов, бобовых и орехов. Клетчатка способствует здоровому пищеварению и помогает регулировать движения кишечника. Ешьте достаточно пищи с высоким содержанием клетчатки, по крайней мере 2 унции овощей и два кусочка фруктов в день. Кроме того, увеличьте ежедневную порцию цельнозерновых продуктов. Только один из десяти голландцев получает достаточно клетчатки.

3. Избегайте стресса – здоровый кишечник

хронический давление Это может оказать негативное влияние на здоровье кишечника. Такие практики, как йога, медитация, упражнения по глубокому дыханию и достаточный сон, могут помочь снизить стресс.

Используйте свои чувства, чтобы уменьшить стресс. Понюхайте белье или красивый цветок, посмотрите на то, что вам нравится, послушайте успокаивающую музыку, помассируйте ноги, съешьте то, что вам действительно нравится. Балуя свои чувства, вы можете снизить уровень гормонов стресса. Вы немного обманываете себя, но это действительно может вам помочь. Меньший стресс очень полезен для кишечника.

4. Избегайте жареной пищи

Ешьте как можно меньше насыщенной пищи Жиры (сыры, жирные молочные продукты, мясо) и жареные блюда. Ошибаться иногда можно, но в меру! Ваш кишечник скажет вам спасибо.

5. Выбирайте ферментированные продукты

Такие продукты, как йогуртКефир, кимчи, квашеная капуста и чайный гриб содержат пробиотики, которые улучшают кишечную флору.

Ешьте больше ферментированных продуктов. Молочные продукты, содержащие пробиотики, бактерии, оказывающие стабилизирующее действие на пищеварение, могут дать вам дополнительный стимул, но кимчи, квашеная капуста или темпе также являются идеальными ферментированными продуктами.

6. Выбирайте холодные макароны или картофель

Это твоя паста или картофель Сначала кипячение, а затем охлаждение меняет усвояемость крахмала. Благодаря этому он лучше всасывается в тонком кишечнике.

7. Пейте много воды.

Пейте достаточно вода Для поддержки пищеварения и предотвращения запоров. — Пейте много воды — 2 литра в день — и сократите употребление алкогольных, сладких и кофеиносодержащих напитков.

8. Ешьте медленно

Возьмите достаточно время Есть и пережевывать пищу хорошо и медленно.

9. Занимайтесь спортом не менее получаса в день.

движение Он стимулирует работу кишечника и помогает регулировать пищеварение. Постарайтесь вести как можно более здоровый образ жизни, занимаясь физическими упражнениями (желательно по полчаса пять раз в неделю). Прогулки, работа в саду, уборка, езда на велосипеде — все имеет значение за эти полчаса.

10. Следите за своим весом

Убедитесь, что вы здоровы Масса Для твоего роста. Люди с избыточным весом чаще страдают от проблем с пищеварением. Вам не обязательно быть худым, чтобы иметь здоровый вес, но знайте, что потеря всего лишь нескольких фунтов может помочь вам улучшить пищеварение.

Наконец: курение и чрезмерное употребление алкоголя могут нанести вред здоровью кишечника. Отказ от курения и ограничение употребления алкоголя могут улучшить здоровье кишечника.

Читайте также: Здоровый мозг начинается в желудке

Хотите прочитать больше историй? Теперь возьми один Цифровая подписка О Санти

Текст Манон Дельманс

Изображение: Getty Images

/

Любимый редактор

Тонометр Braun для измерения артериального давления на плече

READ  Всемирная организация здравоохранения предупреждает: «Следующей пандемией будут насекомые, и опасность возрастает все больше и больше»