Doe deze oefening 10 минут в день в течение дня

Wil jij de eerste maand van het jaar gezond afsluiten? Mis dan niet deze oefening в схеме je dgelijkse. Het namelijk wetenschappelijk bewezen, DAT je brein met grote sprongen vooruitgaat als je regelmatig hardloopt.

Новая студия ван хет тайдшрифт Научные отчеты laat zien dat je door elke dag slechts tien minuten te hardlopen, je Stemming en Mentale vaardigheden flink verbetert. Je geheugen, zelfbeheersing en vermogen om flexibel te denken zal al na de eerste keer flink verbeteren.

Tien minuutjes joggen maakt je een stuk vrolijker

Hoofdauteur en Professor aan de Universiteit van Tsukuba в Японии, Хидэаки Соя vertelt dat tien minuten de minimale traningstijd is om zowel Emotioneel als cognitief te profiteren. Zijn Laboratorium Onderzoekt «Фитнес для мозга» — приглашенный ван lichaamsbeweging op de conditie van je hersenen. Hardlopen является volgens Soya de perfecte sport, om zonder al te veel inspanning toch je gezondheid op te krikken.

Tijdens het onderzoek werden 26 jongvolwassenen gevraagd om 10 minuten te rennen open een loopband. Zowel voor als na het hardlopen deden ze een test om hun hersenactiviteit te meten. Hierbij moesten де бегунов bijvoorbeeld де kleur van een tekst noemen, waarop het woord rood stond, geschreven in groen.

Alle deelnemers hadden een beter humeur en presteerden beter op de test dan voor het hardlopen. Het joggen забрался в кровавую дыру в герсенене. «Hardlopen zorgt voor een groot voordeel in je hersenpalm. Het joggen verbetert zowel je stemming, а также je geheugen. Dit komt doordat de delen in je hersenen die betrokken zijn bij stemmingsregulatie door hardlopen actiever worden”, vertelt Soya.

Hardlopen идет навстречу

De voordelen van hardlopen schijnen zelfs nog verder te gaan dan we nu denken. Andere onderzoeken bevestigen dat je zelfs een kleinere kans op depressies hebt als je elke dag een blokje om gaat. Hardlopen zou namelijk het niveau van endocannabinoiden in je bloedbaan verhogen. Это то, что вызывает тревогу и депрессию.

Deze simpele training houdt niet alleen lichaam, maar ook hersenen in shape

«Lichaamsbeweging — это лекарство. De effecten van medicijnen verschillen, afhankelijk van het type medicijn. Daarom kunnen verschillende soorten lichaamsbeweging ook verschillende effecten op ons lichaam hebben”, vertellen Soya en zijn collega’s. De wetenschappers gaan in de toekomst nog volop onderzoek doen naar de invloed van beweging op onze gezondheid. Heb je in de tussentijd tien minuutjes over, dan weet je wat je te doen staat.

Дополнительные советы по тренировкам uitdagende? Проверьте Дэн Зекер даже то же самое!