Вот почему люди за рубежом в среднем худее, чем в Нидерландах.

Когда вы отдыхаете за границей, вы можете задаться вопросом, почему люди там выглядят худее, чем дома, в Нидерландах. Что они делают иначе, чем мы? Это их диета, образ жизни или есть какой-то другой фактор? Мы углубимся в обычаи и традиции некоторых стран, чтобы выяснить, почему они в среднем худее голландцев. Возможно, мы сможем чему-то научиться из этого!

1. Средиземноморская диета

Одной из самых известных здоровых диет в мире является средиземноморская диета, которая очень популярна в таких странах, как Италия, Греция и Испания. Эта диета состоит в основном из свежих фруктов и овощей, цельнозерновых продуктов, рыбы, оливкового масла и орехов. В нем мало насыщенных жиров, много клетчатки и антиоксидантов. Такой образ питания не только помогает поддерживать здоровый вес, но и снижает риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца и диабет.

2. Меньшие порции

Во многих европейских странах порции, которые подают в ресторанах, гораздо меньше, чем в Нидерландах. Там привыкли есть меньшими порциями и наслаждаться едой медленно. Это более медленное питание гарантирует, что ваше тело будет посылать лучшие сигналы, когда оно сыто, поэтому у вас меньше шансов переедать.

3. Больше упражнений

В таких городах, как Копенгаген, Париж и Барселона, люди все чаще ходят пешком или ездят на велосипеде. Частично это связано с инфраструктурой, которая поощряет передвижение. Общественный транспорт часто хорошо организован, но многие люди по-прежнему предпочитают ходить пешком или ездить на велосипеде. Ежедневное выполнение большего количества упражнений в значительной степени способствует поддержанию здорового веса.

4. Осознанное питание

Во многих странах прием пищи – это больше, чем просто употребление пищи; Это социальный и культурный опыт. В Японии, например, большое значение придается осознанному питанию. Это означает, что нужно есть со вниманием и признательностью за еду, без отвлекающих факторов, таких как телевизор или смартфоны. Сосредоточение внимания на осознанном наслаждении едой может помочь вам есть меньше и получать больше удовольствия.

5. Уменьшите потребление сахара и обработанных пищевых продуктов.

Многие другие страны, такие как Франция и Южная Корея, потребляют меньше обработанных пищевых продуктов и сладких напитков. Эти продукты часто содержат много калорий и могут способствовать увеличению веса. Вместо этого люди выбирают свежие, необработанные продукты, которые более питательны и сытны.

6. Культура умеренности

В таких странах, как Франция и Италия, существует культура умеренности и баланса. Это не значит, что они никогда не наслаждаются куском торта или бокалом вина, но они делают это в меру. Идея состоит в том, чтобы наслаждаться всем понемногу, не переусердствуя, что помогает поддерживать здоровый вес.

7. Регулярное питание

Во многих странах строго соблюдается регулярность приема пищи. Это означает, что люди завтракают, обедают и ужинают в установленное время, не перекусывая между ними. Регулярное питание помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и предотвращает переедание во время основных приемов пищи.

8. Свежие продукты

Рынки свежих продуктов являются неотъемлемой частью повседневной жизни во многих странах. Вспомните оживленные рынки Испании или Италии, где люди каждый день покупают свежие овощи, фрукты, мясо и рыбу. Свежие продукты часто более питательны и содержат меньше калорий, чем обработанные продукты.

9. Социальный обмен

Во многих культурах существует сильное чувство общности и социальной вовлеченности. Люди часто едят вместе с семьей и друзьями, что может способствовать здоровому отношению к еде. Совместное питание может привести к более контролируемому еде и более расслабленному обеду.

10. Пейте больше воды

Во многих странах люди в основном пьют воду во время еды вместо сладких напитков или алкоголя. Вода необходима для хорошего здоровья, а также помогает создать ощущение сытости, что может предотвратить переедание.