Лишение сна делает вас менее чутким: что с этим можно сделать?

Известно, что нам желательно спать от 7 до 9 часов. И что у вас иногда бывает плохая ночь: не весело, но вы можете наверстать упущенное следующей ночью. Это становится проблемой только тогда, когда вы структурно не высыпаетесь. Мы перечисляем физические и психические последствия лишения сна и возможные решения.

Физические последствия недосыпания: от ожирения до деменции

Регулярный режим сна очень важен для нашего здоровья. Бессонница — это когда вы не высыпаетесь как минимум 3 раза в неделю в течение 3 месяцев и более. Это может привести к значительному физическому дискомфорту, такому как ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа, нарушения обмена веществ и желудочно-кишечные расстройства. Деменция также может быть результатом структурной депривации сна.

Психические последствия недосыпания: проблемы с концентрацией внимания, меньше удовольствия.

И если вы не отдохнете во время сеанса сна, логически вы быстро заметите последствия. Недостаток сна может вызвать проблемы с концентрацией внимания, сделать вас менее бдительными и иметь меньше энергии. Но если вы не высыпаетесь, другие тоже могут пострадать.

Научные исследования показали, что вы менее добры к своим собратьям, если плохо спите. Это может проявляться в гневном поведении, а также в меньшей готовности жертвовать деньги на благотворительность. Лишение сна негативно влияет на гиппокамп, область мозга, отвечающую за память. Страдает и префронтальная кора. Эта часть мозга частично отвечает за ваши социальные навыки и контроль импульсов.

Читайте также: Депривация сна не может быть решена, если выспаться по выходным

Что можно с этим сделать?

Принимать больше мелатонина или снотворного неразумно. Это нарушает естественный ритм сна и гормональный баланс. Как вы можете прочитать в этой статье. Вот почему поздний сон по выходным тоже не помогает, говорят эксперты в этой области. Что вы можете сделать, так это обеспечить регулярный ритм сна.

Это, конечно, занимает некоторое время, но может помочь сократить употребление алкоголя и лекарств. Или почитайте книгу вместо проверки телефона. Лишение сна также может быть связано с апноэ во сне, состоянием, от которого многие люди страдают, не замечая этого. Возможно, вы захотите попробовать другое положение для сна или приобрести специальное оборудование для лечения апноэ во сне. В этой статье Присмотритесь к апноэ во сне и всему, что с ним связано.

(Источник: Архив, NOS, Гронингенский университет, Brain Balance. Фото: Shutterstock)