Почему дыхание через нос полезнее?

файл

Знаете ли вы, что то, как вы дышите, может оказать огромное влияние на ваш уровень энергии, уровень стресса и общее самочувствие? «Сознательно переключаясь с дыхания через рот на дыхание через нос и замедляя выдох, вы можете встать на путь к более здоровой и спокойной жизни», — говорит терапевт по сердечной когерентности Кэтрин Гераартс, автор книги «Продолжайте дышать».

Читайте также: Нарушение дыхания: Каковы симптомы неправильного дыхания?

«Хотя многие люди привыкли дышать через рот, дыхание через нос является важным и часто недооцениваемым аспектом здорового дыхания».

Читайте также: Дыхательная гимнастика против стресса

6 преимуществ дыхания через нос

• Очистка воздуха. Одним из наиболее заметных преимуществ носового дыхания является его способность очищать воздух до того, как он достигнет легких. Нос содержит крошечные волоски и слизистые оболочки, которые могут улавливать и задерживать частицы пыли, аллергены, бактерии и вирусы, прежде чем они смогут проникнуть глубже в дыхательные пути. Это помогает нашему организму отфильтровывать вредных захватчиков и может снизить риск респираторных инфекций.
• Увлажнение и подогрев воздуха. Нос помогает увлажнять и согревать вдыхаемый воздух, прежде чем он достигнет легких. Сухой воздух может раздражать дыхательную систему и вызывать проблемы с дыханием, особенно у людей, страдающих астмой или аллергией. Дыхание через нос гарантирует, что воздух имеет правильную температуру и влажность перед попаданием в легкие, что повышает комфорт дыхания.
• Повышенное поглощение кислорода: когда мы дышим через нос, поток воздуха постепенно и регулярно регулируется. Это приводит к более глубокому (диафрагмальному) дыханию и более эффективному поглощению кислорода.
• Улучшите кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Дыхание через нос помогает регулировать кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Когда мы дышим через нос, мы активируем парасимпатическую нервную систему (педаль тормоза), приводя тело в спокойное и расслабленное состояние. Это может помочь уменьшить стресс и поддержать здоровую сердечно-сосудистую функцию.
• Улучшение качества сна. Носовое дыхание играет решающую роль в качестве сна. Люди, которые дышат через рот ночью, могут страдать от храпа и апноэ во сне, что может привести к нарушениям сна и дневной усталости. Усиление носового дыхания может улучшить качество сна, что, в свою очередь, принесет пользу общему здоровью и благополучию. Вот почему я всегда рекомендую держать рот закрытым на ночь. Существуют специально разработанные полоски, которыми можно заклеивать рот на ночь, чтобы снова научиться дышать через нос. Если лента на ночь не помогает, вы можете время от времени заклеивать рот в течение дня (за компьютером, когда концентрируетесь или смотрите захватывающий фильм).
• Улучшите здоровье полости рта: дыхание через рот может высушить слизистую оболочку рта, что может увеличить риск разрушения зубов и заболеваний десен. Когда вы дышите через нос, рот сохраняет естественную влажность, а зубы и десны остаются более здоровыми.

Читайте также: Правильное дыхание: тонус сердца как ответ на стресс, усталость и гипервентиляцию

Как перейти на носовое дыхание?

1. Двигайтесь изо рта в нос. Первый шаг к увеличению энергии и снижению стресса — осознать, дышите ли вы через рот или через нос. Как вы дышите днем ​​или ночью или во время определенных занятий, таких как поход по магазинам или прогулка? Осознание этих моментов имеет решающее значение. Нос предназначен для дыхания, а не рот. Это дает много преимуществ для вашего здоровья.
2. Удлините процесс выдоха. Следующий шаг — каждый день уделять несколько минут замедлению процесса выдоха по сравнению с вдохом. Сделайте медленный вдох через нос, а затем сделайте контролируемый выдох через нос.

Читайте также: Лучшее дыхание – лучшее здоровье

Кэтрин Герертс регулярно организует лекции по психической устойчивости. Вы можете узнать, какие спикеры придут, когда и о чем они говорят Этот обзор.

источники:
https://www.lijfademen.be
https://www.washingtonpost.com