«СЖИГАЙТЕ ЖИР, СНИЖАЙТЕ КРОВЯНОЕ ДАВЛЕНИЕ И ПОВЫШАЙТЕ ВАШ МЕТАБОЛИЗМ»: у этой тренировки много преимуществ, но есть проблема Мой гид: здоровье

Как личный тренер, Хидде Ламейер хорошо знаком с HIIT, формой высокоинтенсивных интервальных тренировок. «Вы делаете максимальные усилия в течение коротких периодов времени и делаете короткие периоды отдыха между ними. Например, вы можете выполнять упражнение в течение 30 секунд с максимальной мощностью, а затем отдыхать в течение 15 секунд, пока не приступите к следующему упражнению».

ВИИТ-тренировки доступны практически каждому. «Каждый может начать со своего уровня. Если вы только начинаете заниматься HIIT, важно сначала дать организму привыкнуть к интенсивности. Затем постепенно увеличивать интенсивность».

Большим преимуществом HIIT является то, что тренировки занимают очень мало времени. «Хороший сеанс HIIT длится от 20 до 40 минут. Можете ли вы продолжать дольше? Тогда вы, вероятно, недостаточно усердно работаете». Еще одним преимуществом является то, что HIIT сохраняет мышечную массу. «Тренировки на выносливость, такие как бег, не наращивают мышцы, и вы даже можете накачать мышцы, если тренируетесь в течение длительного времени. Поскольку сеансы HIIT короткие, мышечная масса лучше сохраняется. С другой стороны, вы не нарастите столько мышц. Силовые тренировки для этого более эффективны».

Второе преимущество: ВИИТ ускоряет метаболизм. «Один сеанс HIIT сравним с бегом от часа до полутора с точки зрения сжигания жира. Более того, с помощью HIIT вы можете очень быстро улучшить работу сердца и легких, нагрузив их до предела», — говорит ЛеМегре.

Кроме того, согласно исследованиям, HIIT может снизить кровяное давление и уровень холестерина, улучшить чувствительность к инсулину и помочь вам похудеть. «Для пациентов с проблемами сердца, например, HIIT может быть хорошим дополнением к лечению. Также она может быть полезна тем, кому нужно быстро привести себя в форму перед операцией, чтобы снизить риск осложнений», — говорит врач. Арьян Кокчурн из больницы Йерун Бош.

«Как спортивному врачу иногда бывает трудно оценить способности пациента с ограниченными возможностями. У таких пациентов возникает соблазн тренироваться с очень низкой интенсивностью. Мы можем провести тест с физической нагрузкой из безопасного места, глядя на легкие, сердце и фитнес. Таким образом, мы можем определить, что возможно для каждого пациента. ВИИТ — не единственный эффективный способ улучшить здоровье, многие дороги ведут в Рим».

Но Кокшорн предупреждает, что у HIIT есть не только преимущества. «Как и в случае с большинством методов тренировок, с помощью HIIT также можно перетренироваться. Затем тело будет подавать сигналы о том, что вы заходите слишком далеко. Вы устаете и чувствуете себя хуже».

Майор соглашается. «Слишком много HIIT-тренировок — это нехорошо. Мой совет — не проводить больше трех занятий в неделю. Я всегда сравниваю это с покраской дома. Если вы наносите один слой краски, он должен высохнуть, прежде чем я смогу нанести следующий. Если вы сделаете это слишком быстро, я испорчу первый слой краски. То же самое касается мышц. Вы должны давать им достаточно отдыха, чтобы они могли оптимально восстановиться».

Быстрые тренировки в промежутках помогут вам прийти в наилучшую форму: «Идеально, если у вас мало времени или вы хотите начать доступным способом» (+)

Физиотерапевт Левин Мишалк предлагает упражнения для предотвращения проблем с тазобедренным суставом. Вам все еще нужна операция? «Реабилитация уже не такая сложная, как раньше» (+)

видео. Каждые 6 минут в Бельгии кто-то ломает кость из-за остеопороза: лучший физиотерапевт предлагает упражнения для укрепления костей (+)