Польза и вред сыра для спортсменов

Точно так же, как куриное филе, яйца и протеиновые коктейли, творог также является одним из самых дешевых и полезных продуктов в рационе спортсмена. Хотите ли вы сухую тренировку или набрать массу; Сыр – это разумное дополнение к вашему ежедневному рациону. Но что делает этот кисломолочный продукт таким популярным у спортсменов?

Одна из лучших причин есть сыр – это то, что кисломолочные продукты насыщают. белок. В среднем получается около 9 белков на 100 г, что составляет всего 52 калории. Это эквивалент половины протеинового коктейля. Если быть точным, это казеиновые белки. Это белки, которые усваиваются организмом в течение более длительного периода времени. Это медленное высвобождение является одной из основных причин, по которой сыр используется в качестве вечерней закуски.

Когда вы спите, ваше тело занято производством и высвобождением гормонов роста. Здесь на помощь приходит казеин. Сывороточные белки уже истощаются быстрее в течение короткого периода времени, но казеиновый белок остается в организме в течение более длительного периода времени, что делает его более доступным, когда гормоны роста высвобождаются во время быстрого сна. В результате питательных веществ достаточно, чтобы обеспечить ваши уставшие мышцы питательными веществами, необходимыми для восстановления и роста.

Польза сыра

Скажем прежде всего, что творог полезен. Начнем с положительных сторон, которых намного больше, чем отрицательных.

Творог и похудение

Учитывая низкое потребление калорий, обезжиренный сыр является очень эффективным методом похудения. Известно, что этот вид сыра (да, это сыр) очень сытный. Это связано с богатой белком основой, которая быстро обеспечивает чувство сытости, которое также сохраняется надолго. Таким образом, сыр является хорошим оружием против приступов голода, не влияя на баланс калорий.

Он прибывает

Кроме того, вы также можете использовать творог для набора веса. Творог может быть идеальной закуской для увеличения ваших ежедневных показателей, особенно на этапе набора массы. Конечно, вы также можете есть и другие продукты, чтобы накопить избыток, но снеки с высоким содержанием белка помогают нарастить сухую мышечную массу, не расходуя слишком много жира. Вы также можете есть жирный сыр. В нем больше жиров, углеводов и калорий.

Хорошо для ваших костей

С сыром вы получаете много кальция. Это особенно важно для поддержания костей и является одним из недооцененных преимуществ для спортсменов. Если вы не получаете достаточно кальция, вы подвергаетесь более высокому риску развития остеопороза в дальнейшем. Кроме того, кальций помогает транспортировать важные вещества в организме и препятствует свертыванию крови. С тарелкой творога вы можете легко получить более половины рекомендуемой суточной нормы кальция.

Просто, дешево и вкусно

Конечно, цена также играет роль в списке преимуществ. Всего за один евро вы можете съесть полкило дома, что является выгодной сделкой по сравнению с другими полезными для здоровья продуктами. Вот почему вы берете такой контейнер с собой, куда бы вы ни пошли. Все, что вам нужно, это ложка. Вы также можете добавить к сыру хлопья, фрукты или немного сывороточного протеина для дополнительного вкуса. Чем больше вы его едите, тем больше он вам нравится. Ознакомьтесь с этими шестью способами сделать вашу ежедневную тарелку вкуснее.

Недостатки сыра.

Тогда есть три небольших недостатка, хотя и не большие риски. Но это то, о чем вам нужно знать, если вы действительно хотите серьезно заняться питанием и физическими упражнениями.

Ненужные плагины

Большинство кварков очень полезны, но вам придется самостоятельно отделять зерна от плевел. Поэтому избегайте всех вкусовых кварков. Да все. Они содержат ненужное количество дополнительных сахаров и других добавок, которые на самом деле не делают ваше тело счастливее. Обычный (французский) тонкий вариант обычно является более безопасным вариантом. Здесь также есть существенная разница в калориях и углеводах. Сравните (и попробуйте) некоторые из них и решите, какой вариант лучше для вас.

Следите за сахаром

Даже самый полезный творог содержит около 1 кубика сахара (5 граммов сахара) на 100 граммов. В день с низким содержанием углеводов такая миска может внезапно иметь огромное значение. Одна стандартная упаковка в 500 грамм соответствует по содержанию сахаров и углеводов, например, одному большому банану. Этого, конечно, не следует бояться; Ваше тело тоже нуждается в этом, но помните о количествах.

чувствительный кишечник
Наконец, будьте осторожны и не ешьте слишком много сыра, каким бы полезным он ни был. Вы заметите достаточно скоро, когда ваш кишечник насытится. Метеоризм и неприятный запах изо рта, который преследует вас, являются наиболее распространенными (и смущающими) симптомами. Да, это один из главных недостатков всех этих полезных белков. Люди с чувствительным кишечником Не рекомендуется Потому что он ел. Однако белым золотом спортсменов остается творог.